martedì - 27 Ottobre - 2020

7 esercizi di stretching per ridurre i dolori muscolari in 4 settimane

 

La flessibilità del proprio corpo svolge un ruolo importante nel nostro benessere più di quanto possiamo immaginare. Gli esperti ritengono che una buona flessibilità ti aiuti a ottenere risultati migliori nell’allenamento, aumenta la mobilità e la coordinazione muscolare, riduce il dolore muscolare e previene lesioni. Una buona flessibilità migliora anche la circolazione sanguigna e può svolgere un ruolo importante nella prevenzione di alcune malattie gravi, come l’artrite, il diabete e i problemi renali.

Per questo motivo sono stati preparati alcuni esercizi per aiutarti ad aumentare la tua flessibilità. Fateli dopo il vostro allenamento regolare o un paio di volte a settimana per 4 settimane e i risultati vi stupiranno prima di quanto pensiate.

1. Tratto di gatto-mucca

La posizione del gatto è ottima per iniziare a riscaldare la colonna vertebrale, funziona anche sulla flessibilità di schiena, collo e spalle .

Mettiti in ginocchio.
Inarcate lentamente la schiena, facendo cadere lo stomaco verso il basso e sollevando la testa.
Pausa per alcuni secondi.
Arrotonda lentamente la schiena come un gatto.
Ripeti 10 volte.

2. Estensione spalle posteriore

L’ allungamento dell’estensione posteriore è ideale per allungare la schiena, assicurati solo di non allungarlo eccessivamente. Se senti dolore o fastidio al collo, probabilmente sei andato un po ‘troppo in profondità.

Sdraiati a pancia in giù.
Stendi i gomiti mantenendo lo stomaco sul pavimento.
Quindi spingi verso l’alto le mani, in una posizione pseudo-push-up, ma mantenendo comunque i fianchi a terra.
Ripeti 3 volte.

3. Ponte

L’ allungamento del ponte non è solo un efficace esercizio di base, ma è anche utile per allungare il collo, la colonna vertebrale, le cosce e i fianchi .

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
Solleva lentamente i fianchi, mantenendo le spalle sul pavimento e i piedi piatti.
Tieni premuta la schiena per 30 secondi, ripeti 3 volte.

4. Allungamento angolare laterale

L’ allungamento dell’angolo laterale funziona su più muscoli, colonna vertebrale, inguine, muscoli posteriori della coscia e addominali .

Sposta i piedi a circa 5 piedi di distanza.
Distendi le braccia in modo che siano parallele al suolo.
Appoggiati al lato destro, piegando il ginocchio destro e appoggiando il gomito destro sul ginocchio.
Estendi il braccio sinistro verso il soffitto, mantenendo una linea retta dal piede sinistro alla mano sinistra.
Se puoi, abbassa la mano destra sul pavimento dietro il piede destro.
Tenere premuto per 30 secondi.
Ripeti dall’altra parte.

5. Allungamento del cucciolo

L’ allungamento  del cucciolo è ottimo per l’intera parte superiore del corpo, compresi schiena, spalle e braccia .

Mettiti a carponi tenendo le mani sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
Muovi lentamente le mani in avanti, abbassando il torace verso il pavimento.
Tieni le braccia sollevate dal pavimento.
Tenere premuto per 30 secondi e spostarsi lentamente nella posizione iniziale.
Ripeti 3 volte.

6. Allungamento del tendine 

Continuiamo a lavorare sulle gambe con questo semplice allungamento del tendine del ginocchio .

Siediti sul pavimento con entrambe le gambe dritte .
Allunga le braccia e piegati in avanti, cercando di allungare il più possibile, mantenendo le gambe dritte.
Tenere premuto per 30 secondi.
Ripeti 3 volte.
Nota: se hai la lombalgia, fai attenzione con questa mossa ed evita qualsiasi disagio nella zona posteriore.

7. Allungamento a cavallo seduto

L’ allungamento a sella seduto lavora per aumentare la flessibilità sui lati interni ed esterni delle gambe .

Inizia in posizione seduta.
Allunga le gambe ai lati il ​​più lontano possibile.
Allunga le braccia in avanti il ​​più possibile.
Tenere premuto per 30 secondi.

Condividi se ti è piaciuto

Potrebbe anche interessarti

Proteggersi dal Coronavirus assumendo più vitamina D: ecco gli alimenti che si possono mangiare per ottenerla

La mancanza di vitamina D è spesso correlata alla mancanza di sole. In questo articolo vi diciamo come aumentarla in tempi di pandemia, visto...

Separati dal Coronavirus dopo 53 anni di matrimonio, marito e moglie muoiono mano nella mano

Storia davvero molto commovente quella raccontata su diverse riviste internazionali che hanno come protagonista Betty e Curtis, marito e moglie, separati per sempre dal...

La nuotatrice Federica Pellegrini viola la quarantena ed esce con sua madre: ora rischia grosso

Tante le critiche lanciate contro Federica Pellegrini, che questa mattina ha postato su instagram le foto mentre accompagna sua madre a fare il tampone....

Nonna Pierina compie 107 anni e festeggia con l’amica del cuore di 105

In questo periodo di grande incertezza a causa del virus, è bello leggere notizie di questo genere che ti fanno ancora credere nel valore...

9 abitudini comuni che sono realmente dannose per il tuo corpo

  Quando pensiamo alle cattive abitudini, normalmente intendiamo qualcosa come fumare o mangiare cibo spazzatura, ma ci sono alcune abitudini che molti di noi hanno...

9 motivi per cui le donne non dovrebbero indossare il reggiseno per il proprio benessere e la propria salute

Indossare il reggiseno non è sempre necessario e ne è la cosa giusta da fare:  seno cadente, irritazione della pelle e linee di pressione...