Avere una pancia piatta è il sogno di tutte pertanto, affinchè non resti solo un desiderio, è importante agire realmente. Come? evitando questi cibi…
Prima di tutto ricorda che è davvero un’utopia far finta di avere una pancia piatta restando digiuni per qualche ora, perché dopo aver mangiato e bevuto, cibo e liquidi, occupano il loro spazio nello stomaco e nell’intestino e ciò porta ad un’espansione nella zona addominale. Pertanto, sebbene avere un intestino gonfio non debba indicare che esiste un problema di salute, è vero che alcuni alimenti favoriscono l’infiammazione dell’addome, mentre altri consentono di mantenere piatto l’addome.
Di seguito elencheremo sia i cibi che causano gonfiore addominale e sia quelli che dovrai mangiare per ridurre il giro vita.
Cibi che ti consentono di avere una pancia piatta
Cetrioli . Riducendo l’infiammazione degli occhi, diminuiscono quella dell’intestino. Questa verdura contiene quercetina, un flavonoide antiossidante che aiuta a ridurre l’infiammazione.
Yogurt con probiotici . I batteri dello yogurt aiutano a regolare la digestione e mantengono le buone condizioni dell’apparato digerente.
Zenzero. È un antinfiammatorio naturale e un aiuto per la digestione perché rilassa i muscoli del tratto digestivo, che allevia e riduce l’infiammazione. Inoltre, contiene un enzima che assorbe le proteine, riducendo i gas.
Banane . È un alimento ricco di potassio, come avocado, kiwi e arance. Tutti impediscono la ritenzione di liquidi regolando i livelli di sodio. Nel caso delle banane, inoltre, sono ricchi di fibre solubili sono un aiuto contro la costipazione.
Papaya . Contiene un enzima (papaina) che facilita la digestione. Inoltre, vengono attribuite proprietà anti-infiammatorie, oltre a una ricchezza di fibre che rafforzano il tratto digestivo.
Asparagi . È antinfiammatorio perché aiuta a eliminare l’acqua in eccesso dal corpo, alleviando l’infiammazione e il disagio causati da lunghe digestioni.
Semi di Chia . Il suo contenuto in acidi grassi omega 3, con effetto antinfiammatorio, aiuta anche a compensare l’infiammazione prodotta da altri alimenti.
Mela verde . Soprattutto quelli della varietà Granny Smith, poiché aiutano a pulire il colon e l’intestino.
Infusi . Finocchio, grassetto, anice e liquirizia favoriscono la digestione, che aiuta a evitare il gas.
Ananas . Il suo alto contenuto di bromelina aiuta ad assorbire le proteine e ad ottenere fibre indissolubili che facilitano l’eliminazione delle tossine e migliorano la salute intestinale.
Oltre a includere questi alimenti in modo equilibrato nel quotidiano, è anche importante ridurre il consumo di latticini, cibi ricchi di grassi, verdure come cavolfiori, cavoli, mais, cipolle o ravanelli e prodotti fatto con grano
Cibi da evitare perchè aumentano il girovita
Bevande gassate, gomme da masticare e cannucce . Le bevande con gas, anche quando non contengono zucchero o calorie, causano infiammazione della pancia e accumulo di aria nella zona addominale. Con la gomma da masticare il corpo ingerisce aria, che provoca gonfiore del corpo e lo stesso accade con le cannucce.
Combinazioni cibi. Dimentica le cene abbondanti e passa alla carne bianca e al pesce combinati con verdure a basso contenuto glicemico. Prova a cenare per 3-4 ore prima di andare a dormire.
Dolcificanti . Sono usati per sostituire lo zucchero in bevande, dolci e dessert e sono molto difficili da digerire. Pertanto, queste sostanze sono alcune delle principali cause di cattiva digestione e gonfiore dell’addome.
Mangiare velocemente. Masticare bene il cibo facilita la digestione e contribuisce anche ad accelerare la sensazione di sazietà. È anche importante respirare e ispirare correttamente. Ciò implica mantenere la massima distanza possibile tra il collo e il perineo, con la pancia all’indentro, come farebbe una ballerina.
Succhi con zucchero aggiunto. Consumare pezzi di frutta su base giornaliera è essenziale, ma inserendo frutta o verdura nei frullati, perderai una buona parte degli effetti benefici delle fibre.
