5 semplici esercizi da fare comodamente a casa che bruciano grassi più velocemente della corsa!


Mentre correre è una forma popolare di attività cardio, può essere un grande sforzo per le articolazioni. In realtà ci sono un sacco di esercizi per bruciare calorie e aiutare a ridurre i grassi che sono ancora più efficaci della corsa! Se stai cercando di intensificare la tua routine di allenamento, prova una di queste mosse brucia grassi!

1. Burpees

Esistono diverse varianti di burpees. Alcuni allenatori di fitness potrebbero richiedere un push-up o innalzamento durante lo spostamento, mentre altri potrebbero non consigliarlo, ma ecco i passaggi comuni per eseguire un burpee :

  1. Abbassati e metti le mani sul pavimento di fronte a te, appena fuori dai tuoi piedi.
  2. Salta entrambi i piedi indietro in modo da essere in una posizione della plancia.
  3. Lanciarsi in alto, quindi spingere verso l’alto per tornare alla posizione iniziale.
  4. Riporta i piedi verso le mani nella posizione iniziale.
  5. Salta in aria e raggiungi le braccia sopra la testa.

 

2. Jump Squat

Sappiamo tutti che gli squat sono ottimi per costruire gambe forti e glutei tonici. I Jump squat sono una mossa ad alta intensità e ti aiuta a bruciare i grassi!

  1. Stai dritto con le ginocchia leggermente piegate e i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.
  2. Accovacciati mantenendo i fianchi indietro, la testa rivolta in avanti e la schiena dritta.
  3. Salta verso l’alto e raggiungi il più in alto possibile con le mani mentre i piedi lasciano il pavimento.
  4. Atterra nella posizione di squat iniziale.
  5. Oscilla le braccia indietro e ripeti immediatamente.

 

3. Corda per saltare

Se possiedi una corda per saltare, potrebbe essere il momento di riprenderla! Saltare la corda anche a un ritmo moderato può bruciare 10-16 calorie al minuto . È un ottimo modo per accelerare il battito cardiaco, e ammettiamolo, è molto più divertente che correre. Probabilmente non hai bisogno di una guida dettagliata, ma non dimenticare che ci sono un sacco di varianti che puoi provare.

4. Altalena Kettlebell

Questo esercizio coinvolge tutto il corpo e può essere eseguita da chiunque: basta regolare la quantità di peso che si sta utilizzando. Assicurati di praticare la postura corretta prima di aggiungere il tuo peso! Guarda il video qui sotto per assicurarti come fare.

  1. Mettiti in piedi davanti al kettlebell con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, il petto in su e le spalle indietro.
  2. Abbassati e afferra il kettlebell con i palmi delle mani rivolti verso di te e i pollici avvolti in modo lasco attorno all’impugnatura.
  3. Stai in piedi, stringendo il kettlebell.
  4. Tieni le braccia allungate mentre ritiri le scapole e contrai. (Sì, questa mossa funziona anche per gli addominali!)
  5. Ammorbidisci le ginocchia, sposta il peso corporeo nei talloni e assicurati che il sedere e la schiena si spostino verso l’esterno. (Piega – Non accovacciarti!)
  6. Attraversando con i talloni, spostati verso i fianchi e inviare il kettlebell oscillando verso l’alto dai quadricipiti.
  7. Cerca di raggiungere l’altezza del torace mentre estendi le braccia e segui i fianchi mentre crei contrazione.
  8. Mentre il kettlebell inizia a oscillare all’indietro, lascia che il peso faccia il suo lavoro.

Al posto del kettlebell, potresti usare bottigliette di plastica piene da 2 litri.

 

5. Scatti in bici

Gli sprint ciclistici includono allenamenti ad alto intervallo senza esercitare troppa pressioni sulle articolazioni quanto la corsa. Per eseguire gli sprint in bici :

  1. Salta su una bici da spinning e riscaldati per alcuni minuti a un ritmo regolare.
  2. Cambia marcia per consentire un po ‘di resistenza.
  3. Gioca il più velocemente possibile per 30-60 secondi.
  4. Rallenta la bici e pedala normalmente per 2 minuti.
  5. Cambia marcia per consentire un po ‘più di resistenza.
  6. Gioca il più velocemente possibile per 30-60 secondi.
  7. Rallenta la bici e pedala normalmente per 2 minuti.
  8. Continua a ripetere questo schema durante l’allenamento.

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