Probabilmente sai che le vitamine sono importantissime per mantenere il tuo corpo sano, ma sapevi che ci sono alcune vitamine che sono essenziali per la salute del cervello? Per funzionare correttamente, il cervello ha bisogno di una varietà di vitamine che funzionano per migliorare la memoria, migliorare l’umore e rafforzare le capacità cognitive.
Queste cinque vitamine sono fondamentali per mantenere il cervello sano, acuto e libero da disturbi neurologici come l’Alzheimer e la demenza!
1. Vitamina B
La famiglia delle vitamine del gruppo B è composta da otto vitamine. Sono comunemente riconosciuti come un gruppo e lavorano insieme nel corpo, ma hanno anche funzioni separate e importanti . La maggior parte delle vitamine del gruppo B supporta la produzione di energia cellulare dagli alimenti che mangi. La tiamina supporta il corretto funzionamento del sistema nervoso e la niacina promuove la salute cardiovascolare. La vitamina B aiuta a prevenire la perdita di memoria, rallentare l’invecchiamento e persino combattere la depressione. Svolge un ruolo significativo nella produzione di neurotrasmettitori che sono essenziali per la salute del cervello, migliorando il benessere mentale.
Le fonti alimentari di vitamina B includono legumi, verdure a foglia verde, uova, pesce, pollame, banane, carote, patate, arachidi e piselli.
2. Vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile, il che significa che il corpo non la immagazzina, quindi è importante che il tuo corpo riceva continuamente un apporto di vitamina C attraverso il cibo che mangi. La vitamina C è essenziale per la crescita e la riparazione dei tessuti in tutto il corpo. Ha un ruolo nella guarigione delle ferite e nel mantenimento di ossa e denti sani. La vitamina C è un antiossidante che aiuta a proteggere il corpo dai danni causati dai radicali liberi e aumenta i livelli di serotonina, fungendo da antidepressivo naturale. La vitamina C svolge anche un ruolo importante nell’apprendimento e nella memoria e aiuta a proteggere il cervello dalla degenerazione legata all’età, tra cui la malattia di Alzheimer, la demenza e l’ictus.
Le fonti alimentari di vitamina C includono arance, peperoni verdi, papaia, pompelmo, mango, broccoli, pomodori, cavolfiori, cavoli e succhi di agrumi.
3. Vitamina D
La luce solare è la migliore fonte naturale di vitamina D per il corpo. La vitamina del sole è vitale per regolare l’assorbimento di calcio e fosforo nel corpo e mantenere il sistema immunitario funzionante. Ottenere una quantità sufficiente di vitamina D è importante per la normale crescita e sviluppo delle ossa e dei denti. Con livelli bassi di vitamina D, hai un rischio maggiore di sviluppare l’osteoporosi . La vitamina D migliora anche l’umore e la memoria e aumenta le capacità di risoluzione dei problemi. Svolge un ruolo importante nel mantenere il cervello acuto e sano. Mentre troppa esposizione al sole può essere dannosa per il corpo, solo 10 minuti al giorno di esposizione al sole sono sufficienti per prendere un po ‘di vitamina D.
Pochissimi alimenti contengono vitamina D naturalmente, ma alcuni alimenti sono arricchiti con la vitamina. Le fonti alimentari di vitamina D includono i funghi. Tuttavia, il modo migliore per ottenere la vitamina D è passare un po ‘di tempo al sole.
4. Vitamina E
La vitamina E è una vitamina liposolubile e un antiossidante che aiuta a prevenire danni alle cellule del corpo. La vitamina E è essenziale nella produzione di globuli rossi nel corpo e aiuta anche il corpo a usare la vitamina K. Molti studi hanno dimostrato i benefici per la salute del consumo di una quantità sufficiente di vitamina E, incluso un minor rischio di malattie cardiache, cancro , Morbo di Alzheimer, diabete e artrite reumatoide. Il principale beneficio per la salute del cervello della vitamina E è prevenire il declino della memoria associato all’invecchiamento. Aumenta la memoria e lavora insieme alla vitamina C per aiutare a mantenere il cervello in perfetta forma.
Le fonti alimentari di vitamina E includono uova, noci, semi di girasole, verdure, patate dolci, avocado, asparagi e patate dolci.
5. Vitamina K
La vitamina K è una vitamina liposolubile che svolge un ruolo vitale nella prevenzione dei coaguli di sangue nel corpo, nella costruzione di ossa forti e nella prevenzione delle malattie cardiache. La vitamina K2 aiuta a prevenire l’indurimento delle arterie, che è una causa comune di malattia coronarica e insufficienza cardiaca. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina K è efficace nella lotta contro il cancro ai polmoni, alla prostata, al colon e allo stomaco, insieme al cancro orale. La ricerca ha anche dimostrato che la vitamina K è associata a funzioni cognitive migliorate e memoria migliorata negli adulti più anziani, suggerendo che potrebbe aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer.
