mercoledì - 28 Ottobre - 2020

Dieta ideale per uomo-donna per perdere 3 kg a settimana e abbassare il colesterolo

 

 

Tra i grassi, il colesterolo è la sostanza più nota e quella che viene usata da tutte le cellule per costruire le membrane. Definito spesso “killer silenzioso” perché non dà sintomi particolarmente importanti fino a quando non è troppo tardi.

Una dieta troppo ricca di grassi o predisposizione genetica, possono aumentare il rischio di colesterolo alto. Dobbiamo sempre tener presente che il colesterolo cattivo aumenta i rischi di malattie cardiovascolari legati al cuore con rischi di infarto e ictus.

Sintomi

La prima cosa da fare pertanto è prevenire con una dieta equilibrata ed effettuare analisi del sangue per monitorare il valore. Vi proponiamo ora i 10 segnali che possono fungere da campanelli d’allarme.

  • Scarsa regolarità intestinale. La stitichezza può essere sintomo di ipercolesterolemia.
  • Emicrania. I grassi in eccesso formano placche che ostacolo il flusso sanguigno e induriscono le arterie. Queste ostruzioni influenzano l’ossigenazione causando capogiri e perdita di equilibrio.
  • Formicolio alle mani. Sentire sensazioni di formicolio indica cattiva circolazione dovuta a placche che bloccano il regolare flusso.
  • Alito cattivo. La causa è la pessima digestione e l’eccesso di grassi provoca alitosi
  • Affaticamento. Sentirsi continuamente stanchi anche appena svegli può essere sintomo di scarso afflusso di ossigeno e di sostanze nutritive
  • Intolleranze alimentari. Nei casi di colesterolo alto il corpo tende a sviluppare difficoltà a metabolizzare cibi grassi come fritture, formaggi, carni rosse, glutine, ecc.
  • Prurito. Pelle rossa, acne, macchie scure possono essere tutti effetti di una sofferenza dell’organismo che tenta di rimuovere il colesterolo in eccesso.
  • Indigestione. Un elevato livello di lipidi nel sangue e nel fegato rallenta il metabolismo influenzando la digestione e dando una sensazione di disagio allo stomaco.
  • Dolore al petto. Tipico dell’affaticamento del cuore e della cattiva digestione, definito angina
  • Occhi gialli. Prurito, ingiallimento della parte bianca del bulbo oculare sono tutti campanelli d’allarme di una cattiva circolazione determinata da un colesterolo troppo alto
La dieta per abbassare il colesterolo e perdere peso





Solitamente sono gli uomini ad avere maggiore possibilità di avere il colesterolo alto. Proprio per questo motivo abbiamo ideato una dieta che ti farà perdere peso e abbassare il colesterolo cattivo, per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Lunedì

-Colazione

Fette biscottate (meglio integrali) n° 4, 32g, 125kcal
Marmellata senza zucchero + fibre 4 cucchiaini, 40g, 44,5kcal

-Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Mela con buccia n°1, 200g, 90kcal
Yogurt bianco magro 1 vasetto, 125g, 45kcal

-Pranzo, circa 35%kcal TOT

Fagioli in brodo

Fagioli freschi 200g, 209kcal
Olio di soia a crudo 1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal
Petto di pollo 150g, 150kcal
Lattuga 100g, 20kcal
Olio di soia a crudo 1 cucchiaio, 10g, 90kcal
Pane (meglio integrale o di segale) 1 fetta, 25-30g, 60-73kcal

-Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Noci secche 6-7 gherigli, 20g, 128kcal

-Cena, circa 30%kcal TOT



Merluzzo surgelato 250g, 150kcal
Olio di soia a crudo 1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal
Melanzane 200g, 30kcal
Pane (meglio integrale o di segale) 3 fette, 75-90g, 180-219kcal
Olio di soia a crudo 1 cucchiaio, 10g, 90kcal

Martedì

-Colazione, circa 10-15%kcal TOT:

Latte di soia 1 bicchiere, 150ml, 48kcal
Pane (meglio integrale o di segale) 2 fette, 50-60g, 120-146kcal
Marmellata senza zucchero + fibre 4 cucchiaini, 40g, 44,5kcal

-Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Pera con buccia n°1, 200g, 90kcal
Yogurt bianco magro 1 vasetto, 125g, 45kcal

-Pranzo, circa 35%kcal TOT

Risotto alle zucchine

Riso basmati 80g, 280kcal
Zucchine 100g, 11kcal
Olio extravergine d’oliva 1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal
tonno naturale 150g, 150kcal
Radicchio rosso 100g, 13kcal
Olio extravergine d’oliva 1 cucchiaio, 10g, 90kcal
NO PANE

-Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Mandorle n°6-7, 20g, 108kcal

-Cena, circa 30%kcal TOT

Vitello taglio magro 200g, 184kcal
Olio extravergine d’oliva 1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal
Finocchi 200g, 25kcal
Pane (meglio integrale o di segale) 3 fette, 75-90g, 180-219kcal
Olio extravergine d’oliva 1 cucchiaio, 10g, 90kcal

Mercoledì

-Colazione, circa 10-15%kcal TOT:

Latte di vacca scremato 1 bicchiere, 150ml, 54kcal
Fette biscottate (meglio integrali) n° 4, 32g, 125kcal
Marmellata senza zucchero + fibre 4 cucchiaini, 40g, 44,5kcal



-Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Arancia n°1-2, 300g, 102kcal
Yogurt bianco magro 1 vasetto, 125g, 45kcal

-Pranzo, circa 35%kcal TOT

Ceci in brodo

Ceci SECCHI 70g, 230kcal
Olio di soia a crudo 1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal
Petto di tacchino 150g, 150kcal
Valeriana 100g, 21kcal
Olio di soia a crudo 1 cucchiaio, 10g, 90kcal
Pane (meglio integrale o di segale) 1 fetta, 25-30g, 60-73kcal-

-Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Nocciole n° 6-7, 20g, 125kcal

-Cena, circa 30%kcal TOT
Sgombro o maccarello 150g, 250kcal
NO OLIO

Broccoli 200g, 30kcal
Pane (meglio integrale o di segale) 3 fette, 75-90g, 180-219kcal
Olio di soia a crudo 1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal

Giovedì

-Colazione, circa 10-15%kcal TOT:

Latte di soia 1 bicchiere, 150ml, 48kcal
Pane (meglio integrale o di segale) 2 fette, 50-60g, 120-146kcal
Marmellata senza zucchero + fibre 4 cucchiaini, 40g, 44,5kcal



-Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Uva con buccia 150g, 90kcal
Yogurt bianco magro 1 vasetto, 125g, 45kcal

-Pranzo, circa 35%kcal TOT

Pasta al pomodoro

Pasta di semola (meglio integrale) 80g, 280kcal
Passata o polpa di pomodoro 100g, 15kcal
Olio extravergine d’oliva 1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal
Fiocchi di latte magri 150g, 150kcal
Rughetta o rucola 100g, 25kcal
Olio extravergine d’oliva 1 cucchiaio, 10g, 90kcal
NO PANE

-Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Mandorle
n°6-7, 20g, 108kcal

-Cena, circa 30%kcal TOT

Lombo maiale 150g, 210kcal
Olio extravergine d’oliva
1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal

Cavolo cappuccio 200g, 38kcal
Pane (meglio integrale o di segale) 3 fette, 75-90g, 180-219kcal
Olio extravergine d’oliva 1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal

Venerdì

-Colazione, circa 10-15%kcal TOT:

Latte di vacca scremato 1 bicchiere, 150ml, 54kcal
Fette biscottate (meglio integrali) n° 4, 32g, 125kcal
Marmellata senza zucchero + fibre 4 cucchiaini, 40g, 44,5kcal

-Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Mela con buccia n°1, 200g, 90kcal
Yogurt bianco magro 1 vasetto, 125g, 45kcal

-Pranzo, circa 35%kcal TOT

Lenticchie in umido

Lenticchie secche 200g, 228kcal
Olio di soia a crudo 1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal
Roast-beef 150g, 170kcal
Lattuga 100g, 20kcal
Olio di soia a crudo 1 cucchiaio, 10g, 90kcal
Pane (meglio integrale o di segale) 1 fetta, 25-30g, 60-73kcal

-Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Noci secche 6-7 gherigli, 20g, 128kcal

-Cena, circa 30%kcal TOT
Sarde 200g, 260kcal
NO OLIO



Melanzane 200g, 30kcal
Pane (meglio integrale o di segale) 3 fette, 75-90g, 180-219kcal
Olio di soia a crudo 1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal

Sabato

-Colazione, circa 10-15%kcal TOT:

Latte di soia 1 bicchiere, 150ml, 48kcal
Pane (meglio integrale o di segale) 2 fette, 50-60g, 120-146kcal
Marmellata senza zucchero + fibre 4 cucchiaini, 40g, 44,5kcal

-Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Pera con buccia n°1, 200g, 90kcal
Yogurt bianco magro 1 vasetto, 125g, 45kcal

-Pranzo, circa 35%kcal TOT

Risotto ai funghi

Riso basmati 80g, 280kcal
Funghi prataioli 100g, 20kcal
Olio extravergine d’oliva 1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal
Tonno naturale 150g, 150kcal
Radicchio rosso 100g, 13kcal
Olio extravergine d’oliva 1 cucchiaio, 10g, 90kcal
NO PANE

-Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Mandorle n°6-7, 20g, 108kcal

-Cena, circa 30%kcal TOT

Bovino taglio magro 150g, 170kcal
Olio extravergine d’oliva 1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal
Finocchi 200g, 25kcal
Pane (meglio integrale o di segale) 3 fette, 75-90g, 180-219kcal
Olio extravergine d’oliva 1 cucchiaio, 10g, 90kcal

Domenica

-Colazione, circa 10-15%kcal TOT:

Latte di vacca scremato 1 bicchiere, 150ml, 54kcal
Fette biscottate (meglio integrali) n° 4, 32g, 125kcal
Marmellata senza zucchero + fibre 4 cucchiaini, 40g, 44,5kcal



-Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Mela con buccia n°1, 200g, 90kcal
Yogurt bianco magro 1 vasetto, 125g, 45kcal

-Pranzo, circa 35%kcal TOT

Pizza margherita + verdure grigliate

250g, 630kcal
Spuntino, circa 8-10%kcal TOT

Nocciole n° 6-7, 20g, 125kcal

-Cena, circa 30%kcal TOT
Filetto di tonno 150g, 240kcal
NO OLIO

Insalata mista

Pane (meglio integrale o di segale) 3 fette, 75-90g, 180-219kcal
Olio di soia a crudo 1/2 cucchiaio, 5g, 45kcal

Integratori da assumere insieme alla dieta 

Fitosteroli: 1,5-2 g/die possono ridurre i livelli di colesterolo LDL di 6-12mg/dl grazie alla riduzione dell’assorbimento intestinale del colesterolo

Chitosano: polisaccaride tipico del carapace dei crostacei; viene assunto in quantità di 1-1,2g per volta e riduce l’assorbimento intestinale del colesterolo

Estratto di carciofo: 1-1,5g/die standardizzati in cinarina o acidi clorogenici possono ridurre i livelli di colesterolo del 15-20%

Riso rosso fermentato: 10 mg/die di monocline derivanti dal riso rosso fermentato possono abbassare i livelli di colesterolo LDL del 15-25%

Lecitina e proteine della soia: 5-15mg/die di lecitina distribuiti in 2-3 somministrazioni e 20-50g di proteine della soia possono abbassare il colesterolo sia per riduzione dell’assorbimento che per effetto metabolico sulle LDL

Acidi grassi omega: ω-3, ω-6, ω-9: gli acidi grassi PUFA interagiscono col metabolismo delle lipoproteine; gli ω3 riducono i livelli di trigliceridi (implicati nel meccanismo di aterogenesi), gli ω-6 abbassano il colesterolo totale, gli ω-9 abbassano esclusivamente il colesterolo LDL (cattivo).

Condividi se ti è piaciuto

Potrebbe anche interessarti

Come eliminare umidità e muffa in modo assolutamente naturale

Muffa ed umidità in casa? Che orrore! Certo, ci sono molti prodotti che eliminano la muffa, ma alcuni di essi sono altamente tossici da usare...

Separati dal Coronavirus dopo 53 anni di matrimonio, marito e moglie muoiono mano nella mano

Storia davvero molto commovente quella raccontata su diverse riviste internazionali che hanno come protagonista Betty e Curtis, marito e moglie, separati per sempre dal...

Perugia, dopo 20 anni scopre che i figli non sono suoi: l’ex moglie dovrà risarcirlo con 150 mila euro

Dramma per un imprenditore umbro che, dopo 20 anni ha scoperto di aver mantenuto, cresciuto ed amato dei figli che in realtà non erano...

Ti trema l’occhio? Scopri i suoi significati spirituali nascosti di buoni e cattivi presagi

Mentre ci sono problemi di salute che giustificano contrazioni involontarie delle palpebre, ci sono anche spiegazioni spirituali che vengono discusse raramente, legate a questo...

Peperoni: l’alimento perfetto per la dieta e benefico per la salute

Consumati crudi o cotti, i peperoni sono dei vegetali eccezionali e ottimi alleati per la dieta pertanto è consigliabile non rinunciare alla loro bontà Gialli,...

Grana Padano, ideale per chi ha intolleranze al lattosio

Il Grana Padano è un formaggio italiano DOP a pasta dura e cotta e a maturazione lenta. Si produce in trentadue province dell'Emilia-Romagna, della...