<p>Dormire è fondamentale per la tua salute generale. Il sonno insufficiente può portare a molte condizioni di salute nel tempo, tra cui diabete, malattie cardiovascolari e scarsa funzionalità del sistema immunitario. Quando sei stressato, oberato di lavoro o hai dei problemi di vario genere, il tuo sonno diminuisce. I problemi di sonno possono compromettere la qualità generale della vita. Se soffri di problemi di sonno, ecco come risolverli:</p>
<h6><strong>1. Mal di schiena</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-19721" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/04/iStock-482538418.jpg" alt="" width="770" height="546" /></p>
<p>Se avverti mal di schiena durante la notte, dormire sulla schiena potrebbe essere d&#8217;aiuto . Posiziona un cuscino sotto le ginocchia per aiutare a ripristinare la curva naturale della colonna vertebrale e ridurre la tensione. Se preferisci dormire a pancia in giù, metti un cuscino sotto l&#8217;addome e il bacino in modo che la parte bassa della schiena non scivoli in avanti. Tuttavia, dormire sulla schiena è la cosa migliore.</p>
<h6><strong>2. Dolore alla spalla</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-19723" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/04/iStock-482538420.jpg" alt="" width="770" height="546" /></p>
<p>La migliore posizione migliore per alleviare il dolore alla spalla è sulla schiena. Metti un cuscino sottile sotto la testa e un altro cuscino sotto lo stomaco. Abbraccia il cuscino sullo stomaco per stabilizzare le spalle. Dormire a pancia in giù può causare disallineamenti delle spalle . Se preferisci dormire di fianco, assicurati di sdraiarti sul lato. Avvicina le gambe verso il petto e posiziona un cuscino tra le ginocchia.</p>
<h6><strong>3. Dolore al collo</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-19724" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/04/iStock-868254082.jpg" alt="" width="770" height="404" /></p>
<p>Se soffri di dolore cervicale, è importante assicurarsi che il collo sia supportato mentre dormi. Dormire sulla schiena con un cuscino sotto la testa e un cuscino sotto ogni braccio può aiutare a ridurre il dolore del collo durante la notte. Un cuscino ortopedico o rotondo sono buone opzioni utili per le persone con dolore al collo. Se preferisci dormire di fianco, assicurati che il cuscino non sia troppo alto. Dovrebbe avere uno spessore inferiore a 10 cm e corrispondere alla larghezza di una spalla per mantenere il collo nella posizione corretta.</p>
<p><!-- Quadrato adattabile --><br />
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<h6><strong>4. Russare</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-19716" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/04/iStock-1074987558.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Dormire sulla schiena può far scivolare la lingua nella gola, restringendo le vie respiratorie. Se russi, dovresti dormire dalla tua parte in modo che il flusso d&#8217;aria non venga limitato . Dovresti anche scegliere con cura il tuo cuscino. Cuscini troppo morbidi possono far inclinare la testa all&#8217;indietro e aumentare il russare. Prova a usare un cuscino extra per impedire alla lingua di ritirarsi verso la trachea.</p>
<h6><strong>5. Crampi alle gambe</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-19713" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/04/iStock-814953422.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>I crampi alle gambe sono spasmi improvvisi e irrigidimento dei muscoli. Di solito si verificano nei piedi, nei polpacci o nelle cosce. Per fermare i crampi alle gambe, allungare e rafforzare i muscoli del polpaccio. Puoi provare a fare yoga o a massaggiare le gambe prima di andare a letto. Esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i crampi alle gambe.</p>
<h6><strong>6. Non riesco ad addormentarmi</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-19711" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/04/iStock-1055020174.jpg" alt="" width="770" height="533" /></p>
<p>Se hai problemi ad addormentarti, metti via il telefono e il computer almeno un&#8217;ora prima di andare a letto. La luce dello schermo può influire sul ciclo sonno-veglia . Dovresti anche evitare la caffeina almeno sei ore prima di andare a letto.</p>
<p><!-- Quadrato adattabile --><br />
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<h6><strong>7. Non riesco a dormire</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-19710" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/04/iStock-1097424454.jpg" alt="" width="770" height="512" /></p>
<p>Svegliarsi nel cuore della notte può essere un vero problema. Se hai problemi a dormire, non usare dispositivi elettronici almeno un&#8217;ora prima di coricarti ed evita l&#8217;alcool prima di dormire. L&#8217;alcol interrompe l&#8217;equilibrio idrico nel tuo corpo e ha effetti negativi sul ciclo del sonno. Anche la regolazione della temperatura della stanza può fare la differenza. La temperatura ideale per la camera da letto è compresa tra 18 e 20 gradi.</p>
<h6><strong>8. Non riesco a svegliarmi</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-19715" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/04/iStock-915454690.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Molte persone hanno difficoltà ad alzarsi dal letto la mattina. Per aiutare il corpo a svegliarsi per affrontare il lavoro o altri obblighi, imposta la sveglia ogni giorno alla stessa ora esatta. Inoltre, assicurati di dormire a sufficienza. Se devi svegliarti presto, vai a letto presto.</p>
<h6><strong>9. Bruciore di stomaco</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-19714" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/04/iStock-1136546224.jpg" alt="" width="770" height="406" /></p>
<p>Se soffri di bruciore di stomaco durante la notte, prova a dormire sul lato sinistro. Questa posizione può aiutare a prevenire il ritorno del contenuto dello stomaco nell&#8217;esofago.</p>
<h6><strong>10. Gambe doloranti</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-19722" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/04/iStock-519428388.jpg" alt="" width="770" height="546" /></p>
<p>Se hai difficoltà a dormire a causa delle tue gambe doloranti , usa un cuscino da posizionare sotto i piedi. Ciò consentirà al sangue che si accumula nelle gambe di correre verso il basso. Puoi anche provare a strofinare o massaggiare leggermente le gambe prima di andare a letto ed evitare la caffeina almeno sei ore prima di coricarti.</p>