<h6 class="article_dh-subtitle"><em>La mancanza di vitamina D è spesso correlata alla mancanza di sole. In questo articolo vi diciamo come aumentarla in tempi di pandemia, visto che numerosi studi suggeriscono di assumerla, poichè è in grado di rendere la malattia meno grave, offrendo protezione.</em></h6>
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<p>Molti di noi lavorano in casa, in ufficio, in luoghi chiusi, il che ci tiene lontani dal sole e, quindi, aumenta la possibilità di contrarre influenza e raffreddore.</p>
<p>Circa il 20% della vitamina D si ottiene attraverso il cibo, mentre il restante 80% proviene dai raggi solari. Questo deficit generalizzato che solitamente si riscontra nelle persone, oltre alla mancanza di sole, è dovuto alla necessità di proteggersi dai raggi, al fine di evitare altre malattie come il cancro della pelle.</p>
<p>La vitamina D però è in grado di proteggerci dalle malattie pertanto sarebbe opportuno esporsi al sole almeno 30 minuti al giorno.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-27749" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/10/iStock-1220262523.jpg" alt="" width="1254" height="836" /></p>
<h6><strong>Perché la vitamina D è così importante?</strong></h6>
<p>La vitamina D aiuta il nostro corpo a digerire il calcio, che è ottimo per le ossa e per il movimento muscolare. Il sistema immunitario lo utilizza anche per combattere virus e batteri che lo invadono e aiuta a prevenire l&#8217; osteoporosi.</p>
<p>Dal punto di vista alimentare, purtroppo, non ci sono molti alimenti che forniscono vitamina D al nostro corpo. Tuttavia, questi sono alcuni di quelli che possono aiutarci a ottenerlo:</p>
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<li><strong>Uova:</strong> nello specifico i tuorli, che contengono anche vitamina D, omega 3 e vitamine A, E e B12. Hanno anche un apporto proteico, che fornisce un prezioso contributo alla forza muscolare come fonte di energia e favorisce una sensazione di sazietà.</li>
<li><strong>Succo d&#8217;arancia:</strong> una singola tazza contiene circa 137 UI (unità internazionali) che ci fornisce anche la quantità giornaliera raccomandata di vitamina C.</li>
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<p><img class="alignnone wp-image-27751 size-full" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/10/iStock-1133116183.jpg" alt="" width="1254" height="837" /></p>
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<li><strong>Avocado:</strong> oltre ad essere uno dei migliori alimenti per ottenere vitamina D, contiene acidi grassi salutari per il cuore, altre vitamine di diversi gruppi e minerali come potassio, calcio o magnesio.</li>
<li><strong>Latte:</strong> oltre alla vitamina D, fornisce una buona dose di calcio, è considerato uno dei modi migliori per ottenere la vitamina D, abbinandola anche ai cereali fortificati.</li>
<li><strong>Funghi:</strong> Tra tutte le varietà di funghi, il fungo ostrica è molto ricco di vitamina C, vitamina D e antiossidanti, oltre ad essere ottimo per accelerare il metabolismo.</li>
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<p>Queste sono alcune idee per poter ingerire vitamina D in questi tempi di pandemia, in cui il contatto con il sole non è molto frequente.</p>
<h6><strong>Covid e vitamina D</strong></h6>
<p>Un adeguato apporto di vitamina D potrebbe offrirci una difesa molto più efficace contro il Covid.</p>
<p>In Italia questa notizia era stata confermata da due docenti dell’Università di Torino, Giancarlo Isaia e Enzo Medico. I loro primi dati dimostravano che molti pazienti ricoverati per la patologia presentano un’elevatissima prevalenza di ipovitaminosi D.</p>
<p>Ora però uno studio ufficialmente pubblicato sulla rivista Aging Clinical and Experimental Research, dimostra che in Europa esiste una associazione precisa tra bassi livelli di vitamina D e sia il numero di casi, sia il tasso di mortalità. Un giusto apporto dunque sembra permettere contagi inferiori e danni meno severi.</p>