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<h6><em>Il mal di schiena è il sintomo di cattura postura, di ore passate in piedi, uso frequente dei tacchi o semplicemente per affaticamento muscolo scheletrico di altra natura. Per questo motivo ti suggeriamo una serie di esercizi che potrebbero esserti d&#8217;aiuto e far passare rapidamente il mal di schiena</em></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-9331" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-1128825680.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Aiuto, il mal di schiena! Quando arriva non ci lascia vivere! Assumere continuamente antidolorifici o altri farmaci non è una buona soluzione poichè possono nuocere alla salute a lungo andare. Quando la tua schiena comincia a dolere in modo consistente, diventa molto difficile stare seduto e in piedi. Spesso ricorrere a cerotti o pomate non è un valido aiuto.</p>
<p>Se invece esegui gli esercizi che ora ti descriveremo, vedrai che riuscirai a ritrovare un buono stato fisico in modo naturale e duraturo. Ricorda solo queste poche regole:</p>
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<li>per gli esercizi scegli una superficie solida e piana;</li>
<li>ogni esercizio non deve durare più di un minuto;</li>
<li>esegui ogni giorno il ciclo completo per ogni allenamento che decidi di praticare.</li>
</ul>
<p>Pronto per cominciare?</p>
<h6><strong>Allenamento di un minuto per far passare il dolore alla schiena</strong></h6>
<p><strong>RAFFORZAMENTO E ALLUNGAMENTO DELLA SPINA DORSALE</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-9333" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-496308195.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p><strong>METODO 1 </strong></p>
<p>Sdraiati a terra, poi piega le ginocchia e allarga le braccia tenendole ben dritte e premute a terra. Ora piega le ginocchia verso destra, e volta la testa a sinistra. Poi, lentamente, porta le ginocchia a sinistra e il capo a destra. Ripeti il movimento 4 volte per lato.</p>
<p><strong>METODO 2</strong></p>
<p> ;</p>
<p>Sempre da posizione sdraiata e supina, allunga le gambe. Ruota il busto piegando la gamba destra verso il petto e la testa nella direzione opposta. Torna ad allungare la gamba, poi fai lo stesso movimento dall’altro lato. Ripeti per 10 volte.</p>
<p><strong>METODO 3</strong></p>
<p>Da steso e supino, solleva la testa tenendo le mani ai lati del volto. Poi solleva le gambe e avvicina al gomito primo il ginocchio destro, poi quello sinistro, ruotando il busto. Ripeti per 20 volte.</p>
<p><strong>RAFFORZAMENTO DEL TORACE</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-9334" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-139481305.jpg" alt="" width="725" height="482" /></p>
<p><strong>METODO 1</strong></p>
<p>Mettiti prono a terra, a quattro zampe, con le ginocchia piegate. Inarca la schiena all’indietro e tieni la posizione per 30 secondi. Ripeti 2 volte.</p>
<p><strong>METODO 2</strong></p>
<p>Partendo dalla stessa posizione, allunga davanti a te il braccio destro e dietro di te la gamba sinistra, poi cambia braccio e gamba. Ripeti per 10 volte.</p>
<p><strong>STRETCHING DELLA FASCIA LOMBARE</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-9335" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-636378074.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p><strong>METODO 1</strong></p>
<p>Si tratta dei classici addominali . Sdraiati a terra, solleva le gambe con le ginocchia piagate. Metti le braccia dietro la testa e solleva il busto verso le ginocchia. Ripeti 10 volte.</p>
<p><strong>METODO 2</strong></p>
<p>Questa invece è la classica “bicicletta” . Sdraiati a terra supino, poi solleva le gambe e fingi di pedalare, tenendo sempre le gambe in alto. Ripeti 10 volte.</p>
<p>Questo programma di allenamento serve a rendere più forti e flessibili i muscoli di schiena, torace, addome , in modo tale che tu sia maggiormente in grado di sopportare le tensioni.</p>
<p>Il mal di schiena, di conseguenza, non sarà che un ricordo,a patto che tu riesca ad essere molto costante nel tuo allenamento!</p>