<h6>Molti gli studi che confermano che per dormire bene è sufficiente seguire delle regole ben precise e trarre i giusti benefici da un sonno di qualità.</h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-1271" src="http://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/05/45857592_s.jpg" alt="" width="848" height="565" /></p>
<p>E’la <strong>National Sleep Foundation</strong> che dopo molti studi conferma quali possono essere le regole fondamentali per un sonno ottimale, ristoratore e di qualità.</p>
<p><strong>Addormentarsi in 30 minuti o meno, non svegliarsi durante la notte, dormire nel proprio letto, stare svegli per 20 minuti o anche meno dopo essersi addormentati</strong>, sono queste le regole d’oro per un sonno perfetto.</p>
<p>I sondaggi condotti <strong>dall’Eurodap ovvero l’associazione Europea Disturbi da attacco di panico</strong> hanno evidenziato che sono davvero pochi gli italiani che dormono bene e circa 7 persone su 10 manifestano seri disturbi derivati da un riposo insufficiente.</p>
<p>Tra le principali cause dell’insonnia possiamo ricordare:</p>
<ul>
<li>Lo stress e l’ansia</li>
<li>Fattori di carattere ormonale</li>
<li>La menopausa</li>
<li>Allattamento o gravidanza</li>
<li>Eccessivo uso di dispositivi elettronici</li>
</ul>
<h6><strong>Quali sono le conseguenze di uno scarso periodo di sonno?</strong></h6>
<p>Le conseguenze negative di uno scarso riposo purtroppo si ripercuotono sulla salute del nostro cuore, del nostro cervello e della nostra bellezza.</p>
<p>Studi dimostrano che dormire poco aumenta il rischio di accumulare grassi e predispone all’obesità, infatti, oltre a bruciare di meno, il metabolismo risulterebbe rallentato e si sentirebbe il continuo bisogno di mangiare molte volte durante il giorno.</p>
<h6><strong>Regole per un sonno perfetto</strong></h6>
<p>Quelli che vi proponiamo sono delle regole che potrete seguire, consigliati da medici di tutto il mondo, per favorire un sonno perfetto.</p>
<ul>
<li>Andate a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora è la regola base per dire addio a notti in bianco.</li>
<li>Fate esercizio fisico per scaricare le tensioni e arrivare stanchi all’ora del sonno.</li>
<li>Cenate 3 ore prima di dormire evitando piatti piccanti, salumi, formaggi, cioccolato, dolciumi, snack, alcol e date priorità a cibi e bevande che favoriscono il sonno: banane, miele, mandorle, latte e infusi di camomilla, valeriana, biancospino.</li>
<li>Regolate la temperatura della vostra camera a 18 gradi e preferite il buio.</li>
<li>Coltivate dei rituali personali come massaggi, bagno caldo, ascoltare musica, leggere.</li>
</ul>
<p>Dormire è anche un potente alleato per la bellezza perciò è sempre un gran beneficio per la mente e per il corpo dormire bene!</p>
<p style="text-align: right;"><strong>© </strong>Riproduzione riservata</p>