<p>La cantante Noemi ha perso peso, anche molto, a giudicare da come è cambiata negli ultimi anni.</p>
<p>Circa 15 kg buttati via senza troppo sacrificio e ora la cantante si sente &#8220;rinata&#8221;.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-30652" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2021/03/iStock-1195242497-1.jpg" alt="" width="1251" height="838" /></p>
<h6><strong>Il segreto della nuova Noemi dimagrita?</strong></h6>
<p>Se prima del matrimonio aveva seguito una dieta dissociata, oggi Noemi ha aggiunto a un’alimentazione sana e moderata un allenamento ad alta intensità, il<strong> piano Tabata</strong>.</p>
<p>Merito di un lungo lavoro svolto con la dottoressa Monica Germani, la sua nuova nutrizionista.<br />
La dottoressa Germani basa il suo approccio sulla moderazione a tavola senza demonizzare il cibo e su una personalizzazione della dieta grazie al test del DNA.</p>
<p>Per una donna come Noemi, con un fabbisogno di 1800/2000 calorie giornaliere, una dieta da 1300-1400 calorie permette di perdere dai 2 ai 3 chili al mese.</p>
<p>Ma se si aggiunge l’allenamento Tabata, si perdono almeno due chili in più al mese.</p>
<p>Il nome di questo allenamento potrà dire poco a chi non è esperto di fitness, ma tutti noi abbiamo sentito parlare dell’allenamento HIIT, di cui il Tabata rappresenta appunto una tipologia.</p>
<p>Gli allenamenti HIIT permettono di perdere peso dedicando all’attività fisica pochi minuti. Ecco come.</p>
<p>Associare una dieta ipocalorica da 1200 calorie ad un intensa attività fisica.</p>
<h6><strong>ESEMPIO PER UNA DIETA COME QUELLA DELLA CANTANTE NOEMI.</strong></h6>
<p>Colazione.</p>
<p>-125 grammi di yogurt magro bianco con un cucchiaio di muesli con frutta secca o con una fetta biscottata integrale e un cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunti.<br />
-Un bicchiere di succo di melograno o di spremuta di agrumi.<br />
-Una tazza di tè verde con una puntina di miele o un caffè con un cucchiaino di zucchero di canna.</p>
<p>-Snack. Frutto di stagione (100-150 grammi)* non zuccherino + 2-3 mandorle. In alternativa un centrifugato o frullato di verdura (come cetrioli) e frutta (come mezza pera) a cui aggiungere menta fresca o zenzero.</p>
<p>-Pranzo. Un piatto moderato (per esempio 50 grammi) di pasta integrale o riso integrale con verdure a scelta e un cucchiaino di olio di oliva a cui possiamo abbinare un po’ di proteine, per esempio un mestolo di legumi o un po’ di ricotta magra a fine pasto o dei molluschi, come vongole o cozze. In alternativa una zuppa di soli legumi (per esempio, con un filo di olio, pomodoro o altre verdure), e due fettine di pane integrale bruschettato.</p>
<p>-Fine pasto con una noce o due o un quadratino di cioccolato fondente.</p>
<p>-Merenda. Uno yogurt magro con un kiwi a pezzi o altro frutto poco zuccherino.</p>
<p>-Cena. Un piatto proteico: due uova al tegamino, o del pesce fresco (120-150 gr) come polpo, orata, spigola, oppure un piccolo carpaccio di bresaola o una fettina da cento grammi circa di pollo/tacchino/arista. Accompagniamo il piatto con un piccolo panino integrale, una fetta grande di pane di segale o fette di orzo, una piccola patata al cartoccio.<br />
-Contorno abbondante di verdure e un cucchiaino o due di olio per condire il tutto. Un cubetto di cioccolato fondente o 2 mandorle.</p>