<p><img class="alignnone size-full wp-image-23449" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/07/iStock-663845678.jpg" alt="" width="770" height="404" /></p>
<p>Quando si sceglie una dieta, devono essere valutati diversi fattori, come l’obiettivo da raggiungere, le caratteristiche del metabolismo e dello stile di vita di ogni persona. Una dieta giornaliera di 1.400 calorie è perfetta per coloro che vogliono <b>perdere peso ma gradualmente e senza rinunciare a nulla</b> o all’appetito. La cosa migliore è che può essere prolungata nel tempo e può quasi diventare uno stile di vita poiché <b>non comporta alcun rischio per la salute</b> e fornirà la quantità necessaria di nutrienti.</p>
<h6><strong>La dieta delle 1.400 calorie al giorno per perdere peso</strong></h6>
<p>Dall’ospedale Gregorio Marañón di Madrid, si consiglia una dieta di 1.400 calorie al giorno. Non è difficile da rispettare poiché contiene prodotti di tutti i gruppi alimentari e non si basa su integratori alimentari. Pertanto, se sei interessato a seguire queste abitudini, segui le seguenti raccomandazioni:</p>
<h6><strong>Colazione</strong></h6>
<ul>
<li>un bicchiere di latte scremato, una fetta di pane integrale con una fetta di tacchino e pomodoro</li>
<li>250 gr di yogurt bianco e una manciata di cereali integrali senza zucchero</li>
<li>un bicchiere di latte scremato, una fetta di pane integrale e un cucchiaio di marmellata non zuccherata.</li>
</ul>
<h6><strong>Metà mattinata</strong></h6>
<ul>
<li>Puoi scegliere tra: un bicchiere di succo d’arancia naturale o un’infusione con due noci o un’infusione con una mela.</li>
</ul>
<p><img class="alignnone size-large wp-image-23451" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/07/iStock-915376418-1024x683.jpg" alt="" width="800" height="534" /></p>
<h6><strong>Pranzo</strong></h6>
<ul>
<li><strong>1° giorno:</strong> pasta con verdure, una fetta di carne magra grigliata con aglio e prezzemolo, una fetta di pane integrale e due kiwi.</li>
<li><strong>2° giorno:</strong> riso basmati o integrale con gamberi e cernia, lattuga, una fetta di pane integrale e una pera</li>
<li><strong>3° giorno:</strong> insalata di ceci con prosciutto, una fetta di pane integrale e una pesca</li>
<li><strong>4° giorno:</strong> lasagne di melanzane e carne macinata, insalata di indivia, una fetta di pane integrale e una fetta di melone.</li>
<li><strong>5° giorno:</strong> paella mista, insalata di lattuga romana, una fetta di pane integrale e due kiwi.</li>
</ul>
<h6><strong>Spuntino</strong></h6>
<ul>
<li>Puoi scegliere tra: un bicchiere di latte scremato o 200 gr di yogurt bianco o una porzione di formaggio fresco scremato.</li>
</ul>
<p><img class="alignnone size-large wp-image-23450" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/07/iStock-179228560-1024x683.jpg" alt="" width="800" height="534" /></p>
<h6><strong>Cena</strong></h6>
<ul>
<li><strong>1° giorno:</strong> insalata di pomodori con origano, petto di tacchino grigliato con cipolla, una fetta di pane integrale e una mela.</li>
<li><strong>2° giorno:</strong> spiedini di verdure crude, coniglio con patate al forno, una fetta di pane integrale e due mandarini.</li>
<li><strong>3° giorno:</strong> frullato di pomodoro e sedano, filetto al vapore con zucchine grigliate, una fetta di pane integrale e un’arancia.</li>
<li><strong>4° giorno:</strong> merluzzo alla griglia con carote e zucca alla griglia, una fetta di pane integrale e una mela.</li>
<li><strong>5° giorno:</strong> verdure saltate, uova strapazzate con patate, una fetta di pane integrale e due mandarini.</li>
</ul>
<p>È un menu vario che ti <b>consente di preparare tutti i tipi di ricette</b>, la chiave è includere tutti i gruppi alimentari a pranzo e cena, facendo attenzione a non superare le 1.400 calorie al giorno. È anche importante <b>preparare una cucina elaborata e riservare un orario normale per il cibo</b>, la fretta e l’attuale ritmo di vita a volte ci fanno mangiare meno ma peggio, la digestione è importante quanto l’assunzione, quindi la cosa giusta sarà <b>mangiare intorno alle 14.00 del pomeriggio e per la cena entro e non oltre le 21.00 di sera</b> .</p>
<h6><strong>Gli alimenti vietati nella dieta di 1400 calorie</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-large wp-image-23448" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/07/iStock-1218784328-1024x683.jpg" alt="" width="800" height="534" /></p>
<p>Sebbene questo regime sia estremamente flessibile, come in tutte le diete ci sono alcuni alimenti che devono essere eliminati o consumati molto occasionalmente. All’interno di questi alimenti troviamo:</p>
<p><strong>Ultra-</strong><strong> trasformati:</strong> prodotti ottenuti industrialmente da sostanze derivate da alimenti che contengono additivi. Alcuni di questi sono bevande analcoliche, dolci, cibi precotti, dolci industriali, carni lavorate, cereali raffinati, pizze e barrette energetiche o dietetiche. Questi danneggiano la salute perché <b>promuovono l’aumento di peso e lo sviluppo di patologie </b>come l’obesità, le malattie cardiovascolari o il diabete.</p>
<p><b>Alcol: </b>gli esperti raccomandano di ridurre al minimo il consumo di alcolici in normali condizioni di alimentazione, ma se l’obiettivo è perdere pes <b>, l’alcol deve essere completamente eliminato</b>. Oltre a non avere alcun beneficio nutrizionale, contiene una grande quantità di calorie.</p>
<p><b>Alimenti ricchi di grassi:</b> anche se non sono alimenti con calorie vuote, dovrebbero essere evitati proprio a causa della <b>grande quantità di calorie</b>. Alcuni di essi sono carne di maiale, salsicce, burro e formaggi molto grassi.</p>
<p>Seguendo queste linee guida, puoi raggiungere il tuo peso ideale senza privarti della maggior parte degli alimenti e <b>puoi adattare le tue abitudini alimentari alla varietà e ai benefici dei prodotti freschi</b>. Ricorda, se il tuo obiettivo è a lungo termine o sostanzialmente consiste nel mangiare meglio, la<strong> dieta di 1.400 calorie </strong><strong>è quella ideale</strong> poiché non comporta alcun rischio per la salute. Se vuoi un cambiamento più drastico, è necessario rivolgersi ad un nutrizionista esperto che studia il tuo metabolismo e sviluppa una dieta adattata e completamente personalizzata.</p>