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<h6><em>Con l&#8217;ipertensione non si scherza, questo lo si sa. Valori eccessivamente elevati di pressione possono mettere a repentaglio la nostra salute, andando incontro a insufficienza renale, infarto e ictus. Pertanto, chi soffre di pressione alta, deve assolutamente tenere sotto controllo la situazione, anche a tavola, seguendo una dieta adatta.</em></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-13342" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/iStock-898305914.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Un gran numero di persone in Italia soffre di pressione alta. Ma che cos&#8217;è la pressione alta e come aiutarla a restare stabile?</p>
<h6><strong>Ipertensione, quando diventa pericolosa</strong></h6>
<p>Quando il cuore batte, produce il pompaggio di sangue attraverso le arterie in ogni angolo del corpo. Affinché questo sia possibile, deve esserci una forza che guida il sangue attraverso i vasi sanguigni. Questa forza è conosciuta come pressione sanguigna.</p>
<p>In altre parole, la pressione sanguigna è la forza esercitata dal sangue sulle pareti delle arterie che attraversa, che verrà determinato dal pompaggio del sangue dal cuore.</p>
<p><strong>Si parla di<a href="https://www.ilmondodelledonne.net/cali-di-pressione-ecco-i-metodi-per-combatterli/"> pressione bassa</a> quando essa scende sotto i 90 mmHg di massima e 60 mmHg di minina ed è proprio in questo caso che si avvertono: nausea, capogiri, visione offuscata, sensazione di testa leggera, svenimenti.</strong></p>
<p><strong>Si parla anche di <a href="https://www.ilmondodelledonne.net/pressione-alta-abbassarla-con-lacqua-scopriamo-quale/">pressione arteriosa alta</a> quando la massima si aggira su 140/160mmHg di massima e 90/100 mmHg di minima.</strong></p>
<h6><strong>Pressione alta e dieta</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-13344" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/iStock-640143244.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>La dieta è una delle parti più importanti nel trattamento della pressione alta, quindi prenditi di lei con qualche cura quotidiana, come ridurre la quantità di sale consumata, evitare cibi in scatola fritti e trasformati, a causa del suo alto contenuto di sale e dare la preferenza ad alimenti naturali come verdure e frutta fresca.</p>
<p>Inoltre, le persone che soffrono di ipertensione dovrebbero aumentare il consumo di acqua bevendo da 2 a 2,5 litri al giorno, nonché aumentare l&#8217;attività fisica regolare come camminare o correre almeno 3 volte a settimana.</p>
<h6><strong>Alimenti per abbassare la pressione</strong></h6>
<p>Gli alimenti più adatti per abbassare la pressione alta sono:</p>
<p>-Tutta la frutta fresca;<br />
-Formaggio non salato;<br />
-Olio d&#8217;oliva;<br />
-Acqua di cocco;<br />
-Cereali e cibi integrali;<br />
-Succo di barbabietola;<br />
-uova;<br />
-Verdure crude e cotte;<br />
-Carni bianche come pollo senza pelle, tacchino e pesce;<br />
-Noci e noccioline non salate;<br />
-Yogurt leggeri.</p>
<p>È anche importante includere nella dieta cibi diuretici come anguria, ananas, cetriolo e prezzemolo, nonché aumentare il consumo di acqua poiché ciò aiuta ad eliminare la ritenzione idrica attraverso l&#8217;urina e regola pressione sanguigna</p>
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<h6><strong>Quanto sale è consentito consumare al giorno?</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-13345" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/iStock-825091140-1.jpg" alt="" width="725" height="482" /></p>
<p>L&#8217;Organizzazione mondiale della sanità raccomanda da 1 a 3 grammi di sale al giorno per prevenire l&#8217;ipertensione. Il sale è composto da cloro e sodio, quest&#8217;ultimo responsabile dell&#8217;aumento della pressione sanguigna.</p>
<p>La maggior parte degli alimenti contiene sodio, in particolare alimenti trasformati, ed è importante essere vigili e leggere l&#8217;etichetta degli alimenti, con una raccomandazione giornaliera di sodio compresa tra 1500 e 2300 mg al giorno.</p>
<p>Per sostituire il sale, ad esempio, è possibile utilizzare un&#8217;ampia varietà di spezie ed erbe aromatiche per aromatizzare cibi come origano, rosmarino, prezzemolo e coriandolo.</p>
<h6><strong>Quanto caffè è raccomandato?</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-13346" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/iStock-1126871442-1.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Alcuni studi dimostrano che la caffeina può aumentare la pressione sanguigna per un breve periodo dopo averla assunta, indipendentemente dal fatto che una persona abbia o meno la pressione alta.</p>
<p>Ulteriori studi sui suoi effetti a lungo termine sono ancora necessari, ma alcuni studi dimostrano che un consumo moderato di 3 tazze di caffè al giorno ha benefici per la salute e previene le malattie cardiovascolari, le aritmie e il diabete.</p>
<h6><strong>Alimenti da evitare</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-13347" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/iStock-1089792738.jpg" alt="" width="726" height="481" /></p>
<p>Gli alimenti che non dovrebbero essere consumati in caso di ipertensione sono:</p>
<p>-Cibi fritti in generale;<br />
-Formaggi come parmigiano, provolone, svizzero;<br />
-Prosciutto, mortadella, salame;<br />
-Cibi ricchi di grassi. Guarda attentamente le etichette degli alimenti;<br />
-Alimenti in scatola e incorporati come salsiccia affumicata, prosciutto;<br />
-Conserve di tonno o sardine;<br />
-Verdure precotte o conservate e verdure in salamoia;<br />
-Frutta secca come arachidi e anacardi;<br />
-Salse come ketchup, maionese, senape;<br />
-Salsa inglese o di soia;<br />
-Dadi da brodo;<br />
-Carne come hamburger, pancetta, a scatti, salsiccia, scatti di manzo;<br />
-Capretti, patè, sardine, acciughe, baccalà;<br />
-Sottaceti, olive, asparagi, cuori di palma sottaceto;<br />
-Bevande alcoliche, bibite, bevande energetiche, succhi artificiali.</p>
<p>Questi alimenti sono ricchi di grassi o sodio, favorendo l&#8217;accumulo di placche di grasso all&#8217;interno delle arterie, che ostacolano il passaggio del sangue e di conseguenza aumenta la pressione e dovrebbe essere evitato quotidianamente.</p>
<p>Nel caso delle bevande alcoliche, alcuni studi indicano che avere un bicchiere di vino rosso ogni giorno ha benefici per il metabolismo e il sistema cardiovascolare, poiché è ricco di flavonoidi, polifenoli e antiossidanti, che sono sostanze che proteggono il cuore.</p>