<p><img class="alignnone wp-image-17316" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/iStock-1193362907.jpg" alt="" width="770" height="406" /></p>
<p>La tensione e le rughe della pelle del collo influiscono drasticamente sull&#8217;aspetto generale, pertanto se sei insoddisfatto di come appare l&#8217;aspetto del tuo collo, sarai felice di sapere che potrai combattere il doppio mento anche senza chirurgia. Basta aggiungere alcuni esercizi mirati al tuo allenamento.</p>
<p>Ma perchè si forma il doppio mento? Nel corso del tempo, la pelle perde collagene ed elasticità, causandone l&#8217;abbassamento intorno al collo e al mento, un processo che inizia intorno ai 20 anni, secondo Suzan Obagi , MD, professore associato di dermatologia presso la University of Pittsburgh School of Medicine. Fattori come l&#8217;esposizione al sole, il fumo e la cattiva alimentazione possono intensificare il processo.</p>
<p>Due muscoli principali &#8211; lo sternocleidomastoideo e il platysma &#8211; formano il collo e, quindi non dovresti aspettarti cambiamenti drastici, ma tonificarli può aiutare a rendere la pelle più tesa per un aspetto più giovane e più sano. Per ottenere risultati, prova questi esercizi consigliati dal personal trainer certificato Mike Donavanik .</p>
<h6><strong>1. Mento su e giù</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-17315" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/1.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Seduto con la schiena dritta e le spalle verso il basso, inclinare la testa all&#8217;indietro in modo da guardare il soffitto.<br />
Premi con forza la lingua in piano sul palato.<br />
Quindi, tenendo la lingua contro il palato, abbassa il mento al petto il più possibile senza arrotondare la parte superiore della schiena. Dovresti sentire il mento e la parte anteriore del collo contrarsi.<br />
Rilassa la lingua e raddrizza il collo per tornare alla posizione di partenza.<br />
Completa due serie da 20 ripetizioni ciascuna.</p>
<h6><strong>2. Inclinazione</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-17314" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/2.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Da una posizione seduta o in piedi, sporgere il labbro inferiore il più possibile per formare un broncio (posizionare un dito sul mento; la pelle dovrebbe apparire rugosa e increspata).<br />
Mantieni questa contrazione per un secondo.<br />
Quindi, con il labbro ancora aperto, contraete i muscoli nella parte anteriore del collo per abbassare il mento al petto il più possibile senza arrotondare la parte superiore della schiena.<br />
Metti in pausa e tieni premuto per un altro secondo, quindi rilassa le labbra e raddrizza il collo per tornare alla posizione iniziale.<br />
Completa due serie da 20 ripetizioni ciascuna.</p>
<h6><strong>3. Forma la O</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-17309" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/3.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Seduto con la schiena dritta e le spalle verso il basso, inclinare la testa all&#8217;indietro in modo da guardare il soffitto.<br />
Chiudi le labbra in modo che siano insieme ma rilassate.<br />
Tenendo le labbra chiuse, apri la bocca in modo da formare una forma a &#8220;O&#8221;.<br />
Mantieni questa posizione per 20 secondi. Dovresti sentire una contrazione su entrambi i lati del collo direttamente sotto la linea della mascella.<br />
Rilassa la bocca e abbassa il mento per tornare al punto di partenza.<br />
Completa due serie da 10 ripetizioni ciascuna.</p>
<h6><strong>4. Bacia il soffitto</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-17310" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/4.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>In piedi, con le braccia pendenti ai lati, inclina la testa all&#8217;indietro in modo da guardare il soffitto.<br />
Prova a baciare il soffitto increspando le tue labbra ed estendendole il più lontano possibile dal tuo viso. Dovresti sentire un irrigidimento su tutto il collo e il mento.<br />
Tenere premuto per cinque secondi, quindi rilassare le labbra e abbassare il mento per tornare alla posizione iniziale.<br />
Completa due serie da 15 ripetizioni ciascuna.<br />
Per saperne di più: 20 alimenti antietà</p>
<h6><strong>5. Rotazioni del mento</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-17311" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/5.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>In posizione seduta o in piedi, allungare la colonna vertebrale per avere una schiena alta e dritta.<br />
Quindi, guidando il mento, ruota lentamente e delicatamente la testa in modo che si muova in un cerchio completo dalla spalla al petto .<br />
Assicurati di tenere le spalle giù e indietro durante il movimento.<br />
Completa 10 ripetizioni. Ripeti nella direzione opposta.</p>
<h6><strong>6. Allungamento laterale del collo</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-17312" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/6.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Seduto sul pavimento, metti una mano sul pavimento, le dita verso il basso, a circa un piede di distanza dal tuo fianco. Non appoggiarsi pesantemente sulla punta delle dita.<br />
Avvolgi il braccio opposto sopra la parte superiore della testa in modo che il palmo appoggi sull&#8217;orecchio opposto.<br />
Mantenendo la testa allineata con il collo, piega la testa verso la spalla, usando il palmo della mano per premere delicatamente la testa verso la spalla.<br />
Stacca le dita dal pavimento e posizionale sulla parte superiore del braccio, esercitando una leggera pressione per spingere la spalla verso il basso e lontano dalla testa.<br />
Mantieni questa posizione per 10 secondi.<br />
Rilascia le mani, torna alla posizione di partenza e ripeti dalla parte opposta.<br />
Completa tre ripetizioni totali di questo esercizio a doppio mento .</p>
<h6><strong>7. Contrazione della mascella</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-17313" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/7.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>In posizione seduta o in piedi, allungare la colonna vertebrale per una schiena alta e dritta.<br />
Muovendo la mascella su e giù come se stessi masticando con la bocca chiusa, inspira profondamente attraverso il naso e poi espira lentamente mentre canticchi.<br />
Quando finisci l&#8217;espirazione, apri la bocca il più ampia possibile con la punta della lingua delicatamente premuta contro la parte posteriore dei denti inferiori.<br />
Tenendo questa posizione, inspira e poi espira con un suono &#8220;ahhh&#8221; udibile.<br />
L&#8217;intera mossa dovrebbe richiedere 90 secondi.<br />
Completa due ripetizioni di questo esercizio sul mento.</p>
<h6><strong>8. Piccione</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-17308" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/8.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Posiziona il pollice su un lato della mascella, sotto l&#8217;osso mascellare e appena prima che ruoti verso l&#8217;orecchio.<br />
Posiziona l&#8217;indice della stessa mano nella stessa posizione sulla mascella opposta.<br />
Tenendo ferma la mano, spingere in avanti contro la mano con il collo e la testa.<br />
Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi rilascia la mano e sposta il collo indietro nella posizione iniziale.</p>
<h6><strong>9. Tirare fuori la lingua</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-17306" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/9.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Stare in piedi o sedersi in una posizione rilassata.<br />
Apri la bocca e tira la lingua il più lontano possibile in modo da sentire il mento e il collo tesi.<br />
Tieni la lingua fuori e conta fino a 10.<br />
Rilassati e ritorna alla posizione di partenza.</p>
<h6><strong>10. Head Llift</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-17307" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/10.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Sdraiati a faccia in su sul letto con il collo sul bordo del letto e lascia che la testa penda rilassata lateralmente.<br />
Contraendo i muscoli nella parte anteriore del collo, sollevare lentamente e arricciare la testa verso il petto il più possibile mantenendo le spalle piatte sul letto.<br />
Tieni premuto per 10 secondi, quindi, facendo attenzione a non far cadere la testa, rilassa lentamente il collo per riportare la testa nella posizione iniziale.<br />
Completa tre serie da due ripetizioni ciascuna, sedendoti tra le serie per prevenire le vertigini.</p>
<h6><strong>Dieta ed esercizio fisico per la riduzione del doppio mento</strong></h6>
<p>Mentre questi esercizi sono utili per tonificare e rassodare la zona del collo e del mento, per ottenere i migliori risultati aggiungi questi esercizi a una normale routine di allenamento e segui una dieta sana ed equilibrata. Anche se gli esercizi sicuramente aiuteranno, la perdita di peso è il modo migliore per sbarazzarsi di un doppio mento. .</p>