<p><img class="alignnone size-full wp-image-26787" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/10/iStock-1211174790-iStock-1156927795.jpg" alt="" width="800" height="419" /></p>
<p>La maggior parte delle persone penserà che questi sintomi siano associati al duro lavoro. Tuttavia, non dobbiamo perderli di vista in quanto possono essere causati anche da bassi livelli di magnesio e vitamina K nel tuo corpo.</p>
<p>Oggi vogliamo condividere con voi tutte le informazioni che è fondamentale conoscere su questi importanti microelementi. Continua a leggere e vedrai che il tuo mal di testa scomparirà per sempre!</p>
<h6><strong>Magnesio</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-26786" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/10/iStock-1020930730-1.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<h6><em>Benefici</em></h6>
<p>Il magnesio è coinvolto in almeno 300 diverse reazioni chimiche nel nostro corpo. Aiuta a convertire il cibo in energia e a creare nuove proteine ​​dagli amminoacidi. Ecco perché viene utilizzato per alleviare l&#8217;ansia, lo stress e per combattere la stanchezza.</p>
<p>Il magnesio può prevenire frequenti mal di testa e persino aiutare a curare l&#8217;emicrania. La sua carenza abbassa i livelli di serotonina, provoca la costrizione dei vasi sanguigni e influisce sul funzionamento dei neurotrasmettitori.</p>
<p>Bassi livelli di magnesio possono portare a depressione e insonnia.</p>
<p>La dose giornaliera raccomandata è di 400 mg per gli uomini di età compresa tra 19 e 30 anni e 420 mg per quelli di età superiore a 30 anni. Per le donne, è di 310 mg per gli uomini di età compresa tra 19 e 30 e 320 mg per le donne anziane.</p>
<p><strong>Ecco le principali fonti di magnesio:</strong></p>
<ul>
<li>Spinaci</li>
<li>Noci</li>
<li>Riso integrale</li>
<li>Pane integrale</li>
<li>Pesce</li>
<li>Carne</li>
<li>Avocado</li>
</ul>
<h6><strong>Vitamina K</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-26785" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/10/iStock-967577294.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<h6><em>Benefici</em></h6>
<p>La vitamina K sintetizza le proteine ​​essenziali per la coagulazione del sangue e l&#8217;arresto del sanguinamento . La carenza di questo elemento può causare ecchimosi o sanguinamento eccessivi.</p>
<p>Altri benefici della vitamina K, sebbene non scientificamente provati, includono la protezione contro la calcificazione delle arterie e delle valvole e un minor rischio sia di malattia di Alzheimer che di cancro alla prostata.</p>
<p>La vitamina K interagisce con la D per portare il calcio alle ossa e aiuta a legarlo insieme per renderle più forti. Bassi livelli di vitamina K possono aumentare il rischio di fratture.</p>
<p>La dose giornaliera raccomandata di vitamina K dipende dall&#8217;età, dal sesso e dal peso. Tuttavia, la raccomandazione generale per gli adulti è di 0,001 mg di vitamina K per ogni chilo di peso corporeo.</p>
<p><strong>Questi sono gli alimenti che ti aiuteranno a ottenere la tua dose giornaliera di vitamina K:</strong></p>
<ul>
<li>Erbe come basilico, salvia, timo, prezzemolo, coriandolo, maggiorana e cipolle verdi.</li>
<li>Verdure a foglia verde come cavoli, spinaci, senape, cavoli galiziani, barbabietole, cime di rapa, cipolline, crescione, romaine, lattuga rossa, rucola, sedano e lattuga iceberg.</li>
<li>Germogli come cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavoli, pak choi, verza e cavolfiore.</li>
<li>Spezie come pepe di cayenna, paprika, peperoncino in polvere e curry.</li>
<li>Altre ottime fonti: asparagi, finocchi, porri, soia, sottaceti, olio d&#8217;oliva e frutta secca.</li>
</ul>
<p>Assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere integratori di magnesio e vitamina K, poiché un uso eccessivo di vitamine e oligoelementi può causare effetti collaterali e interagire con altri farmaci. Una dieta sana ed equilibrata può fornire più che sufficiente magnesio e vitamina K di cui il tuo corpo ha bisogno!</p>