<h5><em>Per una vita sana e in salute, oltre ad un’adeguata attività fisica è necessario assumere i super-food da consumare con regolarità per restare in salute, ecco quali.</em></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2409" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/40888373_s.jpg" alt="" width="848" height="565" /></p>
<p>Una sana alimentazione è importante per vivere in salute e per affrontare e prevenire già a tavola tutti i mali e aumentare il più possibile le proprie difese immunitarie.</p>
<p>Nutrizionisti e medici di tutto il mondo hanno stilato una classifica di 12 cibi cui non si dovrebbe mai rinunciare anche perché risultano perfetti per mantenersi in linea e sono ricchi di gusto.</p>
<p><strong>I super- food cui non si deve rinunciare</strong></p>
<p>Genuini, decisamente perfetti per favorire e garantire un benessere generale. Ecco per voi i <strong>12 cibi più salutari al mondo</strong> che non devono mancare sulla vostra tavola.</p>
<h5><strong>1- Mirtilli</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2422" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/14346152_s.jpg" alt="" width="848" height="565" /></p>
<p>Primi classificati per i suoi benefici antiossidanti, i mirtilli sono in grado di rallentare efficacemente l’invecchiamento cellulare e prevenire il tumore. Ricchissimi di vitamina C ed E, aiutano a mantenere in salute gli occhi e la pelle, aumentano il senso di sazietà e tengono sotto controllo la linea.</p>

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<p>I mirtilli fungono anche da antinfiammatori dell’apparato urinario, rinforzano i capillari, riducono l’ipertensione arteriosa grazie al contenuto di antocianine e flavonoidi.</p>
<p>Studi scientifici dimostrano che riducono il rischio d’infarto efficacemente e possono rallentare e prevenire malattie neurodegenerative come Alzheimer e Parkinson.</p>
<h5><strong>2- Spinaci</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2411" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/18818325_s.jpg" alt="" width="848" height="565" /></p>
<p>Eccezionali e gustosi, ricchi di antiossidanti e di luteina e zeaxantina, prevengono i tumori e proteggono gli occhi.</p>
<p>Hanno un gran contenuto di potassio che regolarizza la pressione sanguigna e tiene sotto controllo la pressione. Vanno di solito consumati leggermente bolliti in poca acqua per evitare che si perdano tutte le sostanze nutritive e conditi con dell’olio d’oliva.</p>
<h5><strong>3- Broccoli</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2412" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/38733895_s.jpg" alt="" width="848" height="565" /></p>
<p>Davvero poveri di calorie, contengono flavonoidi, potassio, calcio, sali minerali, acido folico, calcio, betacarotene, antiossidanti. Sono utili in gravidanza ma non solo; sono riconosciuti come gli alimenti che prevengono in primis le malattie neurodegenerative, cancro e artrosi. Ricchi di fibre e poveri di calorie sono ideali per chi è in dieta.</p>
<h5><strong>4- Patate dolci</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2413" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/37521302_s.jpg" alt="" width="844" height="567" /></p>
<p>Dal sapore dolce e delicato, le patate dolci sono ricchissime di vitamina B6, A, potassio, sali minerali, carotenoidi. Sono in grado di mantenere basso l’indice glicemico. Per il loro potere preventivo, prevengono l’anemia e contrastano i radicali liberi e le malattie del cuore e del cervello.</p>

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<h5><strong>5- Avena</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2414" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/18888489_s.jpg" alt="" width="848" height="565" /></p>
<p>Essa va consumata con estrema regolarità perché essendo molto ricca di fibra è in grado di aumentare una la motilità intestinale e di conseguenza trattenere zuccheri, grassi e trigliceridi cattivi.</p>
<p>Potrete consumarla a colazione o per spuntino e se assunta giornalmente può aiutare a perdere peso.</p>
<h5><strong>6- Semi di lino</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2415" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/7372937_s.jpg" alt="" width="848" height="565" /></p>
<p>Sono perfetti per chi soffre di stitichezza poiché regolano l’attività intestinale. Contengono una buona quantità di Omega 3 e per essere consumati è necessario macinarli poiché il nostro corpo non è in grado di digerirli.</p>
<p>Sono perfetti e consigliati in caso di celiachia e sono ideali per prevenire tumori e malattie neurodegenerative.</p>
<h5><strong>7- Fagioli</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2416" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/9866525_s.jpg" alt="" width="848" height="565" /></p>
<p>E’consigliato mangiarli almeno 2 volte a settimana per il loro contenuto di Omega 3, in particolare i fagioli neri.</p>
<p>I fagioli rossi invece contengono molto magnesio pertanto sono perfetti per affrontare lo stress psicofisico.</p>
<p>Ricchissimi di fibre, abbassano il colesterolo cattivo, mantengono la pressione arteriosa sotto controllo e possono sostituire la carne grazie al loro contenuto di proteine.</p>

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<h5><strong>8- Avocado</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2417" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/30286415_s.jpg" alt="" width="815" height="587" /></p>
<p>Dal sapore molto piacevole, ricco di fibra e di omega 3, ha una potente azione antinfiammatoria e combatte efficacemente le patologie cardiache. Spesso è consigliato per il suo potere astringente, per curare la colite e le infezioni intestinali.</p>
<p>E’ un frutto perfetto per preparare torte, per condire insalate e come sostituto del burro.</p>
<h5><strong>9- Salmone</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2418" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/15883723_s.jpg" alt="" width="848" height="565" /></p>
<p>Il salmone è il pesce che per eccellenza è ricco di omega 3, importante per prevenire malattie cardiache, cancro, colesterolo e abbassare i trigligeridi.</p>
<p>Consumato almeno 2 volte a settimana, garantisce una protezione efficace nei confronti dell’organismo e ha proprietà antiallergiche, cardioprotettive, neuro protettive, antinfiammatorie. Anche lo sgombro, il merluzzo, le alici, le acciughe e le sardine hanno potere efficace e protettivo come il salmone.</p>
<h5><strong>10- Noci</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2419" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/21451409_s.jpg" alt="" width="848" height="565" /></p>
<p>Ricche di acidi grassi, sono in grado di prevenire l’invecchiamento cardiovascolare, abbassare il colesterolo e aumentare la memoria e la concentrazione. Svolgono azione protettiva nei confronti del cuore, infatti, ne bastano 3 al giorno per abbassare il rischio di infarto.</p>
<p>Consumati come spuntino o aggiunti ad insalate e yogurt, sono perfetti e deliziosi.</p>

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<h5><strong>11- Aglio</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2420" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/16656148_s.jpg" alt="" width="848" height="565" /></p>
<p>Non sempre è apprezzato ma, l’aglio ha un potere eccezionale: è in grado di proteggere dal cancro grazie al suo contenuto di allicina.</p>
<p>Inoltre, regola la pressione sanguigna e aiuta a combattere l’ipertensione e il colesterolo cattivo.</p>
<p>Considerato come un antibiotico naturale, ha azione antibatterica.</p>
<h5><strong>12- Cioccolato fondente</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2421" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/10755984_s.jpg" alt="" width="876" height="547" /></p>
<p>Il cioccolato agisce come un perfetto vasodilatatore poiché incrementa la produzione di ossido nitrico e di conseguenza abbassa il colesterolo totale.</p>
<p>La presenza di flavonoidi risulta benefica per prevenire problemi circolatori e disturbi cardiaci tra cui la fibrillazione atriale. Abbassa la pressione e protegge da ictus e infarti.</p>
<p>Il cacao protegge dalle malattie neuro degenerative come l’Alzheimer e avrebbe azione preventiva grazie ai flavonoli contenuti in 30 grammi di prodotto.</p>
<p>Esso contiene inoltre Feniletilamina, un ormone naturale psicoattivo ed endorfine che migliorano l’umore, ci fanno sentire felici e allontanano ansia, stress e depressione.</p>