<p>Secondo WebMD, il nostro metabolismo rallenta di circa il 5% per ogni decennio della nostra vita dopo aver raggiunto i 40 anni. Ciò significa che, in media, le donne devono tagliare 100 calorie dalla dieta ogni giorno solo per rimanere nella stessa forma. Tuttavia, ci sono altri modi più semplici e persino sorprendenti per bruciare quelle calorie, come abbassare la temperatura della nostra casa.</p>
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<p>Abbiamo raccolto 8 metodi efficaci per dimagrire o perdere peso quando hai più di 40 anni.</p>
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<h6><strong>1. Fai gli esercizi giusti</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-9695" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-1047210398.jpg" alt="" width="788" height="443" /></p>
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<p>Con il rallentamento del metabolismo, è importante non solo fare i tuoi 30 minuti giornalieri di cardio, ma anche includere da 4 a 5 sessioni di allenamento di resistenza a settimana. Esercizi come aerobica, step-up, flessioni sono ottimi per mantenere una massa muscolare sana e bruciare ancora più calorie.</p>
<p>Camminare almeno 10.000 passi al giorno è anche un ottimo modo per aiutare il metabolismo, mantenersi in forma e sollevare il morale.</p>
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<h6><strong>2. Stabilisci obiettivi realistici</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-9694 size-full" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-628856968.jpg" alt="" width="721" height="413" /></p>
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<p>Non importa quanto possa sembrare allettante perdere metà del peso in una settimana &#8220;con una dieta magica, pillole dimagranti&#8221;, probabilmente ti rendi conto che non è realistico. Inoltre, anche se dovesse succedere qualcosa del genere, farebbe molto più male che bene al tuo corpo.</p>
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Ecco perché dovresti mirare a perdere 1-2 chili a settimana per risparmiare lo stress fisico ed emotivo associato alla perdita di peso troppo in fretta. Questo è un obiettivo sano e raggiungibile che ti aiuterà anche a costruire sane abitudini di vita (come mangiare ed esercitare correttamente) e rimanere in forma a lungo termine. Inoltre, nessun danno per la tua salute!</p>
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<h6><strong>3. Prendi le tue vitamine</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-9696" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-641008428.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
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<p>Il nostro corpo ha esigenze diverse per diversi periodi della nostra vita. Per le donne di età superiore ai 40 anni , è essenziale includere nella loro dieta calcio, vitamina B12, potassio, magnesio, vitamina D, Omega-3 e probiotici.</p>
<p>E non dovrebbe nemmeno essere una spiacevole, dal momento che il potassio, per esempio, lo puoi trovare negli avocado, nelle albicocche secche e, naturalmente, nelle banane &#8211; e tutti questi, ammettiamolo, sono buonissimi! Il calcio puoi prenderlo da mandorle e yogurt e puoi ottenere la dose necessaria di<a href="https://www.ilmondodelledonne.net/vitamina-d-un-tesoro-prezioso-per-la-nostra-salute-a-cosa-serve-e-come-assumerla/"><strong> vitamina D</strong></a> semplicemente, con &#8230; l&#8217;abbronzatura!</p>
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<h6><strong>4. Rimanere nei tempi previsti</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-9697" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-1148173089.jpg" alt="" width="721" height="484" /></p>
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<p>Mangiare regolarmente, ma spesso, dovrebbe diventare una priorità. Saltare i pasti rallenta il metabolismo: il vostro corpo riceve il segnale per iniziare a memorizzare calorie invece di bruciarli<strong>,</strong> e si ottiene il contrario di quello che speravamo.</p>
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E non dimenticare che consumare una buona colazione è fondamentale poiché ti sostiene tutto il giorno mentre gli spuntini notturni fanno male sia allo stomaco che al peso.</p>
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<h6><strong>5. Non dimenticare di riposare</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-9699" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-177757662.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
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<p>Il &#8220;sonno è bellezza&#8221; non fa solo bene alla pelle, ma aiuta anche il corpo a rimanere più sano e magro! Ricerche dimostrano che la privazione di sonno favorisce il tuo cervello a prendere decisioni sbagliate (spuntino con cibo spazzatura, saltare gli allenamenti) e si scherza con gli ormoni della fame e della pienezza, <strong>grelina</strong> e <strong>leptina</strong>, il che significa che puoi facilmente mangiare troppo e nemmeno accorgertene!</p>
<p>Quindi metti via il telefono e il computer prima di andare a dormire e rilassati il più possibile!</p>
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<h6><strong>6. Diminuisci la temperatura della casa</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-9698" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-1044829804.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
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<p>Per quanto sorprendente possa sembrare, in realtà è vero: temperature più fredde ci aiutano a bruciare i grassi anche mentre dormiamo , perché il nostro corpo deve “lavorare di più” per stare al caldo. Gli adulti hanno 2 tipi di grassi: quello bianco cattivo e quello marrone buono. Il grasso bruno è responsabile per bruciare calorie e generare calore. Quando le nostre case si riscaldano, il livello di attività del nostro grasso bruno si blocca.</p>
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Gli scienziati consigliano di mantenere la temperatura all&#8217;interno dell&#8217;abitazione a 19º. Questo può essere un modo davvero fantastico <strong>per perdere diversi chili!</strong></p>
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<h6><strong>7. Bevi abbastanza acqua</strong></h6>
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<p>Se sei incline a gonfiore, alcune persone commettono un grosso errore e riducono l&#8217;assunzione di acqua. Al contrario: bere abbastanza acqua ti aiuterà effettivamente a far fronte a questo problema, oltre ad aumentare la quantità di calorie che bruci .</p>
<p>L&#8217;acqua aiuta anche la disintossicazione del tuo corpo. Bere un bicchiere d&#8217;acqua prima di un pasto riduce l&#8217;appetito e il numero di calorie che consumi. Bere acqua fredda ti aiuterà a bruciare alcune calorie in più poiché il tuo corpo utilizzerà l&#8217;energia per riscaldarla. Quindi l&#8217;acqua è semplicemente fantastica, vero?</p>
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<h6><strong>8. Controllare la tua salute</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-9701" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-953787046.jpg" alt="" width="788" height="443" /></p>
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<p>A volte, quando hai più di 40 anni e non perdi ancora peso nonostante tutti gli sforzi, significa che il tuo fegato ha bisogno di disintossicarsi o la <a href="https://www.ilmondodelledonne.net/non-vuoi-far-ammalare-la-tua-tiroide-allora-mangia-questi-cibi/"><strong>tua tiroide non è in buona salute</strong></a>. Potrebbero esserci altre cause, ovviamente, ma entrambe tendono ad essere le più comuni.</p>
<p>In questo caso, dovresti consultare il tuo medico. Per il tuo fegato, un cambiamento nello stile di vita e nella dieta potrebbe essere sufficiente, mentre i problemi alla tiroide sono più complessi , ma sicuramente vale la pena prendersene cura.</p>
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