<p>L&#8217;ansia è un problema estremamente comune oggi, che colpisce 40 milioni di adulti . Mentre l&#8217;ansia occasionale non è insolita, l&#8217;ansia cronica può peggiorare la quotidianeità di una persona. Quando l&#8217;ansia inizia a influenzare le attività quotidiane come prestazioni lavorative, compiti scolastici, relazioni e autostima, è chiaro che bisogna fare qualcosa per risolvere la situazione.</p>
<p>Mentre alcuni ricorrono a farmaci anti-ansia, ci sono diversi modi naturali per combattere consapevolmente l&#8217;ansia quando la senti aumentare, in modo da fermare gli attacchi.</p>
<h6><strong>1. Medita, respira</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-20098" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-1173321304.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>La meditazione regolare può aiutare a combattere attacchi di ansia per molti. Imparare a fare respiri profondi e lasciar fuori il mondo esterno può aiutare a ridurre lo stress e dissipare l&#8217;energia negativa. La meditazione al mattino può aiutare a iniziare la giornata con il piede giusto, mentre la meditazione prima di andare a letto può fornire relax.</p>
<h6><strong>2. Combattere i pensieri negativi</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-20101" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-1070271670.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Se permetti ai pensieri negativi di ammucchiarsi nella tua mente, l&#8217;ansia si accumulerà lentamente e avrai un attacco d&#8217;ansia. Imparare a intercettare e combattere i pensieri negativi può impedire loro di riempire la tua mente. Non appena riconosci un pensiero invadente, prova a visualizzare il tuo posto felice. Sostituisci il pensiero negativo con qualcosa di positivo.</p>
<h6><strong>3. Esercizio</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-20100" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-1164291254.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Non è un segreto che rimanere attivi giova al corpo e alla mente. Quando ti alleni, le endorfine e la serotonina vengono entrambe rilasciate nel corpo. Questi due enzimi sono associati a sensazioni di piacere e benessere. L&#8217;esercizio fisico è anche un buon modo per concentrarsi e alleviare lo stress.</p>
<h6><strong>4. Evitare la caffeina</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-20102" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-1200746535.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Se soffri di ansia cronica, è il momento di rinunciare alla tua tazza mattutina di caffè. La caffeina aumenta i livelli di ansia e provoca attacchi di panico nelle persone con disturbo di panico. È uno stimolante che può causare nervosismo, battito cardiaco irregolare e agitazione &#8211; cose che non si mescolano bene in una persona che soffre di ansia.</p>
<h6><strong>5. Prova i rimedi di erbe</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-20099" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-487328697.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Si ritiene che molti rimedi a base di erbe aiutino a ridurre l&#8217;ansia e diminuire l&#8217;irritabilità. Preparare il tè con radice di valeriana, lavanda o camomilla può aiutare a calmare i nervi e persino a fornire un leggero effetto sedativo per addormentarti più facilmente .</p>
<h6><strong>6. Assumi molta vitamina B</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-20097" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-487920346.jpg" alt="" width="770" height="577" /></p>
<p>La niacina (o vitamina B3) ha la capacità di rilassare il tessuto muscolare che compone le arterie e aumentarne il diametro, un processo noto come vasodilatazione. La niacina agisce come un antidoto all&#8217;adrenalina , che è spesso sovrapprodotta in coloro che soffrono di ansia. Alcuni ricercatori ritengono che la niacina possa anche aiutare a ridurre l&#8217;ansia e la depressione.</p>
<h6><strong>7. Usa oli essenziali</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-20096" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-867417148.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>La lavanda è nota per le sue proprietà lenitive. In uno studio del 2007 , l&#8217;aromaterapia con lavanda ha ridotto il cortisolo sierico, un attore chiave nella risposta del corpo allo stress. L&#8217;olio di salvia è noto per la sua capacità di sollevare l&#8217;umore di una persona , mentre l&#8217;olio essenziale di bergamotto riduce lo stress. Uno studio del 2011 suggerisce 10 minuti di aromaterapia con olio essenziale di bergamotto poichè determina una riduzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, bilanciando anche l&#8217;attività nervosa.</p>