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<p>La flessibilità del proprio corpo svolge un ruolo importante nel nostro benessere più di quanto possiamo immaginare. Gli esperti ritengono che una buona flessibilità ti aiuti a ottenere risultati migliori nell&#8217;allenamento, aumenta la mobilità e la coordinazione muscolare, riduce il dolore muscolare e previene lesioni. Una buona flessibilità migliora anche la circolazione sanguigna e può svolgere un ruolo importante nella prevenzione di alcune malattie gravi, come l&#8217;artrite, il diabete e i problemi renali.</p>
<p>Per questo motivo sono stati preparati alcuni esercizi per aiutarti ad aumentare la tua flessibilità. Fateli dopo il vostro allenamento regolare o un paio di volte a settimana per 4 settimane e i risultati vi stupiranno prima di quanto pensiate.</p>
<h6><strong>1. Tratto di gatto-mucca</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-10611" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-895447654-iStock-1006669360.jpg" alt="" width="725" height="364" /></p>
<p>La posizione del gatto è ottima per iniziare a riscaldare la colonna vertebrale, funziona anche sulla flessibilità di schiena, collo e spalle .</p>
<p>Mettiti in ginocchio.<br />
Inarcate lentamente la schiena, facendo cadere lo stomaco verso il basso e sollevando la testa.<br />
Pausa per alcuni secondi.<br />
Arrotonda lentamente la schiena come un gatto.<br />
Ripeti 10 volte.</p>
<h6><strong>2. Estensione spalle posteriore</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-10610" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-883790868.jpg" alt="" width="703" height="497" /></p>
<p>L&#8217; allungamento dell&#8217;estensione posteriore è ideale per allungare la schiena, assicurati solo di non allungarlo eccessivamente. Se senti dolore o fastidio al collo, probabilmente sei andato un po &#8216;troppo in profondità.</p>
<p>Sdraiati a pancia in giù.<br />
Stendi i gomiti mantenendo lo stomaco sul pavimento.<br />
Quindi spingi verso l&#8217;alto le mani, in una posizione pseudo-push-up, ma mantenendo comunque i fianchi a terra.<br />
Ripeti 3 volte.</p>
<h6><strong>3. Ponte</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-10609" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-880868492.jpg" alt="" width="785" height="444" /></p>
<p>L&#8217; allungamento del ponte non è solo un efficace esercizio di base, ma è anche utile per allungare il collo, la colonna vertebrale, le cosce e i fianchi .</p>
<p>Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.<br />
Solleva lentamente i fianchi, mantenendo le spalle sul pavimento e i piedi piatti.<br />
Tieni premuta la schiena per 30 secondi, ripeti 3 volte.</p>
<h6></h6>
<h6><strong>4. Allungamento angolare laterale</strong></h6>
<p><img class="size-full wp-image-10608 aligncenter" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-897515328.jpg" alt="" width="591" height="591" /></p>
<p>L&#8217; allungamento dell&#8217;angolo laterale funziona su più muscoli, colonna vertebrale, inguine, muscoli posteriori della coscia e addominali .</p>
<p>Sposta i piedi a circa 5 piedi di distanza.<br />
Distendi le braccia in modo che siano parallele al suolo.<br />
Appoggiati al lato destro, piegando il ginocchio destro e appoggiando il gomito destro sul ginocchio.<br />
Estendi il braccio sinistro verso il soffitto, mantenendo una linea retta dal piede sinistro alla mano sinistra.<br />
Se puoi, abbassa la mano destra sul pavimento dietro il piede destro.<br />
Tenere premuto per 30 secondi.<br />
Ripeti dall&#8217;altra parte.</p>
<h6><strong>5. Allungamento del cucciolo</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-10607" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-897515320.jpg" alt="" width="907" height="385" /></p>
<p>L&#8217; allungamento del cucciolo è ottimo per l&#8217;intera parte superiore del corpo, compresi schiena, spalle e braccia .</p>
<p>Mettiti a carponi tenendo le mani sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.<br />
Muovi lentamente le mani in avanti, abbassando il torace verso il pavimento.<br />
Tieni le braccia sollevate dal pavimento.<br />
Tenere premuto per 30 secondi e spostarsi lentamente nella posizione iniziale.<br />
Ripeti 3 volte.</p>
<h6><strong>6. Allungamento del tendine </strong></h6>
<p><img class="size-full wp-image-10606 aligncenter" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-916171590.jpg" alt="" width="591" height="591" /></p>
<p>Continuiamo a lavorare sulle gambe con questo semplice allungamento del tendine del ginocchio .</p>
<p>Siediti sul pavimento con entrambe le gambe dritte .<br />
Allunga le braccia e piegati in avanti, cercando di allungare il più possibile, mantenendo le gambe dritte.<br />
Tenere premuto per 30 secondi.<br />
Ripeti 3 volte.<br />
Nota: se hai la lombalgia, fai attenzione con questa mossa ed evita qualsiasi disagio nella zona posteriore.</p>
<h6><strong>7. Allungamento a cavallo seduto</strong></h6>
<p><img class="size-full wp-image-10605 aligncenter" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-860089394.jpg" alt="" width="591" height="591" /></p>
<p>L&#8217; allungamento a sella seduto lavora per aumentare la flessibilità sui lati interni ed esterni delle gambe .</p>
<p>Inizia in posizione seduta.<br />
Allunga le gambe ai lati il ​​più lontano possibile.<br />
Allunga le braccia in avanti il ​​più possibile.<br />
Tenere premuto per 30 secondi.</p>