<h6 class="article_dh-subtitle"><em>La routine, il lavoro e i problemi quotidiani generano stress e ansia. In questo articolo, ti illustreremo alcune tecniche che possono aiutarti.</em></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-27052" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/10/iStock-845527266.jpg" alt="" width="724" height="380" /></p>
<p>La vita che conduciamo, a volte, può generare ansia o stress .Di solito consultando uno specialista psicologo o psichiatra, si trova la soluzione farmacologica adeguata al problema. Ma va notato che ci sono esercizi di respirazione e meditazione che possono aiutarti a rilassarti e ad affrontare meglio i problemi che si presentano.</p>
<h6><strong>Come effettuare gli esercizi di respirazione</strong></h6>
<p>La respirazione è una delle funzioni fondamentali dell&#8217;organismo che ci permette di ottenere l&#8217;ossigeno necessario alla sopravvivenza . A volte, possono svilupparsi disturbi che rendono difficile il passaggio dell&#8217;ossigeno nel corpo, a causa di situazioni di stress, paura o ansia.</p>
<p>Pertanto, è importante allenare la respirazione: imparare a farlo nel modo giusto può aiutare a ridurre questi livelli di stress, ridurre i problemi di insonnia, mal di testa, asma, ipertensione, fobie e disfunzioni sessuali, tra molti altri.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-27051" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/10/iStock-924163598-1.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<h6><strong>Per rilassare mente e corpo puoi applicare le seguenti tecniche:</strong></h6>
<p><strong>&#8211; Respirazione profonda:</strong> serve per calmarsi dopo una situazione di stress o sforzo. Si basa sul prendere aria attraverso il naso, mantenerla nei polmoni e rilasciarla attraverso la bocca. Ciascun passaggio dovrebbe richiedere circa quattro secondi.</p>
<p><strong>&#8211; Respirazione alternata attraverso le narici o Nadi Shodhana:</strong> questa tecnica viene solitamente utilizzata nello yoga, in primo luogo una delle narici è coperta per inspirare profondamente attraverso la narice libera. Dopo l&#8217;inalazione, la narice attraverso la quale l&#8217;aria è entrata viene coperta e l&#8217;altra viene scoperta, attraverso la quale verrà espirata. La stessa procedura viene quindi ripetuta iniziando dalla narice opposta.</p>
<p><strong>&#8211; Respirazione addominale:</strong> per eseguirla è importante essere seduti e comodi. Per prima cosa, inspiri attraverso il naso per quattro secondi, trattenendo l&#8217;aria per alcuni secondi ed espellerla delicatamente attraverso la bocca. Mettendo una mano sulla pancia e l&#8217;altra sul petto, è possibile verificare se l&#8217;aria viene trasportata correttamente. La mano sul petto non deve muoversi durante l&#8217;inspirazione, mentre si dovrebbe sentire l&#8217;aria trasportata alla pancia.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-27050" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/10/iStock-637025872-1.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p><strong>&#8211; Respirazione per il controllo della rabbia:</strong> per questo esercizio espirerai con forza, svuotando il più possibile i polmoni in una lunga e potente espirazione. Quindi inaleremo quando il corpo ne avrà bisogno. Questo esercizio può essere ripetuto fino a quando la pressione diminuirà.</p>
<p><strong>&#8211; Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson:</strong> con gli occhi chiusi e una postura confortevole, viene mantenuta la respirazione profonda e regolare. Quindi, viene effettuato un tour attraverso l&#8217;insieme dei gruppi muscolari del corpo.Ogni gruppo muscolare verrà teso in periodi da tre a dieci secondi e poi si riposerà tra i dieci e i trenta, facendo una serie di tre ripetizioni.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-27053" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/10/iStock-1162624126-1.jpg" alt="" width="788" height="443" /></p>
<p>Il rilassamento inizierà dalle estremità più lontane dal centro del corpo, fino alla testa. Questo inizierà il rilassamento a partire dai piedi, quindi gambe, glutei, mani, braccia, schiena, petto, collo, mascella e infine testa. Questa tecnica dovrebbe essere eseguita con una certa cautela.</p>
<p>Queste sono alcune delle tecniche di respirazione che possono aiutarti nei momenti di ansia o stress.</p>