<p><img class="alignnone size-full wp-image-18791" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/young-nervous-woman-biting-fingernails-craving-or-anxious-picture-id586940208.jpg" alt="" width="770" height="404" /></p>
<p>I disturbi d&#8217;ansia sono la forma più comune di malattia mentale in tutto il mondo. Mentre la maggior parte delle persone prova ansia in una situazione difficile, quelli con disturbi d&#8217;ansia sperimentano preoccupazioni e paure che possono essere travolgenti e possono interferire con la loro vita quotidiana. L&#8217;ansia è la naturale risposta del corpo al pericolo . È come un allarme che si attiva quando ti senti minacciato, sotto pressione o ti trovi in ​​una situazione stressante. Con moderazione, l&#8217;ansia può aiutarti a rimanere vigile e concentrato, ma quando l&#8217;ansia è costante o schiacciante, può interferire con le tue relazioni, il lavoro e altre attività.</p>
<p>I sintomi dell&#8217;ansia non sono solo emotivi. L&#8217;ansia è più di un semplice sentimento e l&#8217;ansia cronica può influire sulla salute. Alcuni degli effetti collaterali fisici dell&#8217;ansia includono:</p>
<ul>
<li>Mal di stomaco o vertigini</li>
<li>Minzione frequente o diarrea</li>
<li>Mancanza di respiro</li>
<li>Tremori e contrazioni</li>
<li>Tensione muscolare</li>
<li>Mal di testa</li>
<li>Fatica</li>
<li>Insonnia</li>
</ul>
<p>Fare una dieta sana è importante in molti aspetti della vita. Può aiutarti a mantenere un peso sano, mantenere il tuo corpo sano e forte e mantenere la tua mente acuta. Controllare l&#8217;ansia può essere difficile, ma semplici scelte alimentari possono fare la differenza tra sbalzi d&#8217;umore ed emozioni più stabili.</p>
<h6 style="text-align: center;"><strong>Alimenti che peggiorano l&#8217;ansia</strong></h6>
<h6><strong>1. Alimenti ricchi di zucchero</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-18793" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/iStock-542696794.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Gli alimenti ricchi di zucchero causano picchi di zucchero nel sangue e si immergono durante il giorno. Livelli di zucchero nel sangue instabili possono aumentare i focolai di ansia e gli studi suggeriscono che vi è correlazione tra il consumo eccessivo di zucchero con un aumentato rischio di depressione.</p>
<h6><strong>2. Caffeina</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-18798" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/iStock-964487738.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Una tazza di caffè potrebbe essere il tuo toccasana, ma berne troppo può causare ansia. Limitare il caffè, il tè nero e qualsiasi altra fonte di caffeina se si soffre di ansia</p>
<h6><strong>3. Farine lavorate e raffinate</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-18797" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/iStock-622523010.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Le farine lavorate e raffinate agiscono come lo zucchero nel corpo, causando fluttuazioni di zucchero nel sangue e rendendoti più inclini agli sbalzi d&#8217;umore.</p>
<h6><strong>4. Alcol</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-18795" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/iStock-639927984.jpg" alt="" width="770" height="511" /></p>
<p>Se ti rifugi nell&#8217;alcol per calmare i nervi o distogliere la mente dallo stress, dovrai smettere. L&#8217;alcol in realtà mette il tuo corpo in uno stato di ansia, rendendo più difficile gestire lo stress.</p>
<h6 style="text-align: center;"><strong>Alimenti per alleviare l&#8217;ansia</strong></h6>
<h6><strong>1. calcio</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-18792" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/iStock-92268485.jpg" alt="" width="770" height="511" /></p>
<p>Il calcio può rilassare il corpo e ridurre i focolai di ansia. Le verdure a foglia verde scura, i broccoli, le mandorle, i semi di sesamo, i semi di chia e il succo d&#8217;arancia sono tutte ottime scelte alimentari ad alto contenuto di calcio . Mangiare cibi ricchi di calcio prima di dormire può aiutare a favorire un sonno.</p>
<h6><strong>2. Magnesio</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-18794" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/iStock-1020930730.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Alimenti ricchi di magnesio come spinaci, mandorle, fagioli neri, avocado, fichi, cioccolato fondente e banane possono aiutare a calmare i nervi. Il magnesio nutre il sistema nervoso e aiuta a prevenire ansia, paura, nervosismo, irrequietezza e irritabilità.</p>
<h6><strong>3. Vitamina B</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-18796" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/iStock-519309594.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>La vitamina B è ottima per stabilizzare e regolare l&#8217;umore. La tiamina è presente in verdure a foglia verde scuro, lenticchie, mandorle e noci pecan. Gli asparagi e gli spinaci sono ricchi di riboflavina e folati, mentre la vitamina B6 si trova nelle banane, nelle patate e nelle verdure a foglia verde. La niacina promuove la funzione nervosa sana e può essere consumata attraverso legumi e arachidi.</p>
<h6><strong>4. Acidi grassi Omega-3</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-18799" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/iStock-871768724.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Gli alimenti che contengono acidi grassi Omega-3 possono aiutare a ridurre l&#8217;infiammazione nel corpo, stabilizzare l&#8217;umore e regolare la funzione cerebrale. Semi di lino, noci, soia, tofu, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore sono tutti ricchi di acidi grassi Omega-3.</p>