<p>Secondo i risultati degli studi condotti da scienziati delle grandi università statunitensi, solo 1 persona su 5 è riuscita a perdere peso attraverso la dieta. Uno dei motivi che rende la perdita di peso un compito così difficile è l&#8217;effetto &#8220;plateau&#8221;. Questo è un fenomeno in cui il peso smette di diminuire nonostante tutti gli sforzi di una dieta adatta.</p>
<p>Naturalmente, quando non ci sono progressi, le persone si sentono deluse e tendono a smettere di condurre uno stile di vita sano. Tuttavia, è possibile combattere l&#8217;effetto plateau.</p>
<p>Vi elencheremo i metodi scientificamente provati per ridurre il peso anche se si è in fase di blocco del dimagrimento.</p>
<h6><strong>1. Fare allenamento con i pesi.</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-11827" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-1161570487-iStock-1071151600.jpg" alt="" width="770" height="470" /></p>
<p>Fare allenamento con i pesi è meno efficace per perdere peso rispetto agli allenamenti cardio, ma aiutano a mantenere il livello di metabolismo che è importante quando si segue una dieta a lungo termine. L&#8217;allenamento con i pesi rende il metabolismo molto più veloce e non consente al corpo di passare alla modalità a basso consumo energetico.</p>
<p>Ma non dimenticare di mangiare un po &#8216;di proteine ​​dopo un allenamento: i muscoli diventeranno più forti e non avrai più grasso.</p>
<p><!-- Orizzontale adattabile --><br />
<ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-1950773135707268" data-ad-slot="7187911720" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins><br />
<script>
 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></p>
<h6><strong>2. Modificare il valore calorico durante la settimana.</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-11821" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-178750044.jpg" alt="" width="770" height="499" /></p>
<p>Quando siamo a dieta, il nostro stomaco si adatta a mangiare piccole quantità di cibo, riducendo il consumo di energia. In altre parole, il corpo si adatta alle nuove condizioni di vita, conservando ancora i chili in più &#8211; nel caso in cui si avrà bisogno di grassi.</p>
<p>Per ingannare il corpo, puoi usare i cicli calorici. 2 giorni a settimana, dovresti mangiare circa 1.000 o 1.200 kcal senza assumere carboidrati e il resto dei giorni, dovrai assumere 1.500 kcal. Questo trucco non permetterà al metabolismo di rallentare e creerà il deficit calorico necessario.</p>
<h6><strong>3. Comprendi ciò che è reale e ciò che non lo è.</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-11822" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-825673444.jpg" alt="" width="770" height="730" /></p>
<p>Durante i primi giorni della dieta, a causa dei liquidi, potresti non notare la differenza di peso. Ma per perdere solo 1 kg, devi diminuire la dieta di 3.500 calorie. Non importa come lo raggiungi, ma i progressi non saranno rapidi.</p>
<p>Molte persone pensano che perdere peso lentamente sia sbagliato, quindi perdono interesse e abbandonano la dieta. Sii paziente e non salire sulla bilancia più di una volta alla settimana: in questo modo, i progressi sembreranno più veri e reali.</p>
<h6><strong>4. Mangia più proteine ​​e verdure.</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-11825" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-622185412.jpg" alt="" width="770" height="388" /></p>
<p>Le diete a basso contenuto di carboidrati sono ritenute la migliore strategia per perdere peso. Le proteine ​​e le fibre ci rendono pieni e aumentano il metabolismo. I carboidrati aumentano il livello di insulina rendendoci affamati. Quindi, se stai cercando di perdere peso, è meglio mangiare un pezzo di carne a basso contenuto di grassi piuttosto che un frutto dolce.</p>
<h6><strong>5. Cambia gli esercizi che fai.</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-11817" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-1164291254.jpg" alt="" width="770" height="514" /></p>
<p>Se fai allenamento, ricordati di variare gli esercizi poichè, dopo diverso tempo, non servono più.</p>
<p>C&#8217;è solo una soluzione: una volta al mese, è necessario modificare il programma di allenamento. Ci sono molte opzioni diverse: cambia lo yoga per i pilates, fai nuovi esercizi, allena nuovi muscoli che non hai mai fatto prima e cambia i pesi che usi.</p>
<p><!-- Orizzontale adattabile --><br />
<ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-1950773135707268" data-ad-slot="7187911720" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins><br />
<script>
 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></p>
<h6><strong>6. Mangia cibi gustosi.</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-11819" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-1064309974.jpg" alt="" width="770" height="514" /></p>
<p>La capacità di resistere all&#8217;impulso di mangiare dipende dalla giusta funzione del cervello. Tuttavia, se una persona non ha mangiato nulla di gustoso per molto tempo, il loro cervello inizierà a dire loro che un pezzo di cioccolato o un biscotto darà loro molta più soddisfazione di questi alimenti.</p>
<p>Questo è il motivo per cui gli esperti di nutrizione raccomandano di includere piccole porzioni di alimenti &#8220;proibiti&#8221;. Se ti rilassi di tanto in tanto, hai una minore possibilità di perdere il controllo o di interrompere la dieta.</p>
<h6><strong>7. Ricalcola il valore calorico del cibo che mangi.</strong></h6>
<p><img class="wp-image-11826 alignnone" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-620699188-2.jpg" alt="" width="770" height="503" /></p>
<p>Il numero di calorie necessarie per perdere peso dipende non solo dall&#8217;attività fisica ma anche dalla massa corporea. Se una persona in sovrappeso mangia solo 2.000 kcal al giorno, perderà peso e se una donna magra fa lo stesso, aumenterà di peso.</p>
<p>Non dimenticare di ricalcolare il valore calorico del tuo cibo ogni 10 chili che perdi.</p>
<h6><strong>8. Mantenere un rigoroso programma di sonno.</strong></h6>
<p><img class="wp-image-11823 alignnone" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-1169378119.jpg" alt="" width="770" height="568" /></p>
<p>Come riferiscono diversi scienziati , è impossibile dormire male e perdere peso in modo sano: se non dormi abbastanza, il tuo corpo è stressato. Lo stress porta ad avere fame e un cambiamento nel metabolismo. Quindi assicurati di dormire abbastanza, qualunque cosa accada.</p>
<h6><strong>9. Conta le calorie.</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-11815" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/55278070_s.jpg" alt="" width="770" height="513" /></p>
<p>Ricordati di contare le calorie che assumi: in questo modo riuscirai a mangiare cibi diversi assumendo stesse calorie.</p>
<h6><strong>10. Analizza le caratteristiche del corpo.</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-11816" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-1137018610.jpg" alt="" width="770" height="393" /></p>
<p>Tutti sanno che prima dell&#8217;inizio del ciclo mestruale, i corpi delle donne trattengono molta più acqua , proprio come quando le persone bevono troppa acqua (soprattutto prima di dormire), mangiano cibi salati, bevono alcolici e mangiano prodotti lattiero-caseari. E&#8217; importante analizzare il proprio corpo i relazione a ciò che si mangia.</p>
<p>Ad esempio, l&#8217;autore dell&#8217;articolo non è riuscito a perdere peso a causa del consumo eccessivo di pomodori. Sì, sono verdure e non hanno calorie in più, ma per qualche ragione, nel caso di questa donna, il suo corpo tratteneva molta acqua a causa dei pomodori.</p>
<p>Dopo aver smesso di mangiare alcuni alimenti, il gonfiore scompare entro 2 giorni. Quindi non lasciare che diversi chili in più ti facciano prendere dal panico e dalla disperazione.</p>