<h6><em>Vuoi gambe più snelle e vuoi ottenere il risultato molto rapidamente? Si può, e può bastare una sola settimana di sacrificio per ottenere i risultati che tanto desideri. Segui la dieta che ti descriveremo e fai questi semplici esercizi tutti i giorni, otterrai risultati sorprendenti. </em></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-15075" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/copertina-iStock-688881852-1.jpg" alt="" width="1025" height="1025" /></p>
<p>Uno dei problemi più comuni di sovrappeso e obesità è il <strong>grasso che si deposita nelle cosce</strong>, aumentando di molto il<strong> volume delle gambe</strong> e causando disagio, oltre ad essere un problema estetico.</p>
<p>Purtroppo il grasso accumulato nelle cosce provoca grandi disagi sia nelle donne che negli uomini, rendendo molto faticoso anche il semplice fatto di camminare o fare quasi qualsiasi attività che comporta il movimento degli arti inferiori; il grande disagio è spesso anche causato dallo sfregamento continuo delle cosce, con conseguente irritazione e lesioni cutanee nella parte interna delle gambe.</p>
<h6><strong>Le regole per snellire rapidamente le cosce in 7 giorni</strong></h6>
<p>In questo articolo ti elencheremo le cose da fare tutti e 7 giorni. Niente pigrizia!</p>
<p>Ti suggeriremo quale dieta fare, quali esercizi fisici e dei buoni consigli generali che forse già conosci. Iniziando questo piano lunedi, la domenica potrai già osservare il risultato ottenuto e sarà un successo. Iniziamo:</p>
<p>-Massaggiare le gambe ogni giorno aiuterà il flusso sanguigno a fluire velocemente e contribuirà a favorire il drenaggio linfatico.</p>
<p>-Cerca, per quanto possibile, di mantenerti su un totale giornaliero di non più di 1500 calorie. Per fare ciò, evitare <strong>cibi ricchi di zucchero e sale</strong>. Aumenta le porzioni di frutta e verdura, cereali e altri alimenti a basso contenuto calorico, seguendo una dieta variata ed equilibrata.</p>
<p>-Bere 2-3 litri di acqua al giorno. Ciò contribuirà ad eliminare le tossine dal corpo e ad idratarsi correttamente, riducendo il volume delle gambe.</p>
<h6><strong>La dieta da seguire</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-13286" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/iStock-646804566.jpg" alt="" width="1024" height="1024" /></p>
<p><strong>Lunedì</strong>: per il primo giorno a colazione si consiglia con una tazza di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate e 150 g di prugne. Spuntino: un bicchiere di succo di mirtillo. Per quanto riguarda il pranzo: 80 g di penne condite con olio, 2 cucchiai di sugo di pomodoro fresco e un cucchiaio di formaggio grattugiato; insalata mista (verdure a foglia verde, pomodori, peperoni, cetrioli, carote); tisana di achillea millefoglie. Merenda: frutti di bosco con succo di limone. Cena: insalata mista di lattuga, pomodori, carote e 2 uova sode, un panino di soia, kiwi e una tisana di achillea millefoglie.</p>
<p><strong>Martedì</strong>: per quanto riguarda la colazione con una tazza di caffè d’orzo, un vasetto di yogurt magro , 4 biscotti secchi e 150 g di pere. Spuntino: un bicchiere di succo di ananas. Pranzo: 80 g di riso condito con olio, zucchine a rondelle saltate in padella con cipolla tritato e un cucchiaio di formaggio; insalata mista; tisana di biancospino. Merenda: una mela. Per quanto riguarda la cena: 200 g di filetto di merluzzo o platessa cotti ala vapore oppure 100 g di ricotta di mucca; verdure miste (fagiolini, zucchine) al vapore, una fetta di pane integrale e una tisana di biancospino.</p>
<p><strong>Mercoledì</strong>: la colazione con una tazza di latte parzialmente scremato, 4 biscotti secchi con avena e 150 g di macedonia di frutta di stagione. Spuntino: 150 g di mirtilli. Per quanto riguarda la pranzo: 80 grammi di spaghetti conditi con vongole sgusciate e olio, zucchine lessate; tisana di ippocastano. Mentre per merenda: un vasetto di yogurt bianco. Cena: 120g di carne di vitello o maiale magro alla piastra, peperoni, zucchine e melanzane grigliate, un panino di soia, una mela e una tisana di ippocastano.</p>
<p><strong>Giovedì</strong>: colazione con una tazza di latte parzialmente scremato con caffè d’orzo, 2 cucchiai di fiocchi di cereali, 150 g di ananas. Spuntino: frullato preparato con una mela e acqua. Pranzo: 50 g di lenticchie secche lessate con aromi a piacere, insalata verde condita con succo di limone e una tisana di tarassaco. Merenda: spremuta di un pompelmo. Mentre per cena si consiglia: 120 g di pollo arrosto; insalata mista con germogli di soia, peperoni e carote, una fetta di pane integrale, 150 g di prugne e una tisana di tarassaco.</p>
<p><strong>Venerdì</strong>: colazione con una tazza di caffè d’orzo, uno yogurt magro, 4 fette biscottate e un pompelmo. Spuntino: 150 g di ananas. Pranzo: 80 g di pasta tipo farfalle condita con pomodorini ciliegia divisi in due, rucola tritata e 50 g di ricotta, lattuga e pomodori conditi con succo di limone e una tisana di tiglio. Merenda: 150 g di mirtilli. Per quanto riguarda la cena: 200 g di sogliola ai ferri; germogli di soia e mais in insalata; un panino di soia, spremuta di agrumi, una mela al forno e una tisana di tiglio.</p>
<p><strong>Sabato</strong>: colazione con una tazza di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate e una mela. Spuntino: succo di mirtillo. Per quanto riguarda il pranzo: 120 g di costata di manzo o maiale alla griglia; insalata mista; una mela cotta al forno (150 g); tisana di betulla. Merenda: spremuta di un pompelmo. Mentre per cena si consiglia: una pizza con rucola e ricotta, peperoni, zucchine e melanzane alla griglia e 150 g di frutti di bosco e tisana di betulla.</p>
<p>Domenica: colazione con una tazza di caffè d’orzo; uno yogurt magro, 4 fette biscottate e 150g di kiwi. Spuntino: un bicchiere di succo di mirtillo. Per quanto riguarda il pranzo: 200 g di calamari in umido con piselli surgelati, un panino di soia, una tisana di ciliegio. Merenda: spremuta di un pompelmo. Cena: 100 g di bresaola con rucola e un cucchiaio di scaglie di formaggio; insalata mista; una fetta di pane integrale (30 g); 150 g di pera; tisana di ciliegio.</p>
<h6><strong>Gli esercizi da seguire</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-13287" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/iStock-108537120.jpg" alt="" width="1179" height="889" /></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-31891" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/dimagrire-cosce-grosse.jpeg" alt="" width="1200" height="632" /></p>
<h6><strong>Rana</strong></h6>
<p>Distenditi terra, con le braccia lungo i fianchi. Solleva le gambe piegando le ginocchia fin dove possibile, andando a creare una sorta di rombo con cosce e gambe.La schiena deve essere dritta. Le gambe dovrebbero formare un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. L&#8217;esercizion va ripetuto 15 volte.</p>
<h6><strong>Skater Hops</strong></h6>
<p>Dovrete simulare dei movimenti come se vi trovaste sugli skater quindi eseguire l&#8217;esercizio per 1 minuto.</p>
<h6><strong>Kick boxing</strong></h6>
<p>Dovrete lanciare pugni e calci controllati, alzando la gamba e piegando le ginocchia. Eseguiamo una serie di “pugni e calci” alternando braccia e gambe destre e sinistre. Da ripetere almeno 10 volte.</p>
<h6><strong>Farfalla</strong></h6>
<p>Una posizione rilassante ovvero la farfalla. Sediamoci sul pavimento e posizioniamoci in modo che le piante di entrambi i piedi si tocchino tra di loro. Assicuriamoci di tenere la schiena bene eretta. Rimaniamo in questa posizione per 30 secondi, poi facciamo un po’ di stretching delle gambe e rimettiamoci in posizione. Poi, finalmente, rilassiamoci!</p>