<p>Se sei un principiante nel mondo del fitness, Galina Denzel , un personal trainer certificato, è l&#8217;inventore di un <strong>programma di camminata di 21 giorni</strong> che ti aiuterà a migliorare la tua salute. Dopotutto, camminare è benefico per il nostro corpo, poiché non solo scioglie il grasso, ma migliora anche la nostra forma fisica.</p>
<p>Ti suggeriamo il piano di camminata passo dopo passo che ti farà dimagrire e allo stesso tempo farà bene al tuo cuore e alla tua salute.</p>
<p>Camminare è un modo semplice ed efficace per mantenerci in salute. Infatti, secondo diverse fonti , camminare per altri 20 minuti al giorno brucerà 7 chili di grasso corporeo all&#8217;anno!</p>
<h6><strong>Settimana 1</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-16274" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/1-7-iStock-488763744.jpg" alt="" width="728" height="768" /></p>
<p><strong>1° giorno</strong> &#8211; Inizia con 5 minuti di camminata regolare al mattino e alla sera.</p>
<p><strong>2° giorno</strong> &#8211; 7 minuti di cammino al mattino e alla sera.</p>
<p><strong>3° giorno</strong> &#8211; Il terzo giorno del programma inizia e termina con 9 minuti di cammino al mattino e alla sera.</p>
<p><strong>4° giorno</strong> &#8211; aumentiamo il tempo che passiamo camminando a 10 minuti due volte al giorno.</p>
<p><strong>5° giorno</strong> &#8211; 12 minuti al mattino e alla sera, mentre ci avviciniamo alla fine di questa prima &#8220;settimana di resistenza&#8221;.</p>
<p><strong>6° giorno</strong> &#8211; 15 minuti a piedi al mattino e alla sera.</p>
<p><strong>7° giorno</strong> &#8211; Nel nostro ultimo giorno della &#8220;settimana di resistenza&#8221; camminiamo 18 minuti al mattino e 18 alla sera e siamo pronti per iniziare la settimana 2.</p>
<h6><strong>Settimana 2</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-16275" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/8-14-iStock-488763744.jpg" alt="" width="728" height="768" /></p>
<p><strong>8° giorno</strong> &#8211; Qui iniziamo con 2 minuti di camminata facile e normale per riscaldarci, quindi 10 minuti di camminata veloce e poi finiamo con 2 minuti di camminata facile per rinfrescarci.</p>
<p><strong>9° giorno</strong> &#8211; consiste in soli 20 minuti di cammino a un ritmo moderato.</p>
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<strong>10° giorno</strong> &#8211; Il giorno 10 aumentiamo il tempo, quindi iniziamo con 5 minuti a piedi a un ritmo facile, quindi 12 minuti di camminata veloce e, di nuovo, ci rinfresciamo con altri 5 minuti di camminata regolare.</p>
<p><strong>11° giorno</strong> &#8211; Qui facciamo di nuovo 10 minuti di cammino a un ritmo moderato.</p>
<p><strong>12° giorno</strong> &#8211; Come prima, iniziamo con 5 minuti a un ritmo facile, quindi continuiamo con 15 minuti di camminata veloce e finiamo l&#8217;allenamento con altri 5 per rinfrescarci.</p>
<p><strong>13° giorno</strong>&#8211; In questo giorno, facciamo altri 20 minuti a ritmo moderato.</p>
<p><strong>14° giorno</strong> &#8211; Il nostro ultimo giorno della settimana 2 inizia 5 minuti facili, quindi 18 minuti di camminata veloce e, naturalmente, altri 5 con cui terminare la settimana.</p>
<h6><strong>Settimana 3</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-16276" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/15-21-iStock-488763744.jpg" alt="" width="728" height="724" /></p>
<p><strong>15° giorno</strong> &#8211; Iniziamo la nostra ultima settimana con 10 minuti di cammino su e giù per le scale e poi 2 minuti di cammino a un ritmo facile per rinfrescarci.</p>
<p><strong>16° giorno</strong> &#8211; Proprio come è stato nella settimana 2, in questo giorno farai 20 minuti di cammino a un ritmo moderato.</p>
<p><strong>17° giorno</strong> &#8211; Continuiamo con le scale mentre camminiamo su e giù per 12 minuti con un&#8217;altra facile passeggiata di 2 minuti.</p>
<p><strong>18° giorno</strong> &#8211; Questa giornata ha una piccola sorpresa per te. Inizia con 25 minuti di cammino a un ritmo moderato e l&#8217;allenamento con 2 serie da 12 squat.</p>
<p><strong>19° giorno</strong> &#8211; Camminiamo per 20 minuti su e giù per le scale e poi ci raffreddiamo con una passeggiata facile di 3 minuti.</p>
<p><strong>20° giorno</strong> &#8211; Fai 25 minuti di camminata moderata.</p>
<p><strong>21° giorno</strong> &#8211; Per terminare questo programma di camminata di 21 giorni, fai 20 minuti di cammino a passo veloce e termina con 3 minuti di cammino facile per rinfrescarti.</p>