<p><img class="alignnone size-full wp-image-29327" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/12/iStock-1144484734.jpg" alt="" width="1254" height="836" /></p>
<p>Il cibo che mangi può influenzare le tue ossa e per le donne (e anche gli uomini) che soffrono di osteoporosi è di vitale importanza seguire una dieta per rafforzare le ossa, e ancora più importante è sapere quali cibi e bevande evitare per non influenzare la densità.</p>
<h6><strong>Dieta consigliata per le donne con osteoporosi</strong></h6>
<p>Imparare a conoscere cibi ricchi di calcio, vitamina D e altri nutrienti importanti per la salute delle ossa e la salute generale ti aiuterà a fare scelte alimentari più sane ogni giorno se soffri di <strong>l&#8217;osteoporosi</strong>. Usa la tabella seguente per leggere alcuni esempi dei diversi tipi di alimenti che si consiglia di mangiare ogni giorno.</p>
<p>Se segui una dieta ben bilanciata con molti latticini, pesce, frutta e verdura, dovresti aver assunto tutti i nutrienti di cui hai bisogno ogni giorno, ma se mangi solo dei cibi rispetto ad altri, potresti dover integrare la tua dieta assumendo multivitaminici o integratori.</p>
<h6><strong>Suggerimenti nutrizionali per rafforzare e ispessire le ossa</strong></h6>
<p>Recenti ricerche hanno scoperto che l&#8217;<strong>olio d&#8217;oliva, i fagioli, i mirtilli e gli alimenti ricchi di omega-3, come l&#8217;olio di pesce e l&#8217;olio di semi di lino</strong>, possono anche avere benefici in termini di densità ossea e sono raccomandati per donne con rischio di osteoporosi.</p>
<p>Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche prima che possa essere stabilito definitivamente il legame tra questi alimenti e la salute delle ossa, i numerosi benefici per la salute generale di questi alimenti li ottimi da aggiungere alla dieta.</p>
<p>Gli studi hanno anche dimostrato che il consumo minimo o nullo di alcune bevande alcoliche come birra, vino e anche bevande analcoliche come il tè nero può anche essere utile per non compromettere la salute delle ossa. Sono inoltre necessarie ulteriori ricerche per aiutarci a comprendere meglio la relazione tra queste bevande e la salute delle ossa.</p>
<table class="has-subtle-pale-blue-background-color has-background">
<thead>
<tr>
<th><span>Fonti di calcio</span></th>
<th><span>Milligrammi</span></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td><span>Latte vaccino (200ml)</span></td>
<td><span>240 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Formaggio a pasta dura (30g)</span></td>
<td><span>240 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Yogurt naturale (150g)</span></td>
<td><span>240 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Latte di avena arricchito di calcio (200 ml)</span></td>
<td><span>240 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Sardine (con osso) ½ lattina (60g)</span></td>
<td><span>240 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Budino di riso ½ lattina grande (200g)</span></td>
<td><span>180 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Tofu (60g)</span></td>
<td><span>180 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Pane fortificato con calcio (180 mg)</span></td>
<td><span>180 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Spinaci, bolliti 1 porzione (120g)</span></td>
<td><span>180 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Fichi secchi (4)</span></td>
<td><span>180 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Ricotta 1 vasetto (100g)</span></td>
<td><span>120 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Salmone in scatola (½ lattina)</span></td>
<td><span>60 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Pane integrale (2 fette grandi)</span></td>
<td><span>60 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Hummus 1 porzione (150g)</span></td>
<td><span>60 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Noci o Mandorle del Brasile (30g)</span></td>
<td><span>60 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Arancione (1)</span></td>
<td><span>60 mg</span></td>
</tr>
<tr>
<td><span>Broccoli bolliti, 2 cimette (85 g)</span></td>
<td><span>60 mg</span></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p><span style="font-size: 8pt;">Tabella degli alimenti ricchi di calcio</span></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-29329" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/12/iStock-613530530.jpg" alt="" width="1254" height="836" /></p>
<h6><strong>Riduci i fagioli e i legumi</strong></h6>
<p>Anche se i fagioli contengono calcio, magnesio, fibre e altri nutrienti, sono anche ricchi di sostanze chiamate fitati. I fitati contenuti nei fagioli interferiscono con la capacità del corpo di assorbire il calcio. Puoi ridurre il livello di fitato immergendo i fagioli in acqua per diverse ore e poi cuocendoli.</p>
<h6><strong>Carne e altri cibi ad alto contenuto proteico</strong></h6>
<p>Assumere abbastanza, ma non troppe proteine ​​è importante per la salute delle ossa e la salute generale. Molti anziani non ricevono abbastanza proteine ​​dalla loro dieta e ciò può essere dannoso per le ossa. Mangiare troppa carne, ad esempio, può essere dannoso per le ossa.</p>
<p>Puoi compensare questa perdita assumendo abbastanza calcio per le esigenze del tuo corpo. Ad esempio, i latticini, sebbene ricchi di proteine, contengono anche calcio che è importante per la salute delle ossa.</p>
<h6><strong>Riduci i cibi salati</strong></h6>
<p>Mangiare cibi ad alto contenuto di sale (sodio) fa perdere calcio al corpo e può portare alla perdita di tessuto osseo. Cerca di limitare la quantità di cibi lavorati, in scatola e con aggiunta di sale agli alimenti che mangi ogni giorno. Per scoprire se un alimento è ad alto contenuto di sodio, guarda l&#8217;etichetta dei valori nutrizionali, se vi è troppo sodio, maggiore di 5 g al giorno, non mangiarlo.</p>
<h6><strong>Spinaci e altri cibi con ossalati</strong></h6>
<p>Il nostro corpo non assorbe opportunamente il calcio dagli alimenti ricchi di ossalati (acido ossalico) come gli spinaci. Altri alimenti con ossalati includono rabarbaro, barbabietole e alcuni fagioli. Questi alimenti contengono altri nutrienti sani, ma non dovrebbero essere considerati fonti di calcio.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-29328" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/12/iStock-846292124.jpg" alt="" width="1254" height="836" /></p>
<h6><strong>Crusca di frumento</strong></h6>
<p>Come i fagioli, la crusca di frumento contiene alti livelli di fitati che possono impedire al corpo di assorbire il calcio. Tuttavia, a differenza dei fagioli, la crusca di frumento al 100% è l&#8217;unico alimento che sembra ridurre l&#8217;assorbimento del calcio in altri alimenti consumati contemporaneamente.</p>
<p>Ad esempio, quando assumi latte e cereali al 100% di crusca di frumento insieme, il tuo corpo può assorbire parte del calcio nel latte, ma non tutto. La crusca di frumento in altri alimenti come il pane è molto meno concentrata ed è improbabile che abbia un impatto notevole sull&#8217;assorbimento del calcio. Se prendi integratori di calcio, puoi prenderli due o più ore prima o dopo aver mangiato crusca di frumento al 100%.</p>
<h6><strong>Riduci la caffeina</strong></h6>
<p>Caffè, tè, bevande analcoliche contengono caffeina, che può diminuire l&#8217;assorbimento del calcio e contribuire alla perdita ossea . Scegli queste bevande con moderazione o cerca alternative salutari come tisane e bevande fatte in casa.</p>
<h6><strong>Come posso proteggere le mie ossa?</strong></h6>
<p>L&#8217;esercizio quotidiano con i pesi può rafforzare le ossa inferiori. Camminare e correre, o semplicemente spostare il peso da un piede all&#8217;altro stando in piedi, sono esempi di esercizi con pesi.<br />
Le persone inattive o costrette a letto lottano per sopportare il peso e troveranno difficile rafforzare le loro ossa, anche se la loro dieta è ricca di calcio.</p>
<h6><strong>Assumi abbastanza calcio e vitamina D.</strong></h6>
<p>Segui una dieta sana ed equilibrata che includa almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno per assicurarti di assumere tutte le vitamine e i minerali necessari per la salute delle ossa.</p>