<h6><em>Scopri come rimuovere il grasso che tanto non ti piace depositato sulle cosce e che affligge uomini e donne di qualsiasi età. Seguendo questi semplicissimi consigli, potrai ridurlo in modo significativo.</em></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-11775" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-512831306.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Uno dei problemi più comuni di sovrappeso e obesità è il <strong>grasso che si deposita nelle cosce</strong>, aumentando di molto il<strong> volume delle gambe</strong> e causando disagio, oltre ad essere un problema estetico. In questo articolo elencheremo dei semplici consigli, suggeriti dai medici, molto efficaci per risolvere questo problema. Buona lettura!</p>
<h6><strong>Desideri cosce snelle? Segui questi suggerimenti</strong></h6>
<p>Indubbiamente, il grasso accumulato nelle cosce provoca grandi disagi sia nelle donne che negli uomini, rendendo molto faticoso anche il semplice fatto di camminare o fare quasi qualsiasi attività che comporta il movimento degli arti inferiori; il grande disagio è spesso anche causato dallo sfregamento continuo delle cosce, con conseguente irritazione e lesioni cutanee nella parte interna delle gambe.</p>
<h6><strong>Come rimuovere il grasso delle cosce</strong></h6>
<p>Finalmente arriva ciò che aspettavi di leggere! Leggi questi suggerimenti attentamente. Ti aiuteranno a scoprire come bruciare i grassi non solo dall&#8217;interno coscia, ma anche dall&#8217;addome e da altre parti del corpo. Tuttavia, alcuni di questi suggerimenti sono specifici e mirati per questa zone del corpo.</p>
<h6><strong>1- Massaggio alle gambe</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-11776" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-487692574.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Massaggiare le gambe ogni giorno aiuterà il flusso sanguigno a fluire velocemente e contribuirà a favorire il drenaggio linfatico. Un altro vantaggio del massaggio è che ridurrà la <strong>cellulite</strong>. Per fare massaggi puoi usare un po &#8216;di olio vegetale o crema specifica.<br />
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<h6><strong>2- Eseguire attività fisica</strong></h6>
<p>Utilizzando solo 20 minuti del tuo tempo quotidiano alla ginnastica e all&#8217;esercizio fisico, otterrai risultati eccezionali in brevissimo tempo. Ricorda che quando intraprendi una nuova attività, che si tratti di c<strong>amminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta</strong>, non deve essere brusca e intensa, ma lenta e graduale. Inizia lentamente, ma costanza e regolarità.</p>
<p>Tra alcuni degli esercizi ideali per ridurre la <strong>circonferenza delle cosce</strong>, ma sviluppando il muscolo che prenderà il posto del <strong>grasso</strong>, ti suggeriamo: spinning, ciclismo, corsa, pesi. Tutti ti aiuteranno ad affinare le gambe bruciando il grasso che si deposita nell&#8217;interno ed esterno cosce.</p>
<h6><strong>3- Ridurre le calorie giornaliere</strong></h6>
<p>Cerca, per quanto possibile, di mantenerti su un totale giornaliero di non più di 1500 calorie. Per fare ciò, evitare <strong>cibi ricchi di zucchero e sale</strong>. Aumenta le porzioni di frutta e verdura, cereali e altri alimenti a basso contenuto calorico, seguendo una dieta variata ed equilibrata che scioglierà i grassi in eccesso. Alla fine dell&#8217;articolo troverai una dieta fatta per te!</p>
<h6><strong>4- Mangia 6 volte al giorno</strong></h6>
<p>Invece di mangiare solo a pranzo e cena, impara ad aumentare il numero dei pasti. E&#8217; importante mangiare meno quantità ma ridurre il tempo tra l&#8217;assunzione tra un pasto e un altro, aggiungendo spuntini tra i pasti principali. Questo è ciò che i nutrizionisti raccomandano e che dà ottimi risultati!</p>
<h6><strong>5. Bevi molta acqua</strong></h6>
<p>Bere 2-3 litri di acqua al giorno. Ciò contribuirà ad eliminare le tossine dal corpo e ad idratarsi correttamente, riducendo il volume delle gambe.</p>
<h6><strong>La dieta</strong></h6>
<p>Quella che ti proponiamo è una dieta che mira a ridurre il grasso dalle gambe, diminuendo la cellulite e rende le gambe molto più snelle e sottili.<br />
Ecco per voi una dieta sgonfia gambe. Sconsigliata a donne che allattano o sono in stato di gravidanza. Rivolgersi al proprio medico prima di intraprendere qualsiasi dieta per escludere eventuali patologie che non sono compatibili con il regime alimentare proposto.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-11777" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-1012801966.jpg" alt="" width="699" height="499" /></p>
<p class="p1"><b>Lunedì:</b> per il primo giorno a colazione si consiglia con una tazza di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate e 150 g di prugne. Spuntino: un bicchiere di succo di mirtillo. Per quanto riguarda il pranzo: 80 g di penne condite con olio, 2 cucchiai di sugo di pomodoro fresco e un cucchiaio di formaggio grattugiato; insalata mista (verdure a foglia verde, pomodori, peperoni, cetrioli, carote); tisana di achillea millefoglie. Merenda: frutti di bosco con succo di limone. Cena: insalata mista di lattuga, pomodori, carote e 2 uova sode, un panino di soia, kiwi e una tisana di achillea millefoglie.</p>
<p class="p1"><b>Martedì:</b> per quanto riguarda la colazione con una tazza di caffè d’orzo, un vasetto di yogurt magro , 4 biscotti secchi e 150 g di pere. Spuntino: un bicchiere di succo di ananas. Pranzo: 80 g di riso condito con olio, zucchine a rondelle saltate in padella con cipolla tritato e un cucchiaio di formaggio; insalata mista; tisana di biancospino. Merenda: una mela. Per quanto riguarda la cena: 200 g di filetto di merluzzo o platessa cotti ala vapore oppure 100 g di ricotta di mucca; verdure miste (fagiolini, zucchine) al vapore, una fetta di pane integrale e una tisana di biancospino.</p>
<p class="p1"><b>Mercoledì: </b>la colazione con una tazza di latte parzialmente scremato, 4 biscotti secchi con avena e 150 g di macedonia di frutta di stagione. Spuntino: 150 g di mirtilli. Per quanto riguarda la pranzo: 80 grammi di spaghetti conditi con vongole sgusciate e olio, zucchine lessate; tisana di ippocastano. Mentre per merenda: un vasetto di yogurt bianco. Cena: 120g di carne di vitello o maiale magro alla piastra, peperoni, zucchine e melanzane grigliate, un panino di soia, una mela e una tisana di ippocastano.<ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-1950773135707268" data-ad-slot="5894784386" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins></p>
<p class="p1"><strong>Giovedì:</strong> colazione con una tazza di latte parzialmente scremato con caffè d’orzo, 2 cucchiai di fiocchi di cereali, 150 g di ananas. Spuntino: frullato preparato con una mela e acqua. Pranzo: 50 g di lenticchie secche lessate con aromi a piacere, insalata verde condita con succo di limone e una tisana di tarassaco. Merenda: spremuta di un pompelmo. Mentre per cena si consiglia: 120 g di pollo arrosto; insalata mista con germogli di soia, peperoni e carote, una fetta di pane integrale, 150 g di prugne e una tisana di tarassaco.</p>
<p class="p1"><b>Venerdì: </b>colazione con una tazza di caffè d’orzo, uno yogurt magro, 4 fette biscottate e un pompelmo. Spuntino: 150 g di ananas. Pranzo: 80 g di pasta tipo farfalle condita con pomodorini ciliegia divisi in due, rucola tritata e 50 g di ricotta, lattuga e pomodori conditi con succo di limone e una tisana di tiglio. Merenda: 150 g di mirtilli. Per quanto riguarda la cena: 200 g di sogliola ai ferri; germogli di soia e mais in insalata; un panino di soia, spremuta di agrumi, una mela al forno e una tisana di tiglio.</p>
<p class="p1"><b>Sabato:</b> colazione con una tazza di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate e una mela. Spuntino: succo di mirtillo. Per quanto riguarda il pranzo: 120 g di costata di manzo o maiale alla griglia; insalata mista; una mela cotta al forno (150 g); tisana di betulla. Merenda: spremuta di un pompelmo. Mentre per cena si consiglia: una pizza con rucola e ricotta, peperoni, zucchine e melanzane alla griglia e 150 g di frutti di bosco e tisana di betulla.</p>
<p class="p1"><b>Domenica:</b> colazione con una tazza di caffè d’orzo; uno yogurt magro, 4 fette biscottate e 150g di kiwi. Spuntino: un bicchiere di succo di mirtillo. Per quanto riguarda il pranzo: 200 g di calamari in umido con piselli surgelati, un panino di soia, una tisana di ciliegio. Merenda: spremuta di un pompelmo. Cena: 100 g di bresaola con rucola e un cucchiaio di scaglie di formaggio; insalata mista; una fetta di pane integrale (30 g); 150 g di pera; tisana di ciliegio.</p>
<p>N.B. Il succo di mirtillo è perfetto per il benessere delle gambe: I <strong>mirtilli</strong> sono utili per tutti i problemi venosi caratterizzati da pesantezza alle gambe, formicolii, prurito, crampi, gonfiore e varici.</p>
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<li><a href="https://www.ilmondodelledonne.net/dimmi-dove-ingrassi-e-ti-diro-perche-e-quale-dieta-fare-per-smaltire-in-quei-punti/"><strong>Dimmi dove ingrassi e ti dirò perchè e quale dieta fare per smaltire in quei punti</strong></a></li>
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