<p>Se soffri di mal di testa, affaticamento e insonnia, quasi sicuramente avrai pensato ad assumere un oki per alleggerire l&#8217;emicrania e sonniferi per dormire almeno un po. Quello che non sai è che non hai bisogno di medicinali: il tuo corpo, attraverso questi sintomi ti fa capire che hai carenze di vitamina k e magnesio. Assumendoli con la dieta, spariranno i tuoi disturbi.</p>
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<h6><strong>La verità sulla vitamina K</strong></h6>
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<p>La vitamina K è una di quelle vitamine molto importanti, così come la vitamina C per il sistema immunitario o la vitamina E per la salute della pelle. Quindi la maggior parte delle persone non presta troppa attenzione. Sottovalutata com&#8217;è, la vitamina K ha una varietà di benefici che possono essere facilmente incorporati nella dieta quotidiana.</p>
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<h6><strong>Quali sono i benefici della vitamina K?</strong></h6>
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<li>Lavora con vitamina D per la salute delle ossa . Molti non si rendono conto che la vitamina K aiuta il calcio a raggiungere e ad aderire alle ossa. La carenza di vitamina K può causare ossa fragili più inclini a lesioni e fratture.</li>
<li>Le proteine essenziali per la coagulazione del sangue quando si sta sanguinando sono sintetizzati dalla vitamina K . La carenza di vitamina K può farti sanguinare più facilmente da una ferita e anche lividi facilmente.</li>
<li>Gli studi più recenti sulla vitamina K ruotano attorno alla sua possibile protezione contro alcuni tipi di cancro come il cancro del colon, riducono il rischio di malattia di Alzheimer e proteggono dalla calcificazione delle arterie e delle valvole del cuore.</li>
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<h6><strong>Quanta vitamina K dovrei consumare?</strong></h6>
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<p>La RDI (assunzione giornaliera raccomandata) per la vitamina K, secondo il National Institute of Health degli Stati Uniti, viene misurata con AI (assunzione adeguata), che è di 120 mcg per gli uomini di età pari o superiore a 19 anni e 90 mcg per le donne della stessa fascia d&#8217;età.</p>
<p>Tuttavia, è importante tenere presente che una serie di fattori può aumentare il valore nutrizionale della vitamina K, tra cui peso, malattia e salute generale.</p>
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<h6><strong>Come puoi aggiungere vitamina K alla tua dieta?</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6919" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-512993458.jpg" alt="" width="725" height="482" /></p>
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<p>Gli alimenti di solito non sono arricchiti con vitamina K, il che significa che dovrai ottenerlo da fonti naturali. Alcune eccellenti opzioni alimentari per aggiungere vitamina K alla tua dieta sono:</p>
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<li>Erbe fresche: timo, prezzemolo, erba cipollina, salvia, basilico, coriandolo. Due cucchiai di basilico tritati <a href="https://nutritiondata.self.com/facts/spices-and-herbs/213/2" target="_blank" rel="noopener noreferrer">,</a> ad esempio, contengono 21,8 mcg di vitamina K.</li>
<li>Spezie: spezie piccanti come cayenna, curry e peperoncino in polvere. Due cucchiai di curry in polvere, ad esempio, contengono 12,4 mcg di vitamina K.</li>
<li>Verdure a foglia verde e lattuga: spinaci, cavoli, cavoli, verdure, erba cipollina, sedano, crescione e quasi tutte le varianti di lattuga. Una singola tazza di cavolo verde, ad esempio, contiene 157,36 mcg di vitamina K.</li>
<li>L&#8217;olio d&#8217;oliva, la frutta secca, la soia, i broccoli, il cavolfiore, l&#8217;ocra, i sottaceti e il finocchio sono altre fonti facilmente accessibili e vengono aggiunti alla dieta per aumentare l&#8217;assunzione di vitamina K.</li>
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<h6><strong>La verità sul magnesio</strong></h6>
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<p>A meno che tu non abbia già avuto problemi con la pressione sanguigna e il cuore, potresti non avere familiarità con questo minerale essenziale. Il magnesio si è dimostrato avere un ruolo in almeno 300 diverse reazioni chimiche che si verificano nel tuo corpo.</p>
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<h6><strong>Quali sono i benefici del magnesio?</strong></h6>
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<div class="article__pin-wrapper"><img class="alignnone size-full wp-image-6921" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-484980728.jpg" width="724" height="483" /><i class="share__icon share__icon--pin"></i></div>
<p>In effetti, una carenza di magnesio può causare mal di testa , in quanto provoca una diminuzione dei livelli di serotonina, nella funzione dei neurotrasmettitori e nel restringimento dei vasi sanguigni. La carenza può anche peggiorare o causare alti e bassi emotivi, depressione e disturbi del sonno.</p>
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<h6><strong>Quanto magnesio dovresti consumare?</strong></h6>
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<p>A seconda dell&#8217;età specifica, la dose giornaliera raccomandata di magnesio è di 410-420 mg per gli uomini adulti e 320-360 mg per le donne adulte.</p>
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<h6><strong>Come puoi aggiungere magnesio alla tua dieta?</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6922" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-676447482.jpg" alt="" width="729" height="479" /></p>
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<p>A differenza della vitamina K, ci sono alcuni alimenti arricchiti con magnesio, in particolare prodotti per la colazione come cereali e yogurt e cereali raffinati come pane e riso integrale. È anche un minerale naturale in alcuni alimenti di origine vegetale e animale, che sono:</p>
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<li>Burro di noci e noci</li>
<li>pesce</li>
<li>pollo</li>
<li>Carne rossa</li>
<li>Fagioli neri e rossi</li>
<li>spinaci</li>
<li>avocado</li>
<li>banane</li>
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<p>Ancora una volta, ricorda sempre di chiedere il parere del tuo medico o professionista della nutrizione prima di modificare la tua dieta. Nel caso in cui non abbiate restrizioni sulla vostra dieta, di solito non è necessario un supplemento. Nella maggior parte dei casi, puoi recuperare abbastanza magnesio e vitamina K seguendo una dieta nutriente ed equilibrata.</p>