<p><img class="alignnone size-full wp-image-29503" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/12/iStock-1180549288.jpg" alt="" width="1254" height="836" /></p>
<p>La maggior parte di noi pensa che questi sintomi siano il risultato di un forte stress. Ma, in realtà, possono anche essere causati da bassi livelli di magnesio e vitamina K nel tuo corpo. In questo articolo ti informeremo su come fare per far sparire i tuoi mal di testa, semplicemente mangiando alimenti idonei. Ecco quali:</p>
<h6><strong>Magnesio</strong></h6>
<p><strong>Benefici</strong>: Il magnesio è coinvolto in almeno 300 diverse reazioni chimiche nel nostro corpo. Aiuta a convertire il cibo in energia e a creare nuove proteine dagli amminoacidi. Ecco perché è usato per alleviare l&#8217;ansia, lo stress e per combattere la stanchezza. Il magnesio può prevenire frequenti mal di testa e persino aiutare a curare l&#8217;emicrania. La sua carenza abbassa i livelli di serotonina, provoca la costrizione dei vasi sanguigni e influisce sul funzionamento dei neurotrasmettitori. Bassi livelli di magnesio possono quindi portare a depressione e insonnia.</p>
<p><strong>Fonti</strong>: Le indennità dietetiche raccomandate (RDA) sono 400 mg per gli uomini di età compresa tra 19-30 anni e 420 mg per gli anziani; 310 mg per le donne di età compresa tra i 19-30 anni e 320 mg per gli anziani.<br />
Ecco le migliori fonti per ottenere la tua dose giornaliera di magnesio:<br />
-Spinaci<br />
-Noccioline<br />
-Riso integrale<br />
-Pane (soprattutto integrale)<br />
-Pesce<br />
-Carne<br />
-Avocado</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-29504" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/12/iStock-1183374800-2.jpg" alt="" width="1254" height="836" /></p>
<h6><strong>Vitamina K</strong></h6>
<p><strong>Benefici</strong>: La vitamina K sintetizza le proteine che sono essenziali per coagulare il sangue e fermare il sanguinamento. Una carenza può causare ecchimosi o sanguinamento eccessivi. Altri benefici della vitamina K che sono stati proposti, ma non sono completamente scientificamente provati, includono la protezione dalla calcificazione delle arterie e delle valvole e un ridotto rischio sia di malattia di Alzheimer che di cancro alla prostata. Collabora con la vitamina D per portare il calcio alle ossa e aiutarlo a legarsi a loro per renderle più forti. Bassi livelli di vitamina K quindi possono aumentare il rischio di fratture.</p>
<p><strong>Fonti</strong>: La quantità giornaliera raccomandata (RDA) per la vitamina K varia a seconda dell&#8217;età, del sesso e del peso. Tuttavia, una semplice guida per adulti suggerisce 0,001 mg di vitamina K per ogni 1 kg (2,20 libbre) di peso corporeo.</p>
<p>Ecco le migliori fonti per ottenere la tua dose giornaliera di vitamina K:<br />
-Erbe come basilico, salvia, timo, prezzemolo, coriandolo, maggiorana ed erba cipollina.<br />
-Verdure a foglia verde come cavoli, spinaci, senape, cavoli, barbabietole, cime di rapa e altre verdure.<br />
-Insalate verdi come cipolle, crescione, radicchio, lattuga romana, lattuga rossa, rucola, sedano e lattuga iceberg.<br />
-Verdure brassiche come cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavoli, pak-choi, verza e cavolfiore.<br />
-Spezie piccanti come pepe di cayenna, paprika, peperoncino in polvere e curry.</p>
<p>Altre ottime fonti di vitamina K sono: asparagi, finocchi, porri, gombo, sottaceti, soia, olio d&#8217;oliva e frutta secca.</p>
<p>Assicurati di chiedere consiglio al tuo medico prima di assumere integratori di magnesio e vitamina K, poiché un uso eccessivo di essa può causare effetti collaterali e interagire con altri farmaci. Una dieta sana ed equilibrata può fornire un apporto più che sufficiente del magnesio e della vitamina K necessari per il tuo corpo!</p>