<p><img class="alignnone size-full wp-image-637" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2017/10/41553889_m.jpg" alt="" width="848" height="565" /></p>
<p>Alla brasiliana o mignon, il sedere rimane sempre un forte punto d’attrazione, da valorizzare senza farsi complessi. Con l’arrivo dell’estate perciò, con gli abiti più aderenti e in costume al mare, tutte sognano dei glutei sodi e bel levigati.</p>
<p>Per averlo in forma, il vero segreto è fuggire da una vita sedentaria, curare la propria alimentazione ed eseguire degli esercizi mirati, anche a casa se non si ha tempo di andare in palestra.</p>
<p>I glutei sono una parte del corpo super dotati di muscoli che spesso non si utilizzano adeguatamente, ma che si possono attivare con un allenamento blando ma continuo.</p>
<p>Per regalare un aspetto perfetto nella sua totalità è fondamentale mantenere liscia e compatta la pelle, tenendo sott’occhio anche l’inestetismo tanto temuto della cellulite.</p>
<p>Come citava Oscar Wilde “un fondoschiena veramente ben fatto è l’unico legame tra arte e natura” perciò è bene curarlo con tutte le possibili attenzioni.</p>
<p>Un sedere elegante palestrato o morbido e sensuale si conquista con le giuste precauzioni. Abbinare trattamenti beauty, fitness e look adatto aiuteranno a ottenere un fondoschiena da far invidia.</p>
<h6><strong>La pelle, come levigarla</strong></h6>
<p>La pelle del fondoschiena è quella meno esposta, tranne in occasioni come in spiaggia, in piscina.</p>
<p>Compressa sui sedili e sotto gli abiti, jeans super stretch, facilmente si stropiccia e si rinnova con una certa difficoltà perché la microcircolazione è rallentata.</p>
<p>Quando ci osserviamo allo specchio noteremo la pelle ruvida al tatto, ingrigita e talvolta piena di piccoli brufoletti bianchi; questo è l’esempio di cattiva ossigenazione e il vostro corpo vi sta dando un segnale ben preciso cioè che ha bisogno di essere ripulita e nutrita.</p>
<p>Per levigarla basterà massaggiare l’intera massa con un guanto di fibra e sotto la doccia è opportuno fare uno scrub aiutandosi con un guanto in crine.</p>
<p>Dopo la doccia è sempre buona norma idratarla con creme ed oli essenziali facendo dei movimenti circolari e concentrici ad azione tonificante.</p>
<h6><strong>I muscoli, come rassodarli</strong></h6>
<p>I glutei sono delle vere e proprie molle che ci permettono di mantenere la posizione eretta, di compiere movimenti, di alzarci e sostenerci. A livello muscolare, la perdita di tono dipende dalla sedentarietà. Con mezz’ora di esercizi mirati, tre volte a settimana, in un mese l’effetto “push up” è assicurato.</p>
<p>Se siete decisi di voler sfoggiare degli shorts mozzafiato e un bikini altrettanto sexy, preparatevi ad eseguire questi semplici esercizi:</p>
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<li><strong>Calcio del mulo</strong>: mettetevi a carponi, poggiati sugli avambracci e slanciate la gamba come per scacciare qualcosa e ritornate in posizione di partenza. Ripetere l’esercizio 30 volte per gamba.</li>
<li><strong>Squat</strong>: eseguite l’esercizio con un tavolino basso; tenendo il tavolo alle vostre spalle, divaricate le gambe e abbassatevi sino a che il vostro sedere sfiorerà il tavolino. Ripetete per 10 volte.</li>
<li><strong>Gli affondi</strong>: in posizione eretta, fate un passo in avanti e affondate il più possibile piegando la gamba fino a formare con il ginocchio un angolo di 90 gradi; piegate anche la gamba dietro senza sfiorare minimamente il pavimento. Ripetete 20 volte.</li>
<li><strong>Slanci laterali</strong>: sdraiate su un fianco, alzate la gamba ben eretta senza far toccare l’altra. Ripetere 10 volte su ciascun fianco.</li>
<li><strong>Ponte</strong>: Stese sulla schiena, braccia lungo i fianchi, alzate il sedere da terra mantenendovi con la spalla superiore. Ripetete l‘esercizio 20 volte.</li>
<li><strong>Thrust-ups: </strong>eseguite dei saltelli verticali con le gambe ben rigide e senza piegare le ginocchia. 30 saltelli sono sufficienti.</li>
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<p>Adottare degli opportuni accorgimenti e curare l’alimentazione permetterà di avere sempre dei glutei al top.</p>
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