<h6></h6>
<h6 class="article_dh-subtitle"><em>A seconda della tua età, ci sono alcuni alimenti che dovresti mangiare e altri che dovresti evitare e altri che ti faranno bene. Ti diciamo quali sono.</em></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-7286" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-480473698.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>In generale, parliamo di cibi sani e consigliati a tutti, come se tutte le persone fossero uguali. Gli esperti in realtà, raccomandano l&#8217;assunzione di alcuni alimenti in base all&#8217;età. Dal momento in cui nasciamo fino alla morte, non smettiamo mai di invecchiare, anche se non ci piace quella parola. In ogni fase e ad ogni età possiamo trarre vantaggio da cibi diversi.</p>
<p>In seguito, ti mostreremo quali cibi sono indicati per la tua salute in base alla tua età.</p>
<h4>10 Anni</h4>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-7287" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-899237862.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<figure><figcaption></figcaption></figure>
<p>È importante che da circa 5 anni in poi i bambini acquisiscano familiarità con tutti i tipi di alimenti e sapori. &#8221; <i>La cosa più importante, forse fino all&#8217;età di 10 anni, è assicurarsi che il bambino assaggi tutto, che acquisisca familiarità con i sapori</i> &#8221; <i><b>,</b></i> afferma Ismael San Mauro, membro dell&#8217;Accademia spagnola di Nutrizione e Dietetica, spiegando che gli alimenti zuccherati dovrebbero essere evitati a tutti i costi in questo periodo.</p>
<h4>20 Anni</h4>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-7288" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-1069131934.jpg" alt="" width="724" height="482" /></p>
<figure><figcaption></figcaption></figure>
<p>Forse a questa età stiamo diventando indipendenti e abbiamo nel nostro frigorifero solo cibi spazzatura, frutta, ma più di tutti i cibi trasformati. A 20 anni <b>dovremmo costruire il corpo di cui godremo in futuro</b> e iniziare a prevenire malattie future.</p>
<p>I cibi più raccomandati in questa fase sono <b>ricchi di calcio e vitamina D</b> . Il calcio dovrebbe essere inserito nella nostra dieta a questa età in quanto è la fase in cui le ossa lo assorbiranno più facilmente. <b>&#8221; </b><i><b>Prodotti lattiero-caseari, verdure, come broccoli e noci. Alcuni menu sono anche compatibili con la dieta vegetariana</b></i><b> .&#8221;</b></p>
<p><!-- Quadrato adattabile --><br />
<ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-1950773135707268" data-ad-slot="5894784386" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins><br />
<script>
 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
La frutta e la verdura fresca sono un&#8217;altra opzione importante, poichè forniscono energia al cervello in questi anni in cui c&#8217;è maggiore richiesta fisica, energetica e nutrizionale.</p>
<p>Agrumi, fragole, kiwi, mango e papaia <strong>sono fonti di vitamina C che dà energia, rafforza il sistema immunitario, ottimizza l’assorbimento del ferro contro le anemie,</strong> contrasta i radicali liberi generati da inquinamento, fumo, cattive abitudini. La vitamina C va assunta ogni giorno perché la capacità di accumulo del corpo è limitata. Mandorle, anacardi, nocciole e pistacchi insieme a cioccolato amaro e crusca (che si trova nelle farine integrali) <strong>sono gli alimenti più ricchi di magnesio, minerale che allevia la sindrome premestruale, e assicura buona funzionalità a muscoli e sistema nervoso</strong></p>
<h4>30 Anni</h4>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-7289" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-1014257184.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<figure><figcaption></figcaption></figure>
<p>Probabilmente hai già figli in casa, quindi le responsabilità si moltiplicano e il lavoro è un extra, tutto ciò si traduce in stress, ma anche che le responsabilità.</p>
<p>A 30 anni la migliore raccomandazione sarà mangiare i <b>prodotti freschi ricchi di fibre come verdure e grassi sani</b> di olio d&#8217;oliva e noci.</p>
<p>Ciò che deve essere evitato a tutti i costi sono alimenti trasformati, confezionati e industriali con un&#8217;elevata quantità di sale e conservanti. Lo specialista assicura che il caffè e l&#8217;alcool stressino significativamente il ciclo del sonno, causando instabilità del peso.</p>
<p>Sì al pesce di mare, molluschi e crostacei: contengono zinco, antiossidante che influisce positivamente sulla fertilità, <strong>iodio che regola il metabolismo e omega 3, indispensabili per la produzione di energia, la formazione delle membrane cellulari, il trasferimento dell’ossigeno dall’aria al sangue</strong>». Da preferire poi frutti di bosco e ananas: ricchi in bioflavonoidi e antociani, sostanze che rafforzano i vasi sanguigni, contrastano gli stress ossidativi e l’accumulo di liquidi i primi, mentre la seconda aiuta a eliminare le tossine e svolge un’azione diuretica e depurativa per il suo elevato contenuto di potassio.</p>
<h4>40 Anni</h4>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-7290" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-1040303968.jpg" alt="" width="725" height="481" /></p>
<figure></figure>
<p>In questa fase il corpo e gli ormoni iniziano a comportarsi in modo molto diverso. La dieta consigliata è arricchita da <b>verdure come cavoli, broccoli e cavolfiori: </b> queste verdure hanno una capacità stabilizzante degli ormoni nel corpo.</p>
<p><!-- Quadrato adattabile --><br />
<ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-1950773135707268" data-ad-slot="5894784386" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins><br />
<script>
 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
I pesci come salmone, tonno e sardine contengono acidi grassi omega 3 e rafforzano il sistema immunitario. Questo grasso favorisce la prevenzione delle malattie. I prodotti trasformati e confezionati non saranno mai un&#8217;opzione, sono alimenti ricchi di sale e dovrebbero essere ingeriti con maggiore attenzione, il sale è un fattore scatenante per la pressione sanguigna e a questa età è molto vulnerabile. <strong>Importante anche l’olio di oliva: con polifenoli e vitamina E</strong>, potente antiossidante che stimola la mineralizzazione ossea e l’assimilazione dei sali minerali, di primaria importanza in questa fase della vita.</p>
<p>&#8220;<i>Con il passare degli anni, i processi fisiologici rallentano. Il dispendio metabolico è inferiore, il che, insieme alla generale riduzione dell&#8217;attività fisica nella vita quotidiana, porta a un dispendio energetico minore. Pertanto, ci sono meno bisogni calorici da coprire attraverso il cibo</i> &#8221; <i>,</i> afferma Marta Cuervo, dottore in Fisiologia.</p>
<h4>50 Anni</h4>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-7291" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-994813490.jpg" alt="" width="725" height="481" /></p>
<figure><figcaption></figcaption></figure>
<p>«Tra i cibi da non farsi mancare in questa fascia d’età <strong>c’è sicuramente il pesce, specie quello azzurro, più tonno e salmone, ricchi di Vitamina D che aiuta a prevenire l’osteoporos</strong>i in agguato soprattutto dopo la menopausa. Inoltre hanno un ottimo contenuto di omega 3, che proteggono contro le patologie cardiache, la trombosi, l’ipertensione, evitando l’accumulo dei grassi più pericolosi (trigliceridi e colesterolo) sulle pareti arteriose», dice la nutrizionista. <strong>Il pomodoro è ricco in licopene che aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari</strong> e contrasta radicali liberi e invecchiamento. Va bene crudo o in succo, naturalmente biologico, ma meglio ancora è consumarlo in salsa, come condimento. La cottura a elevate temperature migliora la biodisponibilità del licopene, ottimizzandone l’assorbimento.</p>
<p><!-- Quadrato adattabile --><br />
<ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-1950773135707268" data-ad-slot="5894784386" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins><br />
<script>
 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<strong>Carota, peperone, zucca, sono ricchi di vitamina A che rivitalizza il metabolismo cellulare, stimola la circolazione e protegge l’integrità delle ossa. </strong>In particolare le carote contengono betacarotene, fondamentale per la sintesi della rodopsina, che migliora la visione notturna. «<strong>Da non dimenticare la soia: riduce i problemi legati alla menopausa </strong>per la presenza di isoflavoni, fitoestrogeni che riequilibrano la produzione ormonale e aiutano a proteggere il seno (e il corpo in generale) dai rischi di tumori, come confermano numerosi studi clinici», aggiunge Macorsini. Un consumo regolare di soia, inoltre, abbassa il colesterolo cattivo (Ldl).</p>
<h4>60 Anni</h4>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-7292" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-1029340842.jpg" alt="" width="725" height="481" /></p>
<figure><figcaption></figcaption></figure>
<p>Ora è il momento di pensare alla salute cognitiva e al cervello. &#8220;Le <i>verdure fresche forniranno composti come il polifenolo, che proteggeranno la funzione neuronale e combatteranno contro l&#8217;ossidazione cellulare</i> &#8221; <i>,</i> afferma San Mauro, che invita anche al consumo e ai legumi che avranno gli stessi benefici.</p>
<p>Per quanto riguarda le proteine, quelle presenti nelle carni e nel pollame aiuteranno a combattere la perdita muscolare. <b>I grassi saturi sono il tuo peggior nemico durante questa età.</b></p>
<p><!-- Quadrato adattabile --><br />
<ins class="adsbygoogle" style="display: block;" data-ad-client="ca-pub-1950773135707268" data-ad-slot="5894784386" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins><br />
<script>
 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<strong>Consigliati tutti i germogli: di cereali, legumi, ortaggi. </strong>Sono un vero e proprio concentrato di principi nutritivi freschi e vitali, fra cui aminoacidi essenziali, enzimi, vitamine e minerali. «<strong>Ricchissimi di energia perfettamente assimilabile dall’organismo, aiutano a potenziare il sistema immunitario»</strong>, ricorda la nutrizionista. <strong>Ottimo il tè verde: contiene polifenoli e catechine</strong>, potenti antiossidanti naturali che prevengono l’invecchiamento delle cellule, hanno confermate proprietà tumorali e rinforzano le pareti dei vasi sanguigni riducendo il rischio di malattie cardiovascolari e trombosi. Tra le verdure, <strong>va aumentato il consumo di peperone verde: ricco in vitamina C </strong>che riduce il rischio di cataratta e stimola la produzione e il mantenimento del collagene, sostanza che “lega” le cellule viventi, preservando anche la tonicità della pelle. <strong>Sì a broccoli e cavolfiori: </strong>insieme alle altre “brassicacee” cioè cavoli, cavolini di Bruxelles e verze, <strong>hanno proprietà antitumorali riconosciute scientificamente. Sono ricchi di vitamina C</strong> che aumenta le difese immunitarie, favorisce l’assorbimento del ferro.</p>
<p>Seguire questi passaggi da ora in poi sarà il modo migliore per seguire una dieta equilibrata che si adatti alle esigenze del tuo corpo con l&#8217;età.</p>