<h6 class="article_dh-subtitle"><em>Se stai cercando di perdere qualche chilo, ti consigliamo la dieta dei 3/4 raccomandata dai nutrizionisti e che suggeriscono di eseguire solo di sera. </em></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-9083" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-1134042594.jpg" alt="" width="725" height="363" /></p>
<p>Quando si tratta di perdere peso, è importante prestare attenzione a tutti i pasti. È inutile mangiare poco a pranzo per poi avere fame eccessiva a cena. Proprio per questo, quando si tratta dell&#8217;ultimo pasto della giornata, ovvero la cena, i nutrizionisti raccomandano di applicare la regola dei 3/4.</p>
<p>Di cosa si tratta? Molto semplice: tre quarti del tuo ultimo pasto della giornata dovrebbero contenere solo verdure. Il resto può essere costituito da proteine, come legumi o tofu; grassi sani, come l&#8217;avocado e alcuni carboidrati, come la quinoa.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-9084" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-898898936.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Oltre alla dieta che stiamo per suggerirti, ti vogliamo dare dei consigli utili per stare bene in salute ma anche per dimagrire con facilità:</p>
<p>&#8211; Evitare cibi ultraprocessati come insaccati e salcicce</p>
<p>&#8211; È essenziale cenare presto e riposare le ore precise.</p>
<p>&#8211; Non esagerare con le calorie, poiché il corpo ha bisogno di riposare. Non sovraccaricarlo.</p>
<p>&#8211; Non mangiare pesante o piccante.</p>
<p>&#8211; Si sconsiglia inoltre di consumare alcolici o bibite zuccherate.</p>
<p>&#8211; Evita le distrazioni durante i pasti, presta attenzione, assapora il cibo.</p>
<p>&#8211; Bevi acqua prima di dormire.</p>
<p>&#8211; Puoi prendere il tè verde per attivare il tuo metabolismo.</p>
<h6><strong>Dieta </strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-20937" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-1179963994.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p><strong>Primo giorno:</strong></p>
<ul>
<li>Cena: minestrone; pere</li>
<li>Variante: le mele e le pere previste possono essere sostituite da frutta a scelta, escluse uva e banane, che può essere anche cotta o in scatola senza zuccheri aggiunti.</li>
</ul>
<p><strong>Secondo giorno:</strong></p>
<ul>
<li>Cena: minestrone; 200 g di patate lesse con 10 g di burro</li>
<li>Variante: le patate con il burro possono essere sostituite da 350 a di funghi cucinati con 2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva.</li>
</ul>
<p><strong>Terzo giorno:</strong></p>
<ul>
<li>Cena: minestrone; peperoni, melanzane e zucchine alla griglia</li>
<li>Variante: le pere e l’ananas della colazione possono essere sostituite da frutta a scelta (escluse uva e banane), che può essere anche cotta o in scatola senza zuccheri aggiunti.</li>
</ul>
<p><strong>Quarto giorno:</strong></p>
<ul>
<li>Cena: minestrone; un frappé preparato con 200 ml di latte e una banana</li>
<li>Variante: i 200 g di yogurt del pranzo possono essere sostituiti da 150 g di ricotta o da 120 g di mozzarella o di gorgonzola o di caciotta.</li>
</ul>
<p><strong>Quinto giorno:</strong></p>
<ul>
<li>Cena: minestrone; 200 g di pesce alla griglia (orata, spigola, rombo)</li>
<li>Varianti: a pranzo i 300 g di pesce alla griglia possono essere sostituiti da 300 g di calamari o seppie alla griglia; a cena i 300 g di pesce alla griglia si possono sostituire con 150 g di tonno al naturale o con 100 g di salmone affumicato</li>
</ul>
<p><strong>Sesto giorno:</strong></p>
<ul>
<li>Cena: minestrone; 300-400 g di pollo arrosto senza pelle</li>
<li>Variante: a cena al posto del pollo arrosto si possono mangiare 250 g di tacchino arrosto.</li>
</ul>
<p><strong>Settimo giorno:</strong></p>
<ul>
<li>Cena: minestrone; barbabietole e cetrioli</li>
<li>Varianti: a colazione si possono aggiungere 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata senza zucchero.</li>
</ul>
<p>Nella <strong>fase di mantenimento</strong> di questa dieta vanno reintrodotti a poco a poco i carboidrati e le proteine e va mangiata molta frutta e verdura.</p>