<p><img class="alignnone size-full wp-image-14475" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/iStock-1126953757.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Sempre più importanza viene data alla relazione tra dieta ed umore. In questo articolo spieghiamo l&#8217;influenza di ciò che mangi sulle tue reazioni emotive e proponiamo una dieta per combattere la depressione.</p>
<h6><strong>Neurotrasmettitori e stabilità emotiva</strong></h6>
<p>I neurotrasmettitori sono messaggeri chimici che trasmettono informazioni tra le diverse aree del corpo e del sistema nervoso (cervello, midollo spinale e nervi). Stimolare o inibire gli stati emotivi, la risposta al dolore e il ciclo sonno-veglia.</p>
<p>I più importanti sono acetilcolina, dopamina, adrenalina, noradrenalina, serotonina e acido gamma-aminobutirrico o GABA . Nei pazienti con depressione, a causa dello stress iniziale o di uno stato di preoccupazione sostenuto nel tempo, l&#8217;equilibrio di questi neurotrasmettitori viene disturbato e vengono trasmessi messaggi confusi.</p>
<p>A volte provano euforia o angoscia senza un motivo razionale e non sono in grado di neutralizzare queste emozioni. Nel tempo si instaura un sentimento di tristezza, demotivazione e mancanza di forza di volontà.</p>
<h6><strong>Classificazione dei neurotrasmettitori.</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-14477" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/iStock-901912720.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<h6><strong>Serotonina: felicità</strong></h6>
<p>Bassi livelli di serotonina favoriscono negatività, irritabilità, ansia, sonno superficiale e incubi. La serotonina è sintetizzato dal aminoacido triptofano . La conversione viene attivata in presenza di ossigeno, in modo che l&#8217;attività fisica ne attivi la produzione, stimola anche le endorfine, rilassanti naturali che generano anche benessere.</p>
<h6><strong>GABA: tranquillità</strong></h6>
<p>È il principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso. Permette il rilassamento e riduce l&#8217;ansia. La sua carenza favorisce rabbia, irritabilità, panico, paura, ansia, negatività, iperattività e impulsività.</p>
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È sintetizzato dall&#8217;amminoacido L-glutammina (latticini, carne, uova, ceci, piselli &#8230;) in presenza di cofattori (zinco e vitamina B6).</p>
<h6><strong>Catecolamine: dopamina (attenzione), noradrenalina (motivazione)</strong></h6>
<p>Sono sintetizzati dall&#8217;amminoacido tirosina. La dopamina migliora attenzione, memoria, buon comportamento nei bambini e concentrazione.<br />
La noradrenalina attiva la motivazione, se è bassa, puoi sentirti più triste o annoiato e avere la tendenza ad astrarre te stesso. Per la sua sintesi sono necessarie vitamine del gruppo B, zinco e ossigeno.</p>
<h6><strong>Acetilcolina: memoria</strong></h6>
<p>Questo neurotrasmettitore regola la memoria, il calcolo e la risoluzione dei problemi. Bassi livelli di acetilcolina causano confusione e recente perdita di memoria.</p>
<h6><strong>Dieta per combattere la depressione e l&#8217;equilibrio dei neurotrasmettitori.</strong></h6>
<p>Di fronte a una situazione stressante o di cattivo umore, le persone di solito ricorrono a cibi confortanti o alimenti che attivano la funzione di ricompensa a livello cerebrale e ci fanno sentire meglio. Di solito sono ricchi di zuccheri nascosti , grassi, sale e additivi.</p>
<p>Una dieta per combattere la depressione dovrebbe prendersi cura del microbiota intestinale , poiché il 90% della serotonina viene prodotta nel sistema nervoso enterico. Dovresti includere nella tua dieta cibi ricchi di probiotici per mantenere attivo il microbiota.</p>
<h6><strong>Vera o falsa depressione? Ecco i cibi giusti</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-14479" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/iStock-669687684.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Ci sono momenti in cui ti senti di buon umore e con poca vitalità, ma non sei così negativo da avere una depressione. In molti casi questi sintomi sono dovuti a uno squilibrio dei neurotrasmettitori.</p>
<p><!-- Quadrato adattabile --><br />
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Con una dieta equilibrata, mirata ad attivare la serotonina e la dopamina, puoi migliorare notevolmente il tuo umore.</p>
<p>Nell&#8217;ipotiroidismo, a volte c&#8217;è uno stato di falsa depressione.</p>
<p>È importante che nella dieta per combattere la depressione o la distimia siano inclusi i seguenti alimenti che facilitano l&#8217;equilibrio dei neurotrasmettitori:</p>
<p><strong>1-pesce azzurro</strong><br />
Il pesce azzurro fornisce triptofano, zinco e acidi grassi omega-3 che favoriscono la conversione di alimenti ricchi di serotonina.</p>
<p><strong>2-carne</strong><br />
Scegli tagli magri (pollo, tacchino, coniglio) per il tuo apporto di triptofano e vitamine del gruppo B.</p>
<p><strong>3 uova</strong><br />
Il tuorlo è particolarmente ricco di triptofano e di vitamine del gruppo B.</p>
<p><strong>4-latte</strong><br />
I prodotti lattiero-caseari forniscono triptofano, calcio e magnesio.</p>
<p><strong>5-Legumi</strong><br />
Soia, fagioli e lenticchie sono i legumi che forniscono più triptofano.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-14480" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/iStock-1183498280.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p><strong>6-cereali integrali</strong><br />
La presenza di carboidrati favorisce la conversione del triptofano in serotonina. Sono una fonte di vitamine del gruppo B. La crusca di frumento fornisce molto magnesio.</p>
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<strong>7-noci e semi</strong><br />
Pistacchi e mandorle forniscono grandi quantità di triptofano. Le noci sono ricche di magnesio. Anche i semi (zucca, girasole e pinoli) contribuiscono allo zinco.</p>
<p><strong>8-Frutta di stagione</strong><br />
Forniscono vitamine, calcio e magnesio. Ananas e banana sono quelli che maggiormente contribuiscono al triptofano.</p>
<p><strong>9-Verdure</strong><br />
Forniscono magnesio, vitamine e carboidrati con carico glicemico favorevole.</p>
<p><strong>10-cioccolato fondente</strong><br />
Bere cioccolato fondente con moderazione è un modo piacevole per aumentare il livello di triptofano e magnesio.</p>
<h6><strong>Altri consigli dietetici per combattere la depressione</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-14481" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/iStock-514786718.jpg" alt="" width="763" height="458" /></p>
<p>-È necessario seguire una dieta anti-infiammatoria e antiossidante, perché gli enzimi prodotti con infiammazione e invecchiamento, rompono il L-triptofano prima che diventi serotonina. È conveniente includere proteine ​​nei tuoi cinque pasti per regolare l&#8217; insulina e l&#8217;infiammazione.</p>
<p>-La vitamina C favorisce la formazione di neurotrasmettitori, essendo essenziale in una dieta per combattere la depressione.</p>
<p>-La vitamina B6 e il magnesio sono cofattori per la formazione del triptofano, quindi è necessario che la dieta sia ricca di cereali integrali, sardine sott&#8217;olio, noci, semi, verdure e verdure di stagione.</p>
<p>-La conversione del triptofano in serotonina è favorita dall&#8217;esercizio fisico, che stimola anche endorfine, rilassanti naturali che generano benessere e rilassamento.</p>
<p>-È interessante che la dieta fornisca vitamine del gruppo B. Soprattutto B1 e B6 in quanto cofattori della sintesi dei neurotrasmettitori. B1: soia, germe di grano, carne, pesce, noci, legumi, cereali integrali, in particolare avena. B6: germe di grano, pesce azzurro, formaggi stagionati, noci, cereali integrali, legumi e lievito di birra.</p>