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<h6><em>Molte le persone che soffrono di fegato grasso e lo scoprono solo dopo un semplice esame del sangue. Per risolvere il problema che non deve essere trascurato, vi suggeriamo quali alimenti mangiare e quali no.</em></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-13565" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/iStock-948962210.jpg" alt="" width="800" height="400" /></p>
<p>Il <strong>fegato grasso</strong> è il risultato di cattive abitudini alimentari associate all&#8217;aumento di peso e alle malattie dell&#8217;obesità come pre-diabete, diabete, <strong>colesterolo alto</strong>, alti trigliceridi e <strong>ipertensione</strong>. Pertanto, questa dieta mira a eliminare il grasso addominale accumulato al fine di ridurre progressivamente il grasso nel fegato.</p>
<h6><strong>Dieta grassa al fegato</strong></h6>
<p>Una delle principali raccomandazioni per eliminare gradualmente il <strong>grasso epatico</strong> è quella di perdere peso in caso di sovrappeso. Questo perché, quando si perde almeno il 10% del peso attuale, i livelli di enzimi nel fegato aumentano e favoriscono l&#8217;eliminazione del grasso accumulato.</p>
<p>Di seguito sono indicati gli alimenti consentiti e quelli da evitare:</p>
<h6><strong>Cibi ammessi</strong></h6>
<p>-Consumare da 4 a 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, come <strong>zucchine, melanzane, lattuga, pomodoro, cipolla, carota, mela, pera, pesca, papaia, fragole, more, lamponi, arancia, limone, prugne.</strong></p>
<p>-Aumentare quotidianamente il consumo di cibi ricchi di fibre, come <strong>riso integrale</strong>, <strong>pane integrale o pasta</strong>;</p>
<p>&#8211;<strong>uova</strong>;</p>
<p>&#8211;<strong>Carni bianche</strong> (a basso contenuto di grassi) come tacchino, pollo o pesce;</p>
<p><strong>-Latte scremato e yogurt;</strong></p>
<p><strong>-Formaggio bianco;</strong></p>
<p><strong>-1 cucchiaio di olio d&#8217;oliva crudo</strong></p>
<p>Il tipo di grasso che può essere consumato, ma in piccole quantità, è polinsaturi, grassi monoinsaturi e alimenti ricchi di omega 3. Alcuni esempi di questi tipi di grassi sono: olio d&#8217;oliva, avocado, noci come arachidi, noci, mandorle; e pesce come salmone, trota, sardine o sgombro, per esempio.</p>
<h6><strong>Alimenti non concessi</strong></h6>
<p>Gli alimenti che dovrebbero essere evitati per prevenire l&#8217;accumulo di grasso nel fegato sono:</p>
<p><strong>-Alimenti con grassi saturi</strong>: formaggio giallo, crema di formaggio, cagliata, cioccolato, biscotti, torte, salsicce, salse, burro, cocco, margarina, pizza o hamburger, per esempio;</p>
<p><strong>-Prodotti ricchi di zucchero</strong>, specialmente trasformati, come biscotti o succhi di frutta;</p>
<p><strong>-Fast food, pronti o congelati;</strong></p>
<p><strong>-Bevande alcoliche</strong></p>
<p> ;</p>
<p>In alcune persone, il grasso nel fegato può causare <strong>dolore addominale</strong> e, quindi, consumare cibi che producono gas, come i fagioli, può causare un maggiore disagio e dovrebbe anche essere evitato.</p>
<h6><strong>Menu del fegato grasso</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-13566" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/iStock-1066688854.jpg" alt="" width="800" height="534" /></p>
<p>La tabella seguente è un esempio di un menu di 3 giorni su una dieta grassa del fegato:</p>
<p><strong>Prima colazione 1°2°3° giorno</strong></p>
<p>2 fette di pane integrale + 2 fette di formaggio bianco + 1 bicchiere di succo d&#8217;arancia non zuccherato</p>
<p>1 vasetto di yogurt + ½ tazza di cereali integrali + 1 pera 2 uova strapazzate + 1 fetta di formaggio bianco + 1 fetta di pane integrale + 1 bicchiere di succo di fragola non zuccherato</p>
<p><strong>Merenda mattutina</strong></p>
<p>1 pesca media 2 toast interi con cucchiai di ricotta 1 banana</p>
<p><strong>Pranzo / Cena</strong> 90 g di petto di pollo grigliato + ½ tazza di riso + 1 tazza di insalata di lattuga, carote e mais, condita con un limone e gocce di sale + 1 pera 1 filetto di nasello al forno con purea di zucca + 1 tazza di insalata di barbabietole con carota bollita, condita con alcune gocce di limone e origano + 1 banana 1 tortilla di grano intero media + 90 g di petto di tacchino a fette + insalata di pomodoro, lattuga e cipolla condita con gocce di limone e 1 cucchiaio di olio d&#8217;oliva + 1 pesca<br />
Snack pomeridiano 1 tazza di gelatina non zuccherata 1 mela 1 ½ tazza di yogurt magro</p>
<h6><strong>Consigli utili</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-13567" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/iStock-858263666-1.jpg" alt="" width="800" height="534" /></p>
<p>È importante bere molta acqua durante il giorno e si consiglia di bere almeno 2 litri al giorno. È anche possibile ingerire tè che favoriscono la pulizia del fegato per eliminare le tossine accumulate come cardo mariano, achillea o carciofo.</p>
<p>Nel caso in cui la persona non beva troppa acqua è possibile aggiungere limone, perché oltre a dare un po &#8216;di sapore all&#8217;acqua contiene anche vitamina C che aiuta a disintossicare il fegato. Inoltre, dovresti sempre consumare almeno 3 pasti principali e 2 spuntini durante il giorno, evitando molto tempo senza mangiare.</p>
<p>In questa dieta è anche importante che i cibi vengano preparati semplicemente, senza troppe spezie o grassi, e che preferibilmente vengano cotti come grigliati, al vapore o al forno.</p>
<p>Seguendo correttamente queste linee guida, è possibile eliminare gradualmente il grasso addominale accumulato così come il grasso accumulato nel fegato e i risultati possono essere visti in circa 2 mesi. Tuttavia, l&#8217;ideale è consultare sempre un nutrizionista per adattare il menu alle esigenze individuali di ogni persona.</p>