<p><img class="alignnone size-full wp-image-5254" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-627364712.jpg" alt="" width="723" height="482" /></p>
<p>E’ un tipo di dieta molto sopportabile e facilissimo da gestire, che non sottopone affatto noi e il nostro corpo ad uno stress. Non è possibile soffrire la fame con la cosiddetta dieta libera. Sono previsti, quotidianamente, tre pasti principali e tre spuntini.</p>
<p>Come potrete notare dal menù riportato di seguito, la dieta libera comprende un po di tutto, carne, pesce, pane ecc, quindi vitamine proteine e carboidrati a sufficienza. Un modo per dimagrire in fretta senza far mancare al nostro organismo i principali nutrienti di cui aha bisogno, ma facendo leva solo ed esclusivamente sul buon funzionamento del metabolismo, che è alla base della nostra linea.</p>
<p><strong>Lunedì</strong></p>
<p>Colazione: 1 tazza di tè o 1 tazzina di caffè con 4 biscotti integrali<br />
Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Pranzo: Insalata mista, frittata con erbette cotta senza olio o burro,1 fetta di pane kamut<br />
Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Cena: 80 grammi di pasta integrale condita con zucchine cotte al vapore, 30 grammi di ceci o fagioli bolliti e conditi con 1 cucchiaino di olio e aceto di mele</p>
<p><strong>Martedì</strong></p>
<p>Colazione: 150 ml di latte vegetale o latte parzialmente scremato con 3 cucchiai di cereali integrali</p>
<p>Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Pranzo: 100 grammi di bresaola, insalata mista e 1 fetta di pane ai 5 cereali<br />
Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Cena: Verdure a scelta cotte sulla griglia e 60 grammi di riso con gli asparagi</p>
<p><strong>Mercoledì</strong></p>
<p>Colazione: 1 yogurt magro con 1 cucchiaio di cereali integrali<br />
Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Pranzo: Insalata di pollo e 1 fetta di pane<br />
Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Cena: cous cous con gamberi e zucchine</p>
<p><strong>Giovedì</strong></p>
<p>Colazione: 1 tazza di tè o 1 tazzina di caffè con 3 fette biscottate normali o integrali<br />
Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Pranzo: 1 mozzarella, 125 grammi di pomodorini, 1 fetta di pane di segale<br />
Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Cena: Insalata mista, 1 fetta di salmone cotta al vapore, 1 fetta di pane</p>
<p><strong>Venerdì</strong></p>
<p>Colazione: 150 ml di latte vegetale o latte parzialmente scremato con 4 biscotti integrali<br />
Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Pranzo: Insalata di fagiolini e patate<br />
Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Cena: Verdure a scelta cotte al vapore e 1 fetta di arista di maiale condita con spezie</p>
<p><strong>Sabato</strong></p>
<p>Colazione: 1 yogurt magro con 3 fette biscottate integrali<br />
Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Pranzo: 60 grammi di riso con zucchine e 80 grammi di bresaola<br />
Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Cena: 1 sogliola cotta al vapore, 1 patata piccola cotta al vapore e insalata mista</p>
<p><strong>Domenica</strong></p>
<p>Colazione: 1 tazza di tè o 1 tazzina di caffè con 3 fette biscottate normali o integrali<br />
Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Pranzo: 60 grammi di riso venere con gamberi e scorza di limone<br />
Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla<br />
Cena: Insalata mista, feta greca e un paio di crostini di pane abbrustoliti</p>
<p>Potete sostituire il pranzo con la cena, evitate tutti i cibi spazzatura, evitate tutte le bevande gassate e zuccherate, seguite questa dieta libera per 3 settimane per ottenere i giusti risultati.</p>
<p>Il nostro consiglio è quello di effettuare un po’ di attività fisica (bastano 30 minuti di camminata al giorno) in questo modo riusciremo ad accelerare il metabolismo e favorire la perdita di peso.</p>
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