<p><img class="alignnone size-full wp-image-5526" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/08/iStock-599109418-1.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Con l’arrivo dell’estate la voglia di ritornare in forma è sempre maggiore, sbarazzarsi di ampi maglioni che ricoprono il nostro corpo per lasciar libere le nostre forme. Durante l’inverno capita di appesantirsi un po’ e ritrovarsi in primavera con qualche chilo in più che proprio non vuol andar via nonostante un’alimentazione sana e leggera. Si decide così di rivolgersi ad un esperto, ad uno specialista come un dietista o un dietologo che ci aiuterà a perdere peso. A questo punto bisognerà farsi “i conti in tasca”: ogni visita effettuata di controllo ha un costo che varia dai 30 ai 70 euro e non sempre si ha disponibilità economica per pagare ogni mese questi soldi che magari utilizzeremo per bollette o altri imprevisti.</p>
<p>Come si fa a questo punto? Si rinuncia alla dieta? Assolutamente no! Si può fare la dieta, perdere peso senza mettere a repentaglio la salute e con soddisfacenti risultati.</p>
<h6><strong>Dieta con un menù vario, sano e di qualità</strong></h6>
<p>Un menù sano e di qualità deve essere molto vario, bisogna giocare d’astuzia e prediligere piatti combinati, con un mix di verdure o di frutta, vengono fuori dei piatti nutrizionalmente completi.</p>
<p>Le maggiori cause del sovrappeso sono, sempre se non ci sono particolari patologie, un eccessivo condimento, parliamo di olio e burro, consumo di porzioni eccessive di pasta e pane, cibi molto grassi, zuccheri e una vita sedentaria. Dobbiamo dire che già riducendo il consumo di questi prodotti citati, si evita di aumentare eccessivamente.</p>
<p>Dobbiamo fare una distinzione per quanto riguarda l’olio extra vergine. La nostra dose giornaliera non deve superare 20/30 grammi, cioè 2/3 cucchiai, anche perché l’olio extra vergine d’oliva è importante per la nostra salute sia come idratazione corporea che assicurare il lavoro intestinale. È inutile dire che dobbiamo fare attenzione a comprare olio extra vergine d’oliva di qualità, quelli che costano poco non possono mai avere una buona qualità nutrizionale.</p>
<h6><strong>Dieta: primi piatti</strong></h6>
<p>La pasta è un piatto salutare, le porzioni però non devono superare i 50/60 grammi, condita con un cucchiaio di olio a crudo, ed associando a pranzo e a cena, un secondo o dei legumi con verdure, si ha garantiti una qualità nutrizionale e l’appagamento del senso di sazietà. È inutile dire che la pasta fatta in casa è più economica e anche più buona.</p>
<p>Come primi piatti possiamo avere: gnocchi con rucola, tortelli di zucca, sformato di riso e carote. A questi piatti si possono abbinare carne bianca, mista o pesce in alternanza per due volte alla settimana. Poi se volete variare ancora, potete prendere in considerazione le uova, la ricotta di pecora, meglio fresca.</p>
<h6><strong>Dieta: secondi piatti</strong></h6>
<p>Come secondi piatti possiamo avere: zucchine ripiene di vitello magro, tortino salato di zucchine, crocchette di lenticchia, polpette di legumi, cotoletta di melanzane.</p>
<h6>Per finire Dolci e merende</h6>
<p>Frutta per dolci e merende: purea di pesche, dessert di ricotta e limone, purea di banane, dessert di ricotta e cacao.</p>
<p>Perfetta direi: zero costo e risultato assicurato!</p>
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