<p><img class="alignnone wp-image-11543" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-1173983169.jpg" alt="" width="900" height="464" /></p>
<p>Nell&#8217;elenco delle migliori diete del mondo, c&#8217;è la dieta DASH che è considerata la migliore da diversi anni. I medici affermano che è la dieta più efficace, in grado di rafforzare la propria salute. Secondo i medici del <em>National Institutes of Health</em> , la dieta DASH è quella che ha ottenuto più successo.</p>
<p>Vi elencheremo le caratteristiche di questa dieta spiegando perché è considerata una delle migliori.</p>
<h6><strong>Qual è la dieta DASH?</strong></h6>
<p>DASH (approcci dietetici per fermare l&#8217;ipertensione) è una dieta sviluppata appositamente per la riduzione della pressione sanguigna quando una persona manifesta ipertensione.</p>
<p>Gli scienziati hanno capito che questa dieta risolve molti altri problemi importanti: riduzione del livello di colesterolo, prevenzione dell&#8217;ictus e dell&#8217;insufficienza cardiaca e normalizzazione del peso. Inoltre, questa dieta è la dieta migliore per prevenire il diabete .</p>
<h6><strong>Qual è il concetto della dieta DASH?</strong></h6>
<p>Tutti i componenti necessari (calcio, proteine, fibre vegetali) responsabili del funzionamento del cervello e degli organi interni, nonché della salute dei capelli e della pelle, sono bilanciati in questa dieta.</p>
<p>È anche facile da fare perché non devi calcolare e monitorare ogni componente: devi solo mangiare alcuni prodotti consigliati (frutta, verdura, prodotti a base di cereali, alimenti contenenti proteine ​​e prodotti lattiero-caseari) e ridurre la quantità di sale nei piatti.<br />
La caratteristica principale della dieta DASH, rispetto ad altre diete è che è stata sviluppata per le persone che devono prendersi cura della propria salute per tutta la vita. Ecco perché non è una dieta rigida: puoi permetterti vari e gustosi piatti. Devi solo ricordarti di rispettare diverse regole di base.</p>
<h6><strong>Regole di base</strong></h6>
<p>Non si tratta della quantità del cibo che assumi quanto della sua qualità. Ecco alcuni principi fondamentali che dovresti seguire:</p>
<ul>
<li>Bere 2 litri di liquido al giorno.</li>
<li>Mangia 5 volte al giorno. Il peso di una porzione non deve superare 215 g .</li>
<li>Apporto calorico giornaliero: circa 2.000-2.500 kcal.</li>
<li>Dolci: non più di 5 volte a settimana.</li>
<li>Prova a mangiare più cereali, semi, fagioli, carne magra e verdure.</li>
<li>Dovresti evitare di bere bibite gassate o alcool.</li>
<li>Non devi assumere più di 8 spuntini al giorno (oltre ai pasti di base.)</li>
<li>Alcol e tabacco sono vietati.</li>
<li>Ridurre il sale e consumare solo 2-3 cucchiaini al giorno.</li>
<li>La tua dieta dovrebbe includere pane integrale.</li>
<li>Escludere cibi affumicati o grassi, sottaceti, pasticceria, pesce in scatola e carne.</li>
</ul>
<h6><strong>Cosa puoi mangiare</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-11720" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-810147810-iStock-162819249-iStock-1127780705-iStock-911727186-iStock-496689738-iStock-1136399148.jpg" alt="" width="900" height="401" /></p>
<p>Secondo la dieta DASH, per seguire dettagliatamente questa dieta dovresti pensare ai tuoi obiettivi: se vuoi perdere peso o diventare più sano. Se vuoi perdere peso, il tuo menu dovrebbe contenere meno calorie. In altre parole, è necessario ridurre le porzioni.</p>
<p><strong>La dieta quotidiana può contenere i seguenti prodotti:</strong></p>
<ul>
<li>Cereali: non meno di 7 porzioni al giorno (una porzione = una fetta di pane, 1/2 piatto di pasta o riso, 1/2 piatto di verdure.)</li>
<li>Frutta: non più di 5 porzioni al giorno (una porzione = 1 frutto, 50g di frutta secca, 1/2 bicchiere di succo.)</li>
<li>Verdure: 5 porzioni al giorno (una porzione = 300g di verdure bollite.)</li>
<li>Prodotti lattiero-caseari senza grassi: 2-3 porzioni al giorno (una porzione = 50 g di formaggio o 150 ml di latte.)</li>
<li>Semi, fagioli, noci: 5 porzioni a settimana (una porzione = 40 g )</li>
<li>Grassi animali e vegetali: 3 porzioni al giorno (una porzione = 1 cucchiaino di olio di oliva o di semi di lino.)</li>
<li>Dolci: non più di 5 volte a settimana (un cucchiaino di miele o marmellata).</li>
<li>Bevande: 2 litri di acqua al giorno (acqua, tè verde, succo).</li>
<li>Proteine: 0,2 kg di carne magra o pesce, uova.</li>
</ul>
<h6><strong>Cosa evitare</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-11719" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/11/iStock-1044224688-iStock-1048273950-iStock-858921292-iStock-1156360536.jpg" alt="" width="900" height="598" /></p>
<p>Naturalmente, dobbiamo evitare tutti i prodotti &#8220;malsani&#8221; tipici.</p>
<p>Puoi eliminare i prodotti dannosi passo dopo passo e, infine, scomparirà l&#8217;impulso di mangiare cibi proibiti.</p>
<h6><strong>Come pianificare la tua dieta</strong></h6>
<p>Puoi creare il tuo menu prendendo in considerazione le regole della dieta e i prodotti che puoi mangiare.</p>
<p>Non devi fare nulla di speciale per creare la tua dieta: devi solo includere i prodotti necessari ed escludere gradualmente quelli &#8220;cattivi&#8221; ovvero non idonei. Se il tuo obiettivo è perdere peso, riduci la quantità di porzioni consigliate.</p>
<h6><strong>Conclusione</strong></h6>
<p>La dieta DASH è una dieta facile, sicura e utile che può aiutarti a sentirti meglio e a liberarti del peso in eccesso.</p>
<p>Tale dieta fornisce la quantità necessaria di microelementi e vitamine per il tuo corpo e non ci sono tempi esatti per seguire questa dieta. Puoi perdere peso senza problemi e senza ridurti alla fame o essere vittima di numerosi oscillazioni di peso. Questo significa che il tuo corpo non sarà stressato.</p>