<p><img class="alignnone size-full wp-image-21329" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/06/iStock-967142838.jpg" alt="" width="725" height="380" /></p>
<p>Quali sono i cibi migliori per una perfetta abbronzatura? Come avere una tintarella perfetta ma sana, combattendo al tempo stesso l&#8217;invecchiamento della pelle? Qui trovi le tue risposte&#8230;</p>
<p>Arriva l&#8217;estate e tutte vogliono abbronzarsi velocemente ma in modo sano, senza rischi per la salute della pelle e senza perdere in fretta la tintarella conquistata. Molti studi hanno ormai dimostrato che oltre alle creme solari per proteggersi e agli oli per abbronzarsi prima, è importante un&#8217;alimentazione particolare, che grazie al suo apporto nutrizionale di vitamine e minerali facilita l&#8217;abbronzatura. Ma cosa bisogna mangiare per abbronzarsi bene, e possibilmente in maniera sana?</p>
<p>La risposta è ormai ben conosciuta: alimenti che contengono beta-carotene, un precursore della vitamina A che favorisce la produzione di melanina, un pigmento naturale che è responsabile della colorazione scura della pelle esposta al sole. Abbiamo quindi pensato di semplificare il tuo compito e parlarti degli 10 cibi che aiutano di più ad abbronzarti. Oltre all&#8217;alimentazione, ovviamente, è importante preparare la pelle al sole, scegliendo le creme solari protettive giuste.</p>
<p><strong>1. Carote</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21319" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-531359205.jpg" alt="" width="714" height="489" /></p>
<p>Le carote sono imbattibili: sono l&#8217;alimento per abbronzarsi per eccellenza. Hanno più beta-carotene degli altri alimenti (come albicocche, melone, anguria, zucca) e sono molto indicate per una dieta ricca di vitamina A. E poi sono adattissime all&#8217;alimentazione estiva, perfette per le insalate o i contorni. Un consiglio: il massimo potenziale abbronzante delle carote si ottiene quando le cuoci e le mangi soltanto con un filo d&#8217;olio d&#8217;oliva.</p>
<p><strong>2. Radicchio</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21320" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-1140109980.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Il radicchio è forse la sorpresa di questa classifica. Prima di pomodori o peperoni, come forse avresti immaginato. Contiene infatti quasi la metà di vitamina A e beta-carotene delle carote. Tutti gli altri alimenti, sebbene efficaci per abbronzarsi, ne contengono ancora meno. E anche il radicchio è perfetto per un pasto estivo, tra insalate e insalate di pasta. È un ortaggio tipicamente autunnale, è vero, ma ormai si trova tutto l&#8217;anno nei supermercati e dal fruttivendolo.</p>
<p><strong>3. Albicocche</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21321" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-165089494.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Passiamo alla frutta: prima di melone e altro, le albicocche sono i frutti che più ti aiuteranno ad abbronzarti. Anche in questo caso il merito è del beta-carotene, il responsabile di una veloce abbronzatura che si trova spesso in ortaggi, frutta e verdure arancioni o rosse. Provare per credere!</p>
<p><strong>4. Cicoria e lattuga</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21322" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-923228342.jpg" alt="" width="725" height="482" /></p>
<p>Cicoria e lattuga contengono appena più vitamina A del melone giallo, e sono la prova del fatto che anche le verdure o ortaggi verdi sono utili per abbronzarsi velocemente come la frutta e gli ortaggi arancioni. Tra le verdure da prendere in considerazione per un&#8217;abbronzatura sana, ci sono poi anche broccoli, cavolo e cavolfiore: sono ricchi di selenio, come le patate, che combatte i radicali liberi causa dell&#8217;invecchiamento precoce. Con queste verdure, oltre ad abbronzarti, avrai una pelle più sana grazie all&#8217;azione di vitamine e minerali anti-ossidanti.</p>
<p><strong>5. Melone giallo</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21323" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-1169101453.jpg" alt="" width="683" height="512" /></p>
<p>Ecco un altro frutto perfetto per abbronzarsi, che almeno è di stagione anche in estate inoltrata. Il melone giallo contiene 200 microgrammi di vitamina A (o equivalente in beta-carotene). Per fare un paragone, la carota ne contiene 1.200! Via libera dunque al melone giallo, da mangiare fresco e in purezza o nelle macedonie assieme ai frutti rossi, consigliati anche loro per una perfetta e sana abbronzatura rapida.</p>
<p><strong>6. Sedano</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21324" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-1141484430.jpg" alt="" width="693" height="503" /></p>
<p>Il sedano è un equivalente del melone giallo, quanto ad apporto di vitamina A e carotenoidi. Una buona idea per usarlo, oltre che nelle insalate, è farne dei centrifugati perfetti per l&#8217;abbronzatura, assieme a carote, peperoni e pomodori. Perché non provare? Puoi anche introdurre qualche frutto tra quelli indicati per abbronzarsi, come anche le arance, il mango o i frutti rossi.</p>
<p><strong>7. Peperoni</strong></p>
<p><img class="alignnone wp-image-21325" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-1164652499.jpg" alt="" width="724" height="528" /></p>
<p>I peperoni, oltre ad essere abbronzanti, contengono vitamina C, che possiede elevate proprietà anti-infiammatorie. Lo stesso valore, per un&#8217;abbronzatura sana, si può ottenere mangiando anche kiwi, arance, limoni o cavoli.</p>
<p><strong>8. Pomodori</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21326" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-589985234.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Ed eccoci finalmente a uno degli alimenti estivi per eccellenza, alleato in cucina per mille ricette diverse, per piatti cotti o crudi, e perfetto per abbronzarsi. Il pomodoro rosso contiene il licopene, che oltre a essere abbronzante (fa parte dei carotenoidi) è anche un ottimo anti-ossidante: protegge l&#8217;organismo dall&#8217;invecchiamento, e quindi anche la pelle dal danneggiamento da esposizione solare, ed è perfetto per disintossicare nella dieta detox.</p>
<p><strong>9. Pesche</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21327" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-1094133414.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Ancora frutta: le pesche sono ricche di vitamina C, che aiuta ad abbronzarsi in modo sano prevenendo l&#8217;invecchiamento della pelle. Puoi mangiare pesche fresche e in purezza, come si dice, oppure introdurle nelle tue macedonie o nei frullati e nei centrifugati tanto amati in estate.</p>
<p><strong>10. Ciliegie</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21328" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/05/iStock-1126080463.jpg" alt="" width="723" height="484" /></p>
<p>Tra i frutti rossi, le ciliegie sono da privilegiare, perché contengono una quantità più alta di beta-carotene rispetto anche agli altri frutti rossi. In generale però è consigliabile mangiare anche fragole, lamponi e mirtilli rossi. Una buona idea può essere concentrarli a colazione in una macedonia, o in un centrifugato come spuntino.</p>