<h6>Un disturbo che genera spesso gravi conseguenze ma che si può attenuare favorendo un dolce riposo notturno</h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2969" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/05/iStock-675697600.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Russare è un fenomeno molto diffuso che riguarda uomini e donne dai 45 ai 60 anni. In particolare le donne cominciano a russare quando iniziano i cambiamenti ormonali dovuti alla menopausa.</p>
<h6><strong>Ma cosa accade davvero quando si russa</strong>?</h6>
<p>Chi russa va in apnea per pochi secondi ovvero diminuisce di colpo l’ossigeno nel sangue e ciò porterebbe ad un elevata possibilità che possa scatenarsi un infarto. Nel tratto oro-faringeo l’aria rimane “incastrata” poiché non riesce a fuoriuscire perciò vibrano i tessuti generando rumori intensi.</p>
<h6><strong>Le cause</strong></h6>
<p>Sono molte le cause che determinano questo fenomeno:</p>
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<li>Deviazioni del setto nasale</li>
<li>Polipi</li>
<li>Sinusite</li>
<li>Cattive abitudini alimentari</li>
<li>Il fumo</li>
<li>Sovrappeso</li>
<li>Allergie</li>
</ul>
<h6><strong>Quali sono le conseguenze peggiori?</strong></h6>
<p>Come già accennato, quando si russa, diminuisce drasticamente l’ossigeno nel sangue perciò aumenta la possibilità che si generi un ictus o un infarto, ma non solo. E’ stato dimostrato che chi russa è maggiormente predisposto allo sviluppo precoce di malattie degenerative come Alzheimer o Parkinson.</p>
<p>Oltre ad essere pericoloso per se stessi, peggiora la vita anche di chi sta accanto poiché le notti spesso diventano insonni perciò è opportuno seguire regole ben precise e consigli del proprio medico per smettere di russare.</p>
<h6><strong>Ecco come smettere di russare </strong></h6>
<p>Se non è possibile eliminare chirurgicamente le cause che determinano il problema, si può perlomeno pensare di attenuare i sintomi con delle piccole accortezze.</p>
<h6><strong>Dormire sul fianco o a pancia in giù</strong></h6>
<p>Medici consigliano di non dormire in pancia in sù poiché i tessuti molli del palato si rilassano e vibrano. Pertanto è consigliabile dormire su un fianco o a pancia in giù.</p>
<p>Anche l’uso di più cuscini è un’alternativa idonea per non ostacolare l’aria che passa dalla trachea.</p>
<p>Un’innovativa soluzione davvero interessante è l’uso di un braccialetto che dotato di un sensore, vibra ogni volta che russiamo. Il segnale è stimolato dalle terminazioni nervose e serve per farci voltare sul fianco rapidamente.</p>
<h6><strong>Cerotti nasali o bite</strong></h6>
<p>In commercio esistono moltissimi cerottini nasali che servono appunto per dilatare le narici e favorire la respirazione.</p>
<p>Anche il bite rappresenta una soluzione efficace in questi casi: il bite è appunto un apparecchio dentale in silicone che ha la funzione di spostare in avanti sia la lingua e sia la mandibola per facilitare il passaggio dell’aria.</p>
<h6><strong>Mangiare leggeri, dormire bene</strong></h6>
<p>Fate dei pasti leggeri da consumare 2 ore prima di andare a letto e cercare di rimanere nel proprio peso forma evitando l’obesità è molto importante se si vuole smettere di russare. E’ altrettanto fondamentale non fumare e né bere alcolici prima di dormire e cercare di riposare per almeno 8 ore a notte. Quando si è stanchi, infatti, i muscoli della gola si rilassano in modo eccessivo e determinano rumori e suoni.</p>
<h6><strong>Fare lavaggi nasali e umidificare la stanza</strong></h6>
<p>E’ opportuno tenere sempre pulite le narici pertanto si consigliano lavaggi nasali con acqua fisiologica ipertonica. Fondamentale anche umidificare la stanza in modo da tenere sempre umide le cavità nasali.</p>
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