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<h6><em>Una dipendenza psico-fisica che può essere superata con poche mosse e non bisogna aver paura di ingrassare. </em></h6>
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<p>Sono circa 1 miliardo le persone che fumano nel mondo, una dipendenza che coinvolge donne, uomini e giovanissimi, ma quando si iniziano a fare i conti con i primi disturbi di salute, si comincia a pensare che forse sarebbe meglio smettere.</p>
<p>E’sicuramente vero che la sigaretta dona un senso di sicurezza e aspirarne il suo fumo ci dà la sensazione che tutto sia sotto il nostro controllo e per pochi minuti si alleggeriscono ansie, problemi ed angosce.</p>
<p>Oltre ad essere una dipendenza da nicotina che instaura nel nostro corpo un meccanismo di continua richiesta, diventa una pretesa anche della nostra psiche che ha necessità di sentirsi bene e provare benessere.</p>
<p>Per adempiere a queste esigenze psicofisiche, molti pensano che smettere di fumare è impossibile ma non è cosi! <strong>Decidere di non fumare più è il primo passo per imparare a rispettare sé stessi, il proprio corpo ma in particolare portare rispetto per coloro che vi sono accanto</strong>.</p>
<p>Molti pensano che fumarsi solo una sigaretta equivale a non fumare. Niente di più sbagliato pensare ciò. Una sigaretta provoca ugualmente danni al corpo.</p>
<h6><strong>Paura di ingrassare non fumando più</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-13503" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/iStock-589554852.jpg" alt="" width="800" height="533" /></p>
<p>E&#8217; risaputo che smettere di fumare può portare ad un aumento di peso. I motivi sono semplici.</p>
<p>-La nicotina ha un effetto anoressizzante, cioè diminuisce lo stimolo dell&#8217;appetito quindi, non fumando più, l&#8217;effetto diminuisce fino a scomparire.</p>
<p>-Uno dei sintomi che caratterizzano la sindrome d&#8217;astinenza dal fumo è proprio l&#8217;aumento dell&#8217;appetito.</p>
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<p>-Aumento del consumo di snack e bevande alcoliche</p>
<p>Per evitare di ingrassare quando si smette di fumare, l&#8217;unico trattamento consentito è<strong> la gomma senza zucchero per tenere la bocca occupata</strong> e ridurre la necessità di una sigaretta.</p>
<p>Un&#8217;altra buona strategia è quella di l<strong>avarsi i denti più volte al giorno</strong> per mantenere il respiro pulito e ridurre la voglia di fumare.</p>
<p>Si consiglia inoltre di continuare a mangiare gli alimenti che ti piacciono di più, ma in piccole quantità, e di <strong>fare attività fisica regolare</strong> per assicurarsi di bruciare calorie in eccesso.</p>
<p>Le persone che smettono di fumare spesso ingrassano perché sostituiscono le sigarette con snack e altri snack dolci che facilitano l&#8217;aumento di peso, soprattutto durante i primi mesi dopo la decisione. Inoltre, gli aromi del cibo diventano più forti e piacevoli, il che aumenta l&#8217;appetito e finisce per mangiare di più.</p>
<p>Guarda il nostro video per scoprire come mettere in pratica questi suggerimenti:</p>
<h6><strong>Suggerimenti per non ingrassare quando si smette di fumare</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-13504" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/iStock-501549049.jpg" alt="" width="800" height="530" /></p>
<p>Alcuni consigli molto importanti per coloro che vogliono smettere sono:</p>
<p>-Evita di mangiare cibi molto zuccherati , perché oltre ad aumentare il peso corporeo, aumentano il desiderio di fumare;</p>
<p>-Mangia ogni 3 ore , dando la preferenza a spuntini sani come 20 grammi di noci e un bicchiere di succo di frutta naturale;</p>
<p>-Dai la preferenza ai succhi di agrumi , poiché diminuiscono il desiderio di fumare e diminuiscono la fame;</p>
<p>-Prepara dei bastoncini di frutta o verdura da tenere a portata di mano tutto il giorno;</p>
<p>-Dormi almeno 8 ore a notte poiché aumenta il comfort e diminuisce il desiderio di mangiare o fumare.</p>
<p>-Un altro consiglio eccellente per non ingrassare quando smetti di fumare è di avere uno spazzolino da denti a casa e uno al lavoro, e come precauzione, un altro sempre nella borsa, perché in questo modo puoi lavarti i denti più volte al giorno, il che rende il alito fresco e scoraggia la voglia di mangiare e anche di fumare.</p>