<p>Secondo le statistiche, l&#8217;adulto medio in Italia trascorre circa 2-4 ore al giorno toccando, digitando e scorrendo le proprie dita sui propri telefoni. Non sorprende che questa dipendenza digitale porti spesso a determinate conseguenze gravi: la costante ricerca del dispositivo esercita una pressione aggiuntiva sulla parte anteriore e posteriore del collo.</p>
<p>Abbiamo raccolto i modi più semplici per alleviare il dolore al collo e migliorare la postura a casa.</p>
<h6><strong>1. Massaggio con palla da tennis</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-14159" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/33076835_396880284051058_2892719589785862144_o.jpg" alt="" width="800" height="800" /><br />
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<p><strong>Cosa fare:</strong></p>
<p>Prendi una palla da tennis e inizia a massaggiare la base del cranio con essa in diversi modi.<br />
Se senti un&#8217;area che dà dolore, aggiungi pressione per circa 20-30 secondi, quindi rilascia e massaggia.<br />
Risultati : una pallina da tennis ti aiuterà a ripristinare la mobilità del collo scavando nei tessuti molli e rompendo la tensione e la rigidità dei muscoli.</p>
<h6><strong>2. Posizione dell&#8217;arco</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-14166" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/bhealthy.sabrina.jpg" alt="" width="800" height="800" /><br />
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<p><strong>Cosa fare:</strong></p>
<p>Sdraiati a pancia in giù con il mento sul pavimento e le braccia ai lati.<br />
Piega le ginocchia in modo che i talloni raggiungano i glutei.<br />
Afferra le caviglie con entrambe le mani.<br />
Inspira e solleva i talloni fino al soffitto e le cosce lontano dal pavimento. Tirare la parte superiore del busto e la testa da terra allo stesso tempo.<br />
Mantieni la posizione per 10 secondi.<br />
Abbassa lentamente il corpo sul pavimento espirando.<br />
Risultati : la posizione dell&#8217;arco ti aiuterà a riparare le spalle arrotondate aprendole dalla parte anteriore e rafforzando anche i muscoli della schiena.</p>
<h6><strong>3. Posizione di cammello</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-14168" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/iStock-674673912.jpg" alt="" width="800" height="533" /></p>
<p><strong>Cosa fare:</strong></p>
<p>Inginocchiati sul pavimento, distendi le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le cosce perpendicolari al suolo.<br />
Metti le mani sulla parte posteriore del bacino con i palmi delle mani sulla parte superiore dei glutei.<br />
Tirare delicatamente la coda in avanti e inclinare la parte superiore del busto all&#8217;indietro.</p>
<p><!-- Quadrato adattabile --><br />
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Prendi i piedi con entrambe le mani. Se non è possibile, ruota le dita dei piedi per sollevare i talloni in modo da poterli tenere con le mani.<br />
Abbassa la testa e mantieni la posa per circa 30-60 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.<br />
Risultati : la posizione del cammello ti aiuterà ad alleviare la rigidità dei muscoli del collo e ad aumentare la mobilità in quest&#8217;area.</p>
<h6><strong>4. Posizione della cobra</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-14167" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/kelmscottphysio.jpg" alt="" width="800" height="803" /><br />
<span style="font-size: 8pt;">Instagram: <a href="https://www.instagram.com/p/BmPxfYUAy2-/?tagged=cobrastretch" target="_blank" rel="noopener noreferrer">kelmscottphysio</a></span></p>
<p><strong>Cosa fare:</strong></p>
<p>Sdraiati a pancia in giù, allunga le gambe all&#8217;indietro e posiziona le punte dei piedi sul pavimento.<br />
Metti le mani sul pavimento proprio sotto le spalle.<br />
Inspira e inizia a sollevare il torace dal pavimento raddrizzando le braccia. Premi il coccige verso il pavimento e arriccia la colonna vertebrale abbassando lentamente la testa all&#8217;indietro fino a sentire un allungamento.<br />
Mantenere la posizione per circa 15-30 secondi, quindi rilasciare nuovamente sul pavimento con un&#8217;espirazione.<br />
Risultati : la posa della cobra ti aiuterà ad allungare i muscoli anteriori del collo e riallineare le spalle per ripristinare una curva naturale nella colonna vertebrale.</p>
<h6><strong>5. L&#8217;esercizio del mento</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-14165" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/sportmedicine.clinic.jpg" alt="" width="800" height="800" /><br />
<span style="font-size: 8pt;">Instagram: <a href="https://www.instagram.com/p/BjzjXh7HRrC/?tagged=chintuck" target="_blank" rel="noopener noreferrer">sportmedicine.clinic</a></span></p>
<p><strong>Cosa fare:</strong></p>
<p>Sedersi in posizione verticale e posizionare le dita sul mento.<br />
Tenendo gli occhi all&#8217;orizzonte, spingi delicatamente il mento verso la gola fino a sentire un allungamento alla base della testa.</p>
<p><!-- Quadrato adattabile --><br />
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Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi porta di nuovo il mento in avanti.<br />
Ripeti 10 volte.<br />
Risultati : l&#8217; esercizio chin tuck ti aiuterà ad allineare la testa direttamente sul busto, alleviare la compressione della colonna vertebrale e ridurre la tensione nei muscoli del collo.</p>
<h6><strong>6. La posizione d&#8217;angolo</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-14171" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/22550008_1948008968856859_2706215711419738726_n.jpg" alt="" width="800" height="944" /><br />
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<p><strong>Cosa fare:</strong></p>
<p>Posizionati in un angolo della tua stanza. Stare con i piedi uniti a circa 2 piedi dalle pareti.<br />
Metti entrambi gli avambracci sui muri di fronte a te. Tieni i gomiti leggermente sotto l&#8217;altezza delle spalle.<br />
Inclinati verso l&#8217;angolo fino a sentire un allungamento nel petto e nelle spalle.<br />
Mantieni la posa per 30-60 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.<br />
Risultati : l&#8217; allungamento dell&#8217;angolo ti aiuterà a rafforzare i muscoli del collo e contrastare il dolore e il disagio in questa zona.</p>
<h6><strong>7. Il collo si allunga</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-14179" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/iStock-8561300800.jpg" alt="" width="800" height="627" /></p>
<p><strong>Cosa fare:</strong></p>
<p>Per eseguire un allungamento del collo anteriore, piega lentamente il mento sul petto e mantieni la posizione per 15 secondi. Quindi sollevare la testa nella posizione iniziale. Dopodiché, piega la testa all&#8217;indietro e mantieni la posa anche per 15 secondi. Ripeti l&#8217;esercizio 10 volte da entrambe le posizioni.</p>
<p><!-- Quadrato adattabile --><br />
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</script><br />
Per fare un allungamento laterale del collo , inclina la testa direttamente a sinistra, attirando l&#8217;orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti l&#8217;allungamento con l&#8217;altro lato. Fai un totale di 10 ripetizioni.<br />
Risultati: gli allungamenti del collo ti aiuteranno a ripristinare il corretto allineamento, nonché a prevenire la tensione muscolare e il dolore al collo.</p>
<h6><strong>Come utilizzare correttamente il telefono</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-14174" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/iStock-887242910-iStock-891416516-iStock-969926880.jpg" alt="" width="800" height="545" /></p>
<p>Tieni il dispositivo a livello degli occhi. Quando si utilizza il telefono, invece di abbassare la testa in avanti, provare a mantenere una colonna vertebrale neutra in modo che le orecchie siano in linea con le spalle.<br />
Fai una pausa ogni 20-30 minuti . Se hai intenzione di trascorrere un lungo periodo di tempo lavorando con il tuo dispositivo, non dimenticare di fare pause frequenti. Alzati e cammina, o fai qualche allungamento del collo di tanto in tanto.<br />
Presta sempre attenzione alla tua postura . Ricordati di controllare il modo in cui tieni la testa e correggila il più frequentemente possibile. Ti abituerai a mantenere il mento parallelo al pavimento con il tempo.</p>