<p>Quanti di voi ingrassano maggiormente sulla pancia piuttosto che su altre parti del corpo?</p>
<p>Ingrassare nella pancia succede anche a chi è magrissima. Come combattere il grasso addominale eliminando la fastidiosa pancetta?</p>
<p>Tuttavia, ci sono esercizi che possono aiutarti a metterti in forma velocemente se lo fai correttamente.</p>
<p>Ti illustreremo in che modo poter realizzare questo sogno, in 4 passi!</p>
<h6><strong>Fase № 1. Rivedi la tua dieta</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21822" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/06/iStock-1175232062.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Cerca di ridurre al minimo la quantità di zucchero e carboidrati nella tua dieta : sostituisci la coca cola e le bevande gassate con il tè, i dolci con noci e frutta e lo zucchero con il miele. Mangia più verdure e fibre.</p>
<h6><strong>Fase № 2. Sbarazzarsi del peso extra</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21821" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/06/iStock-475021630.jpg" alt="" width="717" height="487" /></p>
<p>Corri 30 minuti al giorno e presto vedrai cambiamenti positivi nella tua forma. Se è troppo impegnativo per te correre 30 minuti all&#8217;inizio, puoi dapprima camminare e poi correre a passi piccoli. La corsa brucia 2,5 volte più calorie rispetto alla camminata.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21823" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/06/iStock-518113306-iStock-176895404.jpg" alt="" width="724" height="437" /></p>
<p>Nuota almeno 30 minuti 2-3 volte a settimana. Scegli lo stile e il ritmo che ti piacciono. La cosa più importante è rimanere in movimento, perché qualsiasi esercizio in acqua ti aiuta a perdere peso: un&#8217;ora di nuoto intenso può aiutarti a bruciare 500 calorie.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21820" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/06/iStock-564568602.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Andare in bicicletta è uno degli esercizi di base che puoi fare se vuoi perdere peso. Fallo 2-3 volte a settimana a un ritmo confortevole.</p>
<h6><strong>Fase № 3. Rafforza gli addominali</strong></h6>
<p>Gli esercizi cardio ti aiuteranno a perdere peso extra ma non renderanno la pancia assolutamente piatta. Hai bisogno di un approccio complesso in cui puoi perdere peso e rafforzare i muscoli.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21819" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/06/iStock-1149740258.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Questo è un ottimo esercizio . Per farlo, espira tutta l&#8217;aria nei polmoni, spingi gli addominali verso la colonna vertebrale e trattieni il respiro per 15-20 secondi. Ripeti l&#8217;operazione 10 volte, 3-4 volte al giorno e qualche settimana dopo, noterai che il tuo giro vita è diventato più piccolo.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21818" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/06/iStock-663991322.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p><strong>Plank.</strong> Un esercizio semplice ma molto efficace. Fallo 2-3 volte al giorno per 30 secondi, aumentando gradualmente la durata. Oltre a bruciare calorie e rendere più forti gli addominali, migliora anche la postura e allevia la tensione alla schiena.</p>
<h6><strong>Fase № 4. Ottieni sollievo muscolare</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21817" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/06/iStock-1149218529.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Questi esercizi renderanno più forti i tuoi addominali e il tuo cuore. Rafforzare questa parte toglierà la pressione dagli altri gruppi muscolari. Prova diversi tipi di esercizi per sviluppare gli addominali.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21828" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/06/iStock-1131508511.jpg" alt="" width="733" height="385" /></p>
<p>Sollevamento delle gambe. Sdraiati sulla schiena e metti le mani sul pavimento per l&#8217;equilibrio. Solleva lentamente le gambe 10-15 volte. Inizierai a notare progressi in soli 30 giorni.</p>
<h6><strong>Dopo l&#8217;allenamento</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-21824" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/06/iStock-896933098.jpg" alt="" width="724" height="575" /></p>
<p>Dopo un allenamento, fai una doccia fredda. Le basse temperature non solo aiutano a ridurre la quantità di acido lattico nel corpo che provoca dolore muscolare, ma brucia anche calorie aggiuntive facendo lavorare di più il corpo più per mantenere caldo.</p>