<p><img class="alignnone size-full wp-image-6525" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/alimenti-pressione-alta.jpg" alt="" width="712" height="490" /></p>
<p>Con la dieta corretta e l’esercizio, molte persone ipertese o con la pressione sanguigna elevata possono controllare il proprio stato e limitare i sintomi. Seguire un regime alimentare sano può ridurre la necessità di farmaci e diminuire il rischio di malattie cardiache o infarto dovuto alla pressione alta.</p>
<h6><strong>1. Barbabietole</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6484" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-626331104.jpg" alt="" width="665" height="524" /></p>
<p>Le barbabietole sono uno dei migliori alimenti per abbassare la pressione sanguigna. Far diventare il succo fresco una presenza costante nella dieta può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache perché mantiene bassa la pressione.</p>
<p>I nitrati presenti in esse aiutano a rilassare e dilatare i vasi sanguigni, il che abbassa la pressione. Un effetto collaterale comune, del tutto innocuo, del succo è l’urina o le feci di color rosa.</p>
<h6><strong>2. Banane</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6496" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-181983160.jpg" alt="" width="726" height="481" /></p>
<p>Mangiare due banane al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna fino a un dieci percento grazie agli alti livelli di potassio presenti in questo frutto tropicale. Le banane sono usualmente economiche e facili da trovare dal fruttivendolo locale o al minimarket, quindi diventano un magnifico cibo pronto per chi è molto occupato.</p>
<p>Due forniscono circa un quarto dell’apporto quotidiano di potassio consigliato, ed è dimostrato che questo minerale rilassa le pareti dei vasi sanguigni.</p>
<h6><strong>3. Salmone</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6485" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-636793760.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Il salmone è un’utile aggiunta alla dieta delle persone con pressione alta e può ridurre il rischio di malattie cardiache. Contiene acidi grassi od oli di pesce omega-3; consumarli aiuta a diminuire la pressione del sangue riducendo i danni alle cellule delle pareti dei vasi.</p>
<p>Tuttavia, la preparazione può inficiarne i benefici. E’ meglio evitare la frittura o l’impanatura, e piuttosto grigliarlo, cuocerlo al forno o alla piastra. Usare un condimento sano, povero di sodio come limone o aglio.</p>
<h6><strong>4. Patate dolci</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6486" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-1161985910.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Le patate dolci possono essere un eccellente strumento per abbassare la pressione sanguigna. Questi gustosi tuberi contengono tanto potassio e magnesio, che aiutano a controllarla. Sono pure facili da condire, senza pericoli per il cuore come sale o panna acida.</p>
<p>Al forno e con ingredienti salutari come spinaci e feta o bocconcini di pollo grigliato e riso. Le patate dolci posseggono molte altre proprietà nutritive, come fibra e bassi livelli di sodio e grassi.</p>
<h6><strong>5. Petto di pollo alla piastra</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6482" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-624968096.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Per chi ha la pressione alta, mangiare le giuste proteine può essere la chiave per mantenere una dieta sana. Invece di carne rossa o pollo fritto, sostituire con petto di pollo alla piastra. Evitare di cuocere ad alta temperatura, poiché ciò aumenta una risposta infiammatoria.</p>
<p>Astenersi pure dall’utilizzare burro grasso, olio, sale, o impanatura durante la cottura. Stare lontani dai tagli di carne scura, meno salutari, come zampe e cosce, poiché hanno maggiore contenuto di grassi. Piuttosto, servire petto di pollo alla piastra con contorni nutrienti come fagiolini freschi o spinaci per un pasto salutare per il cuore.</p>
<h6><strong>6. Fagioli bianchi</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6487" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-1074867088.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Quasi tutti i fagioli sono ottimi per il cuore e possono aiutare a mantenere bassa la pressione sanguigna. Quelli bianchi forniscono alcuni dei benefici più potenti, ma altre popolari varietà sono i neri, perle, di lima, rossi, e pinto.</p>
<p>La ragione per cui si dimostrano così utili al controllo della pressione è gli elevati livelli di potassio, che aiutano a rilassare i muscoli delle pareti dei vasi sanguigni. I fagioli sono pure ricchi di fibra e magnesio, altri due nutrienti che tengono a bada le malattie cardiache.</p>
<h6><strong>7. Aglio</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6488" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-1052335740.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>L’aglio riduce naturalmente la pressione sanguigna, perciò aggiungerlo alle pietanze è un gran modo di migliorare la salute del cuore negli ipertesi. Contiene l’allicina, che ha proprietà rilassanti e dilatatorie per i vasi sanguigni.</p>
<p>Oltre alle proprietà salutari per il cuore, l’aglio è pure una magnifica alternativa ai condimenti a base di sale. Il sodio è una delle maggiori cause della pressione alta, quindi quando possibile, utilizzare opzioni più sane per insaporire i piatti.</p>
<h6><strong>8. Quinoa</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6483" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-478769254.jpg" alt="" width="717" height="487" /></p>
<p>La quinoa è considerata un superfood, e a ragione. Questo pseudocereale contiene molto potassio e magnesio, che lo rendono una delle migliori opzioni per controllare la pressione alta. E’ un fantastico ingrediente base per insalate e un delizioso contorno.</p>
<p>Ha anche diversi altri benefici: aiuta a perdere peso e a controllare il diabete per l’alto contenuto di fibra; inoltre, ha bassissimi livelli di sodio e grassi. Aggiungere una porzione di quinoa alla dieta di ogni giorno può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.</p>
<h6><strong>9. Verza</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6489" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-988361144.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Quando si pianifica una dieta per l’ipertensione, la verza può essere una grande aggiunta. Contiene livelli elevati di magnesio, potassio e vitamina C, tutti benefici per il cuore. E’ un magnifico ingrediente base per insalate, ma si può anche utilizzare in centrifugati, zuppe e molti altri piatti.</p>
<p>Questa verdura possiede anche altre sostanze benefiche per la salute, come tanto ferro e vitamina K. Un’avvertenza: troppa vitamina K può interferire con gli anticoagulanti. Chi li usa dovrebbe limitare il consumo di verza.</p>
<h6><strong>10. Tonno</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6490" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-485484988.jpg" alt="" width="712" height="491" /></p>
<p>I nutrizionisti consigliano di mangiare pesce almeno due volte la settimana per mantenere una dieta sana. Il tonno è una fantastica opzione, poiché contiene molti acidi grassi omega-3. Come il salmone, è una grande fonte di proteine e ferro.</p>
<p>Tuttavia, si devono prendere delle precauzioni: assicurarsi di comprare filetti di tonno, piuttosto che quello in scatola, poiché quest’ultimo è spesso ricco di sodio, e non appropriato a una dieta per la pressione alta.</p>
<h6><strong>11. Latte scremato</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6491" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-486290005.jpg" alt="" width="726" height="481" /></p>
<p>La ricerca indica che una tazza di latte scremato può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Nel caso degli ipertesi, è un’alternativa più salutare e con pochi grassi rispetto ai comuni latticini. Contiene calcio, potassio e magnesio — tre degli ingredienti più importanti per la salute del cuore. Il latte scremato arricchito di calcio e potassio si è dimostrato il più efficace nell’abbassare la pressione sanguigna.</p>
<h6><strong>12. Farina d’avena</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6494" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-500356812.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>L’avena è una magnifica scelta per chi ha la pressione alta, poiché povera di sodio e ricca di fibra. La ricerca mostra che le sue fibre si legano al colesterolo nel tratto digerente e ne favoriscono l’eliminazione. I fiocchi sono una buona opzione, e mangiati con la frutta un diversivo.</p>
<p>La farina d’avena contiene anche manganese, magnesio e proteine, nutrienti vitali per la salute del cuore. Ricordarsi che le varietà istantanee spesso hanno molto sale aggiunto e altri ingredienti non salutari, perciò l’avena semplice è meglio.</p>
<h6><strong>13. Filetto di maiale</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6492" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-1057427886.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Il filetto di maiale è una grande opzione per variare quando serve fare una pausa dal pesce e il pollo. Diversamente dalla maggior parte dei tagli di maiale, il filetto è povero di grassi, il che lo rende una scelta salutare per chi è iperteso.</p>
<p>E’ meglio cuocere la carne a bassa temperatura per ridurre una risposta infiammatoria. Anche il maiale contiene un’elevata quantità di grassi, e quindi dovrebbe essere mangiato con moderazione. Usare spezie e aromi per condirlo, piuttosto che affidarsi al sodio per insaporirlo.</p>
<h6><strong>14. Cioccolato fondente</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6493" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-611858832.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>La ricerca mostra che il cioccolato può essere ottimo per la pressione alta. Mangiare una piccola quantità di cioccolato fondente aiuta a ridurre l’ipertensione, perciò non ci si senta colpevoli di un morso furtivo — fino a 50 calorie — al giorno.</p>
<p>Gli scienziati credono che una sostanza, chiamata flavanolo, sia la responsabile di tale beneficio, benché la moderazione è chiave. Cioccolato fondente è con almeno il 50 percento di cacao.</p>
<h6><strong>15. Broccoli</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6495" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-939659664.jpg" alt="" width="720" height="485" /></p>
<p>I broccoli contengono molti minerali necessari a regolare la salute del cuore, come potassio, magnesio e calcio. Come la verza, sono ricchi di ferro e vitamina K. Gli studi dimostrano che mangiarne una porzione ogni giorno può abbassare la pressione sanguigna col tempo, poiché contengono minerali che aiutano a rilassare i muscoli dei vasi sanguigni. Per diminuire il rischio di attacco cardiaco e infarto, considerare di mangiare broccoli al vapore come contorno, o crudi intinti in una salsa con pochi grassi come spuntino pomeridiano.</p>