<p><img class="alignnone size-full wp-image-17538" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/iStock-943375326-2.jpg" alt="" width="770" height="406" /></p>
<p>Ipertensione, o pressione alta, si riferisce alla pressione del sangue contro le pareti delle arterie. Nel tempo, l&#8217;ipertensione può causare danni ai vasi sanguigni che portano a malattie cardiache, malattie renali, ictus e altri problemi. L&#8217;ipertensione è talvolta chiamata killer silenzioso perché non produce sintomi e può passare inosservata &#8211; e non trattata &#8211; per anni.</p>
<p>Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie Fonte attendibile(CDC), si stima che 75 milioni di persone abbiano la pressione alta. Molti fattori di rischio per l&#8217;ipertensione sono fuori dal tuo controllo, come l&#8217;età, la storia familiare, il genere e la razza. Ma ci sono anche fattori che puoi controllare, come esercizio fisico e dieta. Una dieta che può aiutare a controllare la pressione sanguigna è ricca di potassio, magnesio e fibre e più bassa di sodio .</p>
<p>Continua a leggere per sapere quali alimenti possono aiutarti a combattere l&#8217;ipertensione.</p>
<h5 style="text-align: center;"><strong>13 alimenti che aiutano a ridurre la pressione sanguigna</strong></h5>
<h6><strong>1. Verdi a foglia</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17501" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/spinach-1427360_960_720.jpg" alt="" width="960" height="641" /></p>
<p>Il potassio aiuta i reni a liberarsi di più sodio attraverso le urine. Questo a sua volta abbassa la pressione sanguigna.</p>
<p>Le verdure a foglia verde, che sono ricche di potassio, includono:</p>
<ul>
<li>lattuga romana</li>
<li>rucola</li>
<li>cavolo</li>
<li>cime di rapa</li>
<li>cavolo verde</li>
<li>spinaci</li>
<li>bietole</li>
<li>bietola</li>
</ul>
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Le verdure in scatola hanno spesso una gran quantità di sodio. Ma le verdure congelate contengono tanti nutrienti e sono più facili da conservare. Puoi anche mescolare queste verdure con banane e latte di noci per un succo verde sano e dolce.</p>
<h6><strong>2. Bacche</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17500" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/background-2277_960_720.jpg" alt="" width="960" height="640" /></p>
<p>Le bacche, in particolare i mirtilli, sono ricchi di composti naturali chiamati flavonoidi. Uno studio ha scoperto che il consumo di questi composti potrebbe prevenire l&#8217;ipertensione e aiutare a ridurre la pressione sanguigna.</p>
<p>Mirtilli, lamponi e fragole sono facili da aggiungere alla tua dieta. Puoi metterli sui tuoi cereali o muesli al mattino o tenere a portata di mano le bacche congelate per un dessert rapido e salutare.</p>
<h6><strong>3. Barbabietole rosse</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17499" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/beets-2874369_960_720.jpg" alt="" width="960" height="639" /></p>
<p>Le barbabietole sono ad alto contenuto di ossido nitrico, che può aiutare ad aprire i vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna. I ricercatori hanno anche scoperto che i nitrati nel succo di barbabietola hanno abbassato la pressione sanguigna dei partecipanti alla ricerca in sole 24 ore.</p>
<p>Puoi spremere le tue barbabietole o semplicemente cucinare e mangiare l&#8217;intera radice. Le barbabietole sono deliziose se arrostite o aggiunte alle patate fritte e agli stufati. Puoi anche cuocerli in patatine. Fai attenzione quando maneggi le barbabietole: il succo può macchiare le mani e i vestiti.</p>
<h6><strong>4. Latte scremato e yogurt</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17498" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/milk-3231772_960_720.jpg" alt="" width="960" height="640" /></p>
<p>Il latte scremato è un&#8217;ottima fonte di calcio ed è povero di grassi. Questi sono entrambi elementi importanti di una dieta per abbassare la pressione sanguigna. Puoi anche optare per lo yogurt se non ti piace il latte.</p>
<p><!-- Orizzontale adattabile --><br />
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Secondo l&#8217; American Heart Association, le donne che hanno mangiato cinque o più porzioni di yogurt alla settimana hanno sperimentato una riduzione del 20% del rischio di sviluppare la pressione alta.</p>
<p>Prova a mangiarli con il muesli, scaglie di mandorle e frutta nel tuo yogurt per benefici extra salutari per il cuore. Quando acquisti yogurt, assicurati di aggiungere zucchero aggiunto. Più bassa è la quantità di zucchero per porzione, meglio è.</p>
<h6><strong>5. Farina d&#8217;avena</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17497" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/blueberries-531209_960_720.jpg" alt="" width="960" height="640" /></p>
<p>Farina d&#8217;avena adatta per arricchire la propria dieta di fibre, basso contenuto di grassi e basso contenuto di sodio per abbassare la pressione sanguigna. Mangiare la farina d&#8217;avena a colazione è un ottimo modo per fare il pieno di energia per la giornata.</p>
<p>L&#8217;avena è una popolare opzione per la colazione. Per prepararli, immergere 1/2 tazza di fiocchi d&#8217;avena e 1/2 tazza di latte di noci in un barattolo. Al mattino, mescolare e aggiungere bacche, muesli e cannella a piacere.</p>
<h6><strong>6. Banane</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17496" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/bananas-1642706_960_720.jpg" alt="" width="960" height="640" /></p>
<p>Mangiare cibi ricchi di potassio è meglio che assumere integratori. Taglia una banana nei cereali o nella farina d&#8217;avena per un&#8217;aggiunta ricca di potassio. Puoi anche prenderne uno per accompagnarlo con un uovo sodo per una colazione o uno spuntino veloce.</p>
<h6><strong>7. Salmone, sgombro e pesce con omega-3</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17495" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/salmon-3139387_960_720.jpg" alt="" width="960" height="568" /></p>
<p>I pesci sono un&#8217;ottima fonte di proteine ​​magre. I pesci grassi come lo sgombro e il salmone sono ricchi di acidi grassi omega-3, che possono abbassare la pressione sanguigna, ridurre l&#8217;infiammazione e abbassare i trigliceridi. Oltre a queste fonti di pesce, la trota contiene vitamina D. Gli alimenti raramente contengono vitamina D e questa vitamina simile agli ormoni ha proprietà che possono abbassare la pressione sanguigna.</p>
<p><!-- Orizzontale adattabile --><br />
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Uno dei vantaggi della preparazione del pesce è che è facile da insaporire e cucinare. Per provarlo, metti un filetto di salmone in carta alluminio e condisci con erbe, limone e olio d&#8217;oliva. Cuocere il pesce in un forno preriscaldato a 180° per 12-15 minuti.</p>
<h6><strong>8. Semi</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17494" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/sunflower-seed-1213766_960_720.jpg" alt="" width="960" height="640" /></p>
<p>I semi non salati sono ricchi di potassio, magnesio e altri minerali noti per ridurre la pressione sanguigna. Goditi ¼ tazza di semi di girasole, zucca o zucca come spuntino tra i pasti.</p>
<h6><strong>9. Aglio ed erbe</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17493" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/garlic-545223_960_720.jpg" alt="" width="960" height="617" /></p>
<p>Uno recensione Trusted Sourceosserva che l&#8217;aglio può aiutare a ridurre l&#8217;ipertensione aumentando la quantità di ossido nitrico nel corpo. L&#8217;ossido nitrico aiuta a promuovere la vasodilatazione, o l&#8217;allargamento delle arterie, per ridurre la pressione sanguigna.</p>
<p>Incorporare erbe e spezie saporite nella tua dieta quotidiana può anche aiutarti a ridurre l&#8217;assunzione di sale. Esempi di erbe e spezie che puoi aggiungere includono basilico , cannella , timo , rosmarino e altro ancora.</p>
<h6><strong>10. Cioccolato fondente</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17492" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/chocolate-968457_960_720.jpg" alt="" width="960" height="640" /></p>
<p>Uno studio del 2015 ha scoperto che mangiare cioccolato fondente è associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari (CVD). Lo studio suggerisce che fino a 100 grammi al giorno di cioccolato fondente possono essere associati a un rischio inferiore di CVD.</p>
<p>Il cioccolato fondente contiene oltre il 60% di cristalli di cacao e ha meno zucchero del normale cioccolato. Puoi aggiungere il cioccolato fondente allo yogurt o mangiarlo con frutta, come fragole, mirtilli o lamponi, come dessert salutare.</p>
<h6><strong>11. Pistacchi</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17491" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/pistachios-4004899_960_720.jpg" alt="" width="960" height="640" /></p>
<p>I pistacchi sono un modo sano per ridurre la pressione sanguigna riducendo la resistenza vascolare periferica o il restringimento dei vasi sanguigni e la frequenza cardiaca. Uno studio di Trusted Source scoperto che una dieta con una porzione di pistacchi al giorno aiuta a ridurre la pressione sanguigna.</p>
<p><!-- Orizzontale adattabile --><br />
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Puoi incorporare i pistacchi nella tua dieta aggiungendoli a crostini, salse al pesto e insalate o mangiandoli semplicemente come spuntino.</p>
<h6><strong>12. Olio d&#8217;oliva</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17490" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/oil-1383546_960_720.jpg" alt="" width="960" height="640" /></p>
<p>L&#8217;olio d&#8217;oliva è un esempio di grasso sano. Contiene polifenoli, che sono composti antinfiammatori che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna.</p>
<p>L&#8217;olio d&#8217;oliva può aiutarti a soddisfare le tue due o tre porzioni quotidiane di grassi come parte della dieta<a href="https://www.ilmondodelledonne.net/definita-dai-medici-la-dieta-migliore-in-assoluto-per-la-nostra-salute-la-dieta-dash/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong> DASH</strong> </a>(vedi sotto per ulteriori informazioni su questa dieta). È anche un&#8217;ottima alternativa all&#8217;olio di canola, al burro o al condimento per insalata commerciale.</p>
<h6><strong>13. Melograni</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17489" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/pomegranate-3802409_960_720.jpg" alt="" width="960" height="640" /></p>
<p>I melograni sono un frutto sano che puoi gustare crudo o come succo. Uno studio ha concluso che bere una tazza di succo di melograno una volta al giorno per quattro settimane aiuta a ridurre la pressione sanguigna a breve termine.</p>
<p><!-- Orizzontale adattabile --><br />
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Il succo di melograno è gustoso con una sana colazione. Assicurati di controllare il contenuto di zucchero nei succhi acquistati in negozio, poiché gli zuccheri aggiunti possono annullare i benefici per la salute.</p>
<h6><strong>La dieta <a href="https://www.ilmondodelledonne.net/definita-dai-medici-la-dieta-migliore-in-assoluto-per-la-nostra-salute-la-dieta-dash/">DASH</a> e cibi consigliati</strong></h6>
<p>Suggerimenti della dieta <strong><a href="https://www.ilmondodelledonne.net/definita-dai-medici-la-dieta-migliore-in-assoluto-per-la-nostra-salute-la-dieta-dash/">DASH</a></strong> includono:</p>
<ul>
<li>Cereali: non meno di 7 porzioni al giorno (una porzione = una fetta di pane, 1/2 piatto di pasta o riso, 1/2 piatto di verdure.)</li>
<li>Frutta: non più di 5 porzioni al giorno (una porzione = 1 frutto, 50g di frutta secca, 1/2 bicchiere di succo.)</li>
<li>Verdure: 5 porzioni al giorno (una porzione = 300g di verdure bollite.)</li>
<li>Prodotti lattiero-caseari senza grassi: 2-3 porzioni al giorno (una porzione = 50 g di formaggio o 150 ml di latte.)</li>
<li>Semi, fagioli, noci: 5 porzioni a settimana (una porzione = 40 g )</li>
<li>Grassi animali e vegetali: 3 porzioni al giorno (una porzione = 1 cucchiaino di olio di oliva o di semi di lino.)</li>
<li>Dolci: non più di 5 volte a settimana (un cucchiaino di miele o marmellata).</li>
<li>Bevande: 2 litri di acqua al giorno (acqua, tè verde, succo).</li>
<li>Proteine: 0,2 kg di carne magra o pesce, uova.</li>
</ul>
<p>In generale, dovresti mangiare più fonti proteiche a basso contenuto di grassi, cereali integrali e molta frutta e verdura. Le linee guida DASH suggeriscono anche di mangiare più alimenti ricchi di potassio, calcio e magnesio. Le linee guida raccomandano inoltre non più di:</p>
<p>-Cinque porzioni di dolci a settimana<br />
-Un drink al giorno per le donne<br />
-Due drink al giorno per gli uomini</p>