<p><img class="alignnone size-full wp-image-30090" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2021/02/iStock-1287596994.png" alt="" width="800" height="420" /></p>
<p>Che tu ci creda o no, i cibi che mangi possono influenzare ogni parte del tuo corpo, comprese le ossa. Mantenere una dieta ricca di calcio, vitamina D e altri nutrienti essenziali per la salute delle ossa, oltre che per la salute generale, può aiutare a rafforzare le ossa e prevenire l&#8217;osteoporosi in futuro, permettendoti di vivere uno stile di vita sano.</p>
<p>Per promuovere ossa forti e scoraggiare la perdita ossea, aggiungi questi alimenti alla tua dieta quotidiana:</p>
<p><strong>Olio di cocco</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-30078" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2021/02/iStock-1277418311.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Uno studio recente suggerisce che integrare la dieta con olio di cocco vergine può aiutare a invertire gli effetti della carenza di estrogeni, che include la perdita di densità ossea. Le proprietà antiossidanti dell&#8217;olio di cocco possono aiutare a mantenere la struttura ossea e prevenire la perdita ossea a causa dei cambiamenti ormonali. Puoi prendere l&#8217;olio di cocco in due modi:</p>
<p>Consumare 3 cucchiai di olio di cocco vergine ogni giorno per prevenire l&#8217;osteoporosi,</p>
<p>Usa l&#8217;olio di cocco vergine per cucinare.</p>

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<p><strong>Mele</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-30079" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2021/02/iStock-1256743600.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Gli antiossidanti, i polifenoli ei flavonoidi contenuti nelle mele rendono questo frutto un potente strumento contro l&#8217;osteoporosi. La floridzina, un flavonoide delle mele, aiuta a migliorare i marker di infiammazione e ad aumentare la densità ossea. Le mele sono anche ricche di boro, un minerale traccia che aiuta il corpo a trattenere il calcio. Mangia una mela biologica ogni giorno, compresa la buccia.</p>
<p><strong>Semi di sesamo</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-30080" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2021/02/iStock-1216340658.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>I semi di sesamo sono ricchi di calcio, uno dei nutrienti più essenziali per la salute delle ossa. Contengono anche magnesio, manganese, rame, zinco, fosforo e vitamine K e D.</p>
<ul>
<li>Mastica una manciata di semi di sesamo bianco tostati al mattino.</li>
<li>Oppure, mescola 1 cucchiaino di semi di sesamo tostati e macinati in 1 tazza di latte caldo e bevi ogni giorno.</li>
</ul>
<p><strong>Latte di mandorle</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-30081" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2021/02/iStock-837194310.jpg" alt="" width="706" height="494" /></p>
<p>Il latte di mandorle contiene calcio, insieme a flavonoidi che aiutano a ridurre il numero di radicali liberi nel corpo, proteggendolo dall&#8217;osteoporosi. Il latte di mandorle contiene anche magnesio, manganese e potassio, essenziali per ossa forti e sane.</p>
<ol>
<li>Immergere 1 tazza di mandorle in acqua durante la notte.</li>
<li>Il giorno successivo, rimuovere le bucce, mettere le mandorle in un frullatore e aggiungere 2 tazze d&#8217;acqua.</li>
<li>Frullare fino a ottenere una purea liscia, quindi aggiungere un po &#8216;di cannella in polvere e miele a piacere.</li>
<li>Filtrare la soluzione e bere ogni giorno.</li>
</ol>

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<p><strong>Prugne</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-30082" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2021/02/iStock-178928499.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Secondo uno studio della Florida State University pubblicato sul British Journal of Nutrition , mangiare prugne su base giornaliera può aiutare a prevenire fratture e osteoporosi . Le prugne contengono un&#8217;alta concentrazione di polifenoli, antiossidanti che aiutano a ridurre la perdita ossea. Sono anche una buona fonte di boro e rame, che sono due oligoelementi importanti nella formazione delle ossa.</p>
<ul>
<li>Mangia 2-3 prugne su base giornaliera e aumenta gradualmente fino a 6-10 al giorno.</li>
</ul>
<p><strong>Ananas</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-30083" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2021/02/iStock-957673600.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>L&#8217;ananas contiene manganese, utile nella prevenzione e nel trattamento dell&#8217;osteoporosi. La carenza di manganese è stata associata a perdita ossea e malformazione ossea, che possono causare osteoporosi.</p>
<ul>
<li>Mangia 1 tazza di ananas fresco al giorno per circa il 75% della dose giornaliera richiesta di manganese.</li>
<li>Oppure bevi 1 tazza di succo d&#8217;ananas al giorno.</li>
</ul>
<p><strong>Acidi grassi Omega-3</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-30084" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2021/02/iStock-856138592.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Uno studio pubblicato sul Journal of Bone Mineral Research ha scoperto che gli acidi grassi omega-3 nell&#8217;olio di pesce inibiscono l&#8217;attivazione di fattori che portano alla perdita ossea e muscolare. Gli acidi grassi Omega-3 sono in grado di ridurre al minimo la disgregazione ossea. Due modi per ottenere più Omega-3:</p>
<ul>
<li>Mangia pesce d&#8217;acqua fredda come il salmone, per aumentare la quantità di acidi grassi essenziali nella tua dieta.</li>
<li>Mangia noci, semi di chia o semi di canapa.</li>
</ul>

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<p><strong>Verdure a foglia verde scuro</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-30085" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2021/02/iStock-1182104347.jpg" alt="" width="724" height="482" /></p>
<p>Verdure a foglia verde scure come spinaci, cavolo riccio, cavolo riccio, senape e cime di rapa contengono vitamina K, un nutriente essenziale per mantenere le ossa sane e forti. Rendi le verdure una parte importante della tua dieta quotidiana, soprattutto quelle a foglia verde! verdure verdi</p>
<p><strong>Coriandolo</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-30086" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2021/02/iStock-524901568.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>I minerali del coriandolo sono preziosi per mantenere la salute delle ossa. Le foglie ei semi di coriandolo sono ricchi di calcio, potassio e manganese, insieme a magnesio e ferro. Il calcio e il magnesio svolgono un ruolo chiave nel trattamento e nella prevenzione delle ossa deboli.</p>
<ol>
<li>Mescola 2 cucchiaini di semi di coriandolo in 1 tazza di acqua calda.</li>
<li>Copri e lascia in infusione per 10 minuti.</li>
<li>Filtrare e aggiungere il miele</li>
<li>Bere due volte al giorno.</li>
</ol>
<p><strong>Cavolo</strong></p>
<p>Il cavolo è ricco di vitamina K, acido folico e vitamina B6, tutti elementi essenziali per la salute delle ossa. Il cavolo è anche ricco di calcio e contiene vitamina C, che migliora significativamente la capacità del corpo di assorbire più calcio.</p>
<ul>
<li>Aggiungi più cavolo alla tua dieta incorporandolo in fritture, zuppe o crauti.</li>
</ul>

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<p><strong>Piselli</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-30088" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2021/02/iStock-999021878.jpg" alt="" width="726" height="481" /></p>
<p>I piselli sono ricchi di vitamina K, vitamina B6 e acido folico. Questi nutrienti agiscono per prevenire molecole pericolose che possono impedire al collagene di formare una matrice ossea adeguata. Aggiungi i piselli alla tua dieta quotidiana. Assicurati di scegliere i piselli freschi rispetto a quelli congelati o in scatola quando possibile.</p>
<p><strong>Tè verde</strong></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-30089" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2021/02/iStock-876523524.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>Il tè verde contiene molti oligoelementi essenziali per la salute delle ossa. Assicurati di evitare le bevande al tè verde che sono cariche di zucchero. Prepara il tuo tè verde a casa e addolciscilo con un po &#8216;di miele se necessario.</p>
<ul>
<li>Bevi 1-2 tazze di tè verde ogni giorno per fare il pieno di antiossidanti e mantenere il tuo corpo sano.</li>
</ul>