<p>Che ci crediate o no, i cibi che mangiate possono influenzare ogni parte del corpo, comprese le ossa. Fare una dieta ricca di calcio, vitamina D e altri nutrienti essenziali per la salute delle ossa, così come la salute generale, può aiutare a rafforzare le ossa e prevenire l&#8217;osteoporosi in futuro, permettendoti di vivere uno stile di vita sano.</p>
<p>Per promuovere ossa forti e diminuire la perdita ossea, aggiungi questi alimenti alla tua dieta quotidiana:</p>
<h6><strong>1. Olio di cocco</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-18357" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/iStock-897374324.jpg" alt="" width="770" height="513"></p>
<p>Un recente studio suggerisce che l&#8217;integrazione della dieta con olio di cocco vergine può aiutare a invertire gli effetti della carenza di estrogeni, che include la perdita di densità ossea. Le proprietà antiossidanti dell&#8217;olio di cocco possono aiutare a mantenere la struttura ossea e prevenire la perdita ossea a causa di cambiamenti ormonali. Puoi assumere l&#8217;olio di cocco in due modi:</p>
<p>Consuma 3 cucchiai di olio di cocco vergine ogni giorno per prevenire l&#8217;osteoporosi,<br />
Usa l&#8217;olio di cocco vergine per cucinare.</p>
<h6><strong>2. Mele</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-15374" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/01/iStock-147091275.jpg" alt="" width="770" height="513"></p>
<p>Gli antiossidanti, i polifenoli e i flavonoidi nelle mele rendono questo frutto un potente strumento contro l&#8217;osteoporosi. La cloridzina, un flavonoide nelle mele, aiuta a migliorare i marker di infiammazione e ad aumentare la densità ossea. Le mele sono anche ricche di boro, un minerale ; che aiuta il corpo a trattenere il calcio. Mangia una mela biologica ogni giorno, compresa la buccia.</p>
<h6><strong>3. Semi di sesamo</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-13410" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/12/iStock-156990131.jpg" alt="" width="770" height="514"></p>
<p>I semi di sesamo sono ricchi di calcio, che è uno dei nutrienti più essenziali per la salute delle ossa. Contengono inoltre magnesio, manganese, rame, zinco, fosforo e vitamine K e D.</p>
<p>Mangiare una manciata di semi di sesamo bianchi arrostiti al mattino è un toccasana.<br />
Oppure, mescola 1 cucchiaino di semi di sesamo tostati e macinati in 1 tazza di latte caldo e bevilo ogni giorno.</p>
<h6><strong>4. Latte di mandorle</strong></h6>
<p><img class="alignnone wp-image-9616" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-914855402.jpg" alt="" width="770" height="514"></p>
<p>Il latte di mandorle contiene calcio, insieme ai flavonoidi che aiutano a ridurre il numero di radicali liberi nel corpo, proteggendolo dall&#8217;osteoporosi. Il latte di mandorle contiene anche magnesio, manganese e potassio, essenziali per ossa forti e sane.</p>
<p>Immergere una manciata di mandorle in acqua durante la notte.<br />
Il giorno successivo, rimuovere le bucce, mettere le mandorle in un frullatore e aggiungere 2 tazze d&#8217;acqua.<br />
Frullare con una purea liscia, quindi aggiungere un po &#8216;di polvere di cannella e miele a piacere.<br />
Filtra la soluzione e bevilo ogni giorno.</p>
<h6><strong>5. Prugne</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-18498" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/plums-1870672_960_720.jpg" alt="" width="770" height="513"></p>
<p>Secondo uno studio della Florida State University pubblicato sul British Journal of Nutrition , mangiare prugne quotidianamente può aiutare a prevenire fratture e osteoporosi . Le prugne contengono un&#8217;alta concentrazione di polifenoli &#8211; antiossidanti che aiutano a ridurre la perdita ossea. Sono anche una buona fonte di boro e rame, che sono due minerali traccia importanti nella formazione ossea.</p>
<p>Mangia 2-3 prugne su base giornaliera e aumenta gradualmente fino a 6-10 al giorno.</p>
<h6><strong>6. Ananas</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2279" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/pineapple-636562_960_720.jpg" alt="" width="960" height="646"></p>
<p> ;</p>
<p>L&#8217;ananas contiene manganese, utile nella prevenzione e nel trattamento dell&#8217;osteoporosi. La carenza di manganese è stata associata a perdita ossea e malformazione ossea, che possono causare osteoporosi.</p>
<p>Mangia 1 tazza di ananas fresco al giorno per circa il 75% della dose giornaliera richiesta di manganese.<br />
Oppure, bere 1 tazza di succo d&#8217;ananas al giorno.</p>
<h6><strong>7. Acidi grassi Omega-3</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-17455" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/iStock-963219998-1.jpg" alt="" width="770" height="509"></p>
<p>Uno studio pubblicato sul Journal of Bone Mineral Research ha scoperto che gli acidi grassi omega-3 nell&#8217;olio di pesce inibiscono l&#8217;attivazione di fattori che portano alla perdita ossea e alla perdita muscolare. Gli acidi grassi Omega-3 sono in grado di ridurre al minimo la disgregazione ossea. Due modi per ottenere più Omega-3:</p>
<p>Mangia pesce d&#8217;acqua fredda come il salmone, per aiutare ad aumentare la quantità di acidi grassi essenziali nella tua dieta.<br />
Mangia noci, semi di chia o semi di canapa.</p>
<h6><strong>8. Verdure a foglia verde scure</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2411" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/06/18818325_s.jpg" alt="" width="848" height="565"></p>
<p>Le verdure a foglia verde scure come spinaci, cavoli, ; senape e cime di rapa contengono vitamina K, un nutriente essenziale per mantenere le ossa sane e forti. Rendi le verdure una parte importante della tua dieta quotidiana, specialmente quelle a foglia verde!</p>
<h6><strong>9. Coriandolo</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-18496" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/cilantro-1287301_960_720.jpg" alt="" width="770" height="512"></p>
<p>I minerali nel coriandolo sono preziosi per mantenere la salute delle ossa. Le foglie e i semi di coriandolo sono ricchi di calcio, potassio e manganese, insieme a magnesio e ferro. Il calcio e il magnesio svolgono un ruolo chiave nel trattamento e nella prevenzione delle ossa deboli.</p>
<p>Mescola 2 cucchiaini di semi di coriandolo in 1 tazza di acqua calda.<br />
Coprire e ripido per 10 minuti.<br />
Filtrare e aggiungere il miele<br />
Bere due volte al giorno.</p>
<h6><strong>10. Cavolo</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-18078" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/white-cabbage-2705228_960_720.jpg" alt="" width="960" height="720"></p>
<p>Il cavolo è ricco di vitamina K, acido folico e vitamina B6, che sono tutti essenziali per la salute delle ossa. Il cavolo è anche ricco di calcio e contiene vitamina C, che migliora significativamente la capacità del corpo di assorbire più calcio.</p>
<p>Aggiungi più cavolo alla tua dieta incorporandolo nelle zuppe o minestrone.</p>
<h6><strong>11. Piselli</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-18497" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/03/vegetable-3959593_960_720.jpg" alt="" width="770" height="513"></p>
<p>I piselli sono ricchi di vitamina K, vitamina B6 e acido folico. Questi nutrienti lavorano per prevenire molecole pericolose che possono impedire al collagene di formare una matrice ossea adeguata. Aggiungi i piselli alla tua dieta quotidiana. Assicurati di scegliere piselli freschi piuttosto che surgelati o in scatola quando possibile.</p>
<h6><strong>12. Tè verde</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-large wp-image-17266" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/02/iStock-488471768-1024x683.jpg" alt="" width="800" height="534"></p>
<p>Il tè verde contiene molti oligoelementi essenziali per la salute delle ossa. Assicurati di evitare le bevande al tè verde che sono cariche di zucchero. Prepara il tuo tè verde a casa e addolciscilo con un po &#8216;di miele, se necessario.</p>
<p>Bevi 1-2 tazze di tè verde ogni giorno per fare il pieno di antiossidanti e mantenere il tuo corpo sano.</p>