<h6 class="article_dh-subtitle"><em>Eseguire questa routine su base giornaliera può aumentare la forza e migliorare il disagio causato dall&#8217;artrite, una malattia che colpisce le articolazioni del corpo.</em></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-8830" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-1025414278.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>L&#8217;<strong>artrite reumatoide è una malattia cronica</strong> che colpisce le articolazioni del corpo. I suoi sintomi, che includono dolore e rigidità, progrediscono lentamente e durano a lungo. Più specificamente, è l&#8217;<strong>infiammazione dello strato che copre le nostre articolazion</strong>i ed è responsabile per impedire alle ossa di muoversi eccessivamente, per prevenire lesioni.</p>
<p>Le cause di questa malattia sono ancora sconosciute e di solito colpisce in modo simmetrico entrambe le 2 parti del corpo. Cioè, se appare sul polso sinistro, molto probabilmente apparirà anche sulla destra. Un&#8217;altra cosa nota è che colpisce principalmente le donne e le persone tra i 40 e i 60 anni.</p>
<p>I sintomi più comuni sono: disagio in alcune articolazioni (dita, spalle, polsi, ecc.), debolezza muscolare, affaticamento generale, torcicollo, formicolio alle estremità e in alcuni casi persino secchezza delle fauci.</p>
<p>Coloro che soffrono di questa malattia dovrebbero seguire il trattamento indicato dal loro medico. Inoltre, eseguire questa routine, su base giornaliera, può aumentare la forza per alleviare i sintomi dell&#8217;artrite.</p>
<h6><strong>Esercizi per le mani</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-8834" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-909795108.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<h6><strong>1. FAI UN PUGNO</strong></h6>
<p>Allunga la mano per alcuni secondi, quindi chiudila delicatamente per creare un pugno. Ciò può aiutare a mantenere flessibili i legamenti e i tendini delle mani e può anche alleviare il dolore.</p>
<p><strong>Come si fa:</strong></p>
<p>1. Allunga la mano sinistra, con tutte le dita dritte. Quindi, piegalo lentamente in un pugno, posizionando il pollice all&#8217;esterno. Sii gentile, non stringere troppo forte.</p>
<p>2. Apri di nuovo la mano fino a quando le dita sono di nuovo dritte.</p>
<p>3. Esercitati 10 volte con la mano sinistra. Quindi, ripeti l&#8217;intera sequenza con la mano destra.</p>
<h6><strong>2. PIEGA LE DITA</strong></h6>
<p>Piegare le dita è un esercizio che potrebbe aiutare ad aumentare la funzione del liquido sinoviale.</p>
<p><strong>Come funziona:</strong></p>
<p>1. Tenere le braccia in posizione rilassata e ruotare i gomiti, i palmi verso l&#8217;esterno.</p>
<p>2. Inizia con il dito indice e piegalo lentamente verso il basso per toccare il pollice. Quindi apri la tua mano.</p>
<p>3. Fai lo stesso con il medio, l&#8217;anulare e il mignolo.</p>
<p>4. Ripeti tutte le volte necessarie con ogni mano.</p>
<h6>3. SOLLEVA LE DITA</h6>
<p>Allungare le dita è anche un modo eccellente per combattere la rigidità e il dolore causati dall&#8217;artrite.</p>
<p><strong>Come farlo:</strong></p>
<p>1. Appoggiare la mano su un tavolo, con il palmo verso il basso e le dita estese.</p>
<p>2. Tenendo le altre dita il più dritto possibile, alza lentamente il pollice più in alto che puoi.</p>
<p>3. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassarlo.</p>
<p>4. Ripeti l&#8217;esercizio con ogni dito e poi cambia le mani.</p>
<p>5. Fai tre serie da 10 ripetizioni con ogni mano.</p>
<h6>4. Allungamento totale</h6>
<p>Questo esercizio di allungamento, rafforzamento e condizionamento del polso potrebbe ridurre il dolore da artrite.</p>
<p><strong>Come funziona:</strong></p>
<p>1. Estendi il braccio destro con il palmo rivolto verso il basso.</p>
<p>2. Con la mano sinistra, premere delicatamente la mano destra verso il basso fino a sentire che sia il polso che il braccio si stanno allungando.</p>
<p>3. Mantenere la posizione per alcuni secondi.</p>
<p>4. Ripeti 10 volte. Quindi, esegui la sequenza completa con la mano sinistra.</p>
<figure class="img_block"></figure>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-8833" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-484601756.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<h6>5. CREA UNA C</h6>
<p>Disegnare la lettera &#8220;C&#8221; con la mano aiuta ad aumentare il flusso sanguigno verso la cartilagine danneggiata, permettendoti di rimanere in buona salute e prevenire ulteriori rotture. Serve anche a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni e quindi alleviare un po &#8216;la pressione.</p>
<p><strong>Come si fa:</strong></p>
<p>1. Inizia tenendo la mano e le dita dritte e insieme.</p>
<p>2. Piega delicatamente le dita a “C”, come se avessi in mano una lattina o una bottiglia.</p>
<p>3. Lentamente, riporta la mano nella posizione iniziale.</p>
<p>4. Esegui tre serie da 10 ripetizioni una volta al giorno.</p>
<h5><strong>Esercizi per le gambe</strong></h5>
<p> ;</p>
<h6><strong>6. SOLLEVARE LA GAMBA ALLUNGATA PER LAVORARE I QUADRICIPITI</strong></h6>
<p>Questo esercizio rafforza i quadricipiti, che sono i muscoli grandi che si trovano sulla parte anteriore delle cosce e uniscono le articolazioni del ginocchio.</p>
<p>Per iniziare, sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul letto con le braccia ai lati e le dita dei piedi rivolte verso l&#8217;alto.</p>
<p>Mantieni la gamba dritta mentre contrai i muscoli delle gambe e sollevala lentamente di alcuni centimetri.</p>
<p>Contrai bene gli addominali per abbassare la parte bassa della schiena.</p>
<p>Contare fino a 5, quindi abbassare la gamba il più lentamente possibile. Fai due serie da 10 ripetizioni su ciascuna gamba.</p>
<h6><strong>7. MEZZO TOZZO</strong></h6>
<p>Gli squat servono a rafforzare i muscoli delle gambe e della parte posteriore delle cosce, insieme al gluteo.</p>
<p><strong>Come si fa:</strong></p>
<p>1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e allungare le braccia davanti a te.</p>
<p>2. Piega lentamente le ginocchia fino a quando non sei seduto per metà. Se è più facile, puoi farlo davanti a una sedia per aiutarti a mantenere l&#8217;equilibrio.</p>
<p>3. Tieni la schiena dritta e il petto sollevato. Evita di sporgerti in avanti.</p>
<p>4. Con i piedi appoggiati sul pavimento, mantieni la posizione per 5 secondi e poi rialzati lentamente.</p>
<p>5. Esegui due serie da 10 ripetizioni</p>
<h6><strong>8. STRINGERE UN CUSCINO TRA LE GINOCCHIA</strong></h6>
<p>Questo movimento aiuta a rafforzare la faccia interna delle gambe, essenziale per alleviare i dolori al ginocchio.</p>
<p><strong>Come si fa:</strong></p>
<p>1. Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate. Puoi anche farlo seduto su una sedia.</p>
<p>2. Posizionare un cuscino tra le ginocchia.</p>
<p>3. Stringere le ginocchia e schiacciare il cuscino tra di loro. Tenere premuto per 5 secondi.</p>
<p>4. Esegui due serie da 10 ripetizioni. Cambia gamba dopo ogni serie.</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-8832" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/10/iStock-804154044.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<h5>Esercizi per le braccia</h5>
<h6><strong>9. SOLLEVARE PESI LEGGERI PER RAFFORZARE I BICIPITI</strong></h6>
<p>L&#8217;esercizio del bicipite aiuta ad aumentare la forza che circonda le articolazioni delle braccia.</p>
<p><strong>Come eseguirlo:</strong></p>
<p>1. Prendi un peso con ogni mano. Inizia con le braccia rilassate ai lati del tuo corpo.</p>
<p>2. Palmi verso l&#8217;alto, piega i gomiti e fletti le braccia.</p>
<p>3. Abbassa le mani lentamente, per finire con le braccia tese di nuovo.</p>
<p>4. Esegui due serie da 10 ripetizioni.</p>
<h6><strong>10. ALLUNGA E SOLLEVA LA SPALLA</strong></h6>
<p>Questo esercizio serve a migliorare la gamma di movimento delle articolazioni della spalla e allunga i muscoli.</p>
<p><strong>Come funziona:</strong></p>
<p>1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Tieni un bastone, può essere un manico di scopa o un bastone. Afferralo con entrambe le mani, a larghezza delle spalle.</p>
<p>2. Posizionare delicatamente il bastoncino sulle cosce della gamba.</p>
<p>3. Lentamente, sollevare il bastoncino sul petto, quindi sopra la testa in modo che tocchi quasi il pavimento sopra.</p>
<p>4. Tieni le braccia il più dritto possibile in ogni momento. Abbassa il bastone e portalo lentamente verso le cosce.</p>
<p>5. Esegui tre serie da 10 ripetizioni una volta al giorno.</p>
<h6><strong>11. ROTAZIONE ESTERNA DELLA SPALLA</strong></h6>
<p>Questo esercizio serve a migliorare la flessibilità delle articolazioni della spalla.</p>
<p><strong>Come si fa:</strong></p>
<p>1. Sdraiati sulla schiena. Se lo desideri, puoi anche farlo in piedi.</p>
<p>2. Fletti le braccia e tieni il bastoncino sul petto con le mani alla larghezza delle spalle.</p>
<p>3. Muovi lentamente la levetta verso sinistra finché non senti la spalla sinistra allungarsi. Ritorna alla posizione iniziale.</p>
<p>4. Ripetere con il lato destro del corpo.</p>
<p>5. Esegui tre serie da 10 ripetizioni una volta al giorno.</p>