<h6 class="article_dh-subtitle"><em>L&#8217;esecuzione quotidiana di questa routine può aumentare la forza e migliorare il disagio causato dall&#8217;artrite, una malattia che colpisce le articolazioni del corpo.</em></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-27829" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/10/iStock-907899220.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>L&#8217;artrite reumatoide è una malattia cronica che colpisce le articolazioni del corpo. I suoi sintomi, che includono dolore e rigidità, progrediscono lentamente e sono di lunga durata. Più specificamente, è l&#8217;infiammazione dello strato che ricopre le nostre articolazioni ed è responsabile di impedire alle ossa di muoversi eccessivamente, per prevenire lesioni.</p>
<p>Le cause di questa malattia sono ancora sconosciute, ma è noto che è generalmente simmetrica. Cioè, se appare sul tuo polso sinistro, molto probabilmente apparirà anche a destra. Un&#8217;altra cosa che si sa è che colpisce principalmente le donne e le persone tra i 40 ei 60 anni.</p>
<p>I sintomi più comuni sono fastidio in alcune articolazioni (dita, spalle, polsi, ecc.), Debolezza muscolare, stanchezza generale, torcicollo, formicolio alle estremità e in alcuni casi anche secchezza delle fauci.</p>
<p>Chi soffre di questa malattia dovrebbe seguire le cure indicate dal proprio medico. Inoltre, eseguire questa routine ogni giorno può aumentare la forza per alleviare i sintomi dell&#8217;artrite.</p>
<h6><strong>Esercizi per le mani</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-27828" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/10/iStock-909795108.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<h6><strong>1. Fai un pugno</strong></h6>
<p>Allunga la mano per alcuni secondi e poi chiudila delicatamente a pugno. Questo può aiutare a mantenere flessibili i legamenti e i tendini delle mani e può anche alleviare il dolore.</p>
<p><strong>Come viene eseguito:</strong></p>
<ol>
<li> Allunga la mano sinistra, con tutte le dita dritte. Quindi piegala lentamente a pugno, mettendo il pollice all&#8217;esterno. Sii gentile, non stringere troppo forte.</li>
<li> Apri di nuovo la mano finché le dita non sono di nuovo dritte.</li>
<li>Ripeti l&#8217;esercizio 10 volte con la mano sinistra. Quindi ripeti l&#8217;intera sequenza con la mano destra.</li>
</ol>
<h6><strong>2. Piega le dita</strong></h6>
<p>Il piegamento delle dita è un esercizio che può aiutare ad aumentare la funzione del liquido sinoviale.</p>
<p><strong>Come eseguire:</strong></p>
<ol>
<li> Mantieni le braccia in una posizione rilassata e ruota i gomiti con i palmi in fuori.</li>
<li> Inizia con il dito indice e piegalo lentamente verso il basso per toccare il pollice. Quindi apri la mano.</li>
<li> Fai lo stesso con il medio, l&#8217;anulare e il mignolo.</li>
<li>Ripeti tante volte quanto necessario con ciascuna mano.</li>
</ol>
<h6><strong>3. Alza le dita</strong></h6>
<p>Allungare le dita è anche un ottimo modo per combattere la rigidità e il dolore da artrite.</p>
<p><strong>Come farlo:</strong></p>
<ol>
<li> Appoggia la mano su un tavolo, il palmo rivolto verso il basso e le dita estese.</li>
<li> Tenendo le altre dita il più dritte possibile, solleva lentamente il pollice il più in alto possibile.</li>
<li> Tenere premuto per alcuni secondi e quindi abbassarlo.</li>
<li>Ripeti l&#8217;esercizio con ogni dito e poi cambia mano.</li>
<li> Esegui tre serie da 10 ripetizioni con ciascuna mano.</li>
</ol>
<h6><strong>4. Allunga il polso</strong></h6>
<p>Questo esercizio di stretching, rafforzamento e condizionamento per il polso può ridurre il dolore da artrite.</p>
<p><strong>Come eseguire:</strong></p>
<ol>
<li> Estendi il palmo del braccio destro verso il basso.</li>
<li> Con la mano sinistra, premere delicatamente la mano destra verso il basso fino a sentire che il polso e il braccio si stanno allungando.</li>
<li> Mantenere la posizione per alcuni secondi.</li>
<li> Ripeti 10 volte. Quindi fai l&#8217;intera sequenza con la mano sinistra.</li>
</ol>
<h6><strong>5. Fai una C</strong></h6>
<p>Disegnare a mano la lettera &#8220;C&#8221; aiuta ad aumentare il flusso sanguigno alla cartilagine danneggiata, aiutandoti a rimanere in buona salute e prevenire ulteriori rotture. Serve anche a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni e quindi ad alleviare un po &#8216;di pressione.</p>
<p><strong>Come viene eseguito:</strong></p>
<ol>
<li>Inizia tenendo la mano e le dita dritte e unite.</li>
<li>Curva delicatamente le dita a forma di &#8220;C&#8221;, come se avessi in mano una lattina o una bottiglia.</li>
<li>Riporta lentamente la mano nella posizione iniziale.</li>
<li>Esegui tre serie da 10 ripetizioni una volta al giorno.</li>
</ol>
<h6><strong>Esercizi per le gambe</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-27835" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/10/iStock-930789596.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<h6><strong>6. Alza la gamba tesa per lavorare i quadricipidi</strong></h6>
<p>Questo esercizio rafforza i quadricipiti, che sono i grandi muscoli che si trovano sulla parte anteriore delle cosce e attaccati alle articolazioni del ginocchio.</p>
<p>Per iniziare, sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul letto con le braccia lungo i fianchi e le dita dei piedi in alto.</p>
<p>Tieni la gamba dritta mentre contraggono i muscoli delle gambe e solleva lentamente la gamba di diversi centimetri.</p>
<p>Contrai gli addominali per spingere la parte bassa della schiena verso il basso.</p>
<p>Conta fino a 5, quindi abbassa la gamba il più lentamente possibile. Fai due serie da 10 ripetizioni su ciascuna gamba.</p>
<h6><strong>7. Mezzo squat</strong></h6>
<p>Gli squat sono usati per rafforzare i muscoli delle gambe e della parte posteriore delle cosce, insieme ai glutei.</p>
<p><strong>Come viene eseguito:</strong></p>
<ol>
<li>Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e allunga le braccia davanti a te.</li>
<li>Piega lentamente le ginocchia finché non sei seduto a metà. Se è più facile, puoi farlo davanti a una sedia per aiutarti a bilanciare.</li>
<li>Tieni la schiena dritta e il petto sollevato. Evita di sporgerti in avanti.</li>
<li>Con i piedi appoggiati sul pavimento, mantenere la posizione per 5 secondi e poi rialzarsi lentamente.</li>
</ol>
<p>Esegui due serie da 10 ripetizioni</p>
<h6><strong>8. Spremi un cuscino tra le ginocchia</strong></h6>
<p>Questo movimento aiuta a rafforzare l&#8217;interno delle gambe, essenziale per alleviare il dolore al ginocchio.</p>
<p><strong>Come viene eseguito:</strong></p>
<ol>
<li>Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate. Puoi farlo anche seduto su una sedia.</li>
<li>Metti un cuscino tra le ginocchia.</li>
<li>Schiaccia le ginocchia e schiaccia il cuscino tra di loro. Mantieni la posizione per 5 secondi.</li>
<li>Esegui due serie da 10 ripetizioni. Cambia gamba dopo ogni serie.</li>
</ol>
<h6><strong>Esercizi per le braccia</strong></h6>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-27834" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2020/10/iStock-1023589198.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<h6><strong>9. Sollevare pesi leggeri per rafforzare i bicipidi</strong></h6>
<p>L&#8217;esercizio dei bicipiti aiuta ad aumentare la forza intorno alle articolazioni delle braccia.</p>
<p><strong>Come eseguirlo:</strong></p>
<ol>
<li>Prendi un peso in ogni mano. Inizia con le braccia rilassate ai lati del corpo.</li>
<li>Con i palmi rivolti verso l&#8217;alto, piega i gomiti e piega le braccia.</li>
<li>Abbassa lentamente le mani, per ritrovarti con le braccia distese di nuovo.</li>
<li>Esegui due serie da 10 ripetizioni.</li>
</ol>
<h6><strong>10. Allunga e solleva la spalla</strong></h6>
<p>Questo esercizio funziona per migliorare la gamma di movimento delle articolazioni della spalla e allunga i muscoli.</p>
<p><strong>Come eseguire:</strong></p>
<ol>
<li>Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Tieni un bastone, può essere un manico di scopa o un bastone. Afferralo con entrambe le mani, alla larghezza delle spalle.</li>
<li>Posizionare delicatamente il bastoncino sulle cosce della gamba.</li>
<li>Sollevare lentamente il bastone sopra il petto, poi sopra la testa in modo che tocchi quasi il suolo sopra.</li>
<li>Tieni le braccia il più dritte possibile in ogni momento. Abbassa il bastone e portalo lentamente fino alle cosce.</li>
</ol>
<p>Esegui tre serie da 10 ripetizioni una volta al giorno.</p>
<h6><strong>11. Rotazione esterna della spalla</strong></h6>
<p>Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità delle articolazioni della spalla.</p>
<p><strong>Come viene eseguito:</strong></p>
<ol>
<li>Sdraiati sulla schiena. Se vuoi, puoi farlo anche in piedi.</li>
<li>Piega le braccia e tieni il bastone sopra il petto con le mani alla larghezza delle spalle.</li>
<li>Muovi lentamente la levetta verso sinistra fino a sentire la tensione della spalla sinistra. Torna alla posizione di partenza.</li>
<li>Ripeti con il lato destro del corpo.</li>
<li>Esegui tre serie da 10 ripetizioni una volta al giorno.</li>
</ol>