<p><img class="alignnone size-full wp-image-6942" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-538167408.jpg" alt="" width="724" height="483" />Se desiderate sentirvi bene, in salute, e sentirvi belle, oltre all&#8217;attività fisica è importante mangiare bene, frutta e verdura, che possano fornire il giusto apporto di vitamine.</p>
<p>Se segui una dieta equilibrata che include frutta, verdura, proteine, fibre e alcuni alimenti fortificati come latte e pane, è probabile che tu stia consumando abbastanza di tutto ciò che serve e non devi preoccuparti.<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-1293345640336555" data-ad-slot="8908718786" data-adsbygoogle-status="done"><ins id="aswift_2_expand"><ins id="aswift_2_anchor"></ins></ins></ins></p>
<p>Assicurati di mangiare frutta e verdura, ogni giorno, fai questo piccolo sforzo, è fondamentale per la tua salute.</p>
<h5><strong>1. Beta carotene</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6943" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-831053568.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<div class="g1-img-wrap mashsb-micro-wrapper"><img class="aligncenter size-full wp-image-442" src="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/carrots-673184_1920.jpg" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/carrots-673184_1920.jpg 600w, http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/carrots-673184_1920-300x200.jpg 300w" width="600" height="400" />Il beta carotene è un antiossidante che viene convertito in vitamina A nel corpo. Hai bisogno di vitamina A per mantenere un sistema immunitario robusto, occhi sani e pelle chiara. Segui una dieta ricca di cibi come patate dolci, peperoni verdi e carote (anche se questo non migliorerà la tua visione notturna, contrariamente alla credenza popolare).</div>
<p>Tuttavia, una nota cautelativa: l&#8217;assunzione di troppo beta-carotene sotto forma di integratori può aumentare il rischio di alcuni tumori e malattie polmonari, specialmente se si fuma. Non esiste una dose giornaliera raccomandata di beta-carotene, solo per la vitamina A (3.000 UI per gli uomini e 2.300 UI per le donne). Ciò può rendere difficile la selezione della dose corretta del supplemento.</p>

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</div>

<h5><strong>2. Calcio</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6944" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-1173453499.jpg" alt="" width="729" height="479" /></p>
<div class="g1-img-wrap mashsb-micro-wrapper"><img class="aligncenter size-full wp-image-178" src="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/10/milk-1385548_1920.jpg" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/10/milk-1385548_1920.jpg 600w, http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/10/milk-1385548_1920-300x200.jpg 300w" width="600" height="400" />I nostri corpi usano il calcio per mantenere una forte densità ossea e prevenire l&#8217;osteoporosi.. Le migliori fonti sono i latticini come latte, formaggio e yogurt.</div>
<p>Se odi i latticini, puoi comunque ottenere la dose giornaliera raccomandata di cibi come cavoli e sardine in scatola. Prendi un integratore di calcio, fai solo attenzione se sei soggetto a calcoli renali o se sei una donna di età superiore ai 70 anni. Consumare meno di 500 mg per dose e assumere il calcio con vitamina D per migliorare l&#8217;assorbimento.</p>
<h5><strong>3. Vitamina D</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6945" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-696165738.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<p>A proposito di vitamina D, quando è stata l&#8217;ultima volta che sei uscito al sole? Questa vitamina, fondamentale per la salute delle ossa, viene sintetizzata nel corpo dopo un periodo di esposizione al sole e non richiede troppo tempo. Ma i dottori ora dicono che molti di noi hanno delle carenze perché passiamo molto tempo al chiuso, al lavoro, a casa o chiusi nel seminterrato.</p>
<p>Puoi ottenere vitamina D per la tua dieta da pesci grassi o latte fortificato se non vuoi uscire al sole, ma non esitare a scegliere un integratore come sostituto. Potresti chiedere al tuo medico di controllare i tuoi livelli, per ogni evenienza.</p>

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</div>

<h5><strong>4. acido folico</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6953" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-927517754.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<div class="g1-img-wrap mashsb-micro-wrapper"><img class="aligncenter size-full wp-image-176" src="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/10/egg-2191991_1920.jpg" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/10/egg-2191991_1920.jpg 600w, http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/10/egg-2191991_1920-300x200.jpg 300w" width="600" height="400" />L&#8217;acido folico, noto anche come acido folico, è una vitamina B che è molto importante per le donne in gravidanza o che stanno pianificando una gravidanza.</div>
<p>Aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale in un feto in crescita, da un lato, ma anche le persone non gravide farebbero bene a consumarne abbastanza. Si ritiene che l&#8217;acido folico riduca il rischio di cancro al seno, malattie cardiache e anemia, oltre a mantenere il cervello più acuto con l&#8217;età.</p>
<p>Puoi assumere questo nutriente attraverso alimenti come cereali per la colazione fortificati, agrumi, verdure verde scuro, legumi, pasta e pane. Non c&#8217;è motivo di non fidarsi di un integratore se non riesci a procurarti questi alimenti regolarmente. Cerca di consumare 400 microgrammi al giorno a meno che tu non sia incinta o che stai allattando; In tal caso, aumenta fino a 600 microgrammi.</p>
<h5><strong>5. Ferro</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6946" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-1055177026.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<div class="g1-img-wrap mashsb-micro-wrapper"><img class="aligncenter size-full wp-image-447" src="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/prawn-1239427_1920.jpg" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/prawn-1239427_1920.jpg 600w, http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/prawn-1239427_1920-300x200.jpg 300w" width="600" height="400" />La carne è il cibo migliore per consumare ferro e hai bisogno di ferro sufficiente per far funzionare correttamente i globuli rossi. Quando impazziscono, spesso provocano anemia. Ma non preoccuparti, puoi anche ingerire molto ferro nella tua dieta attraverso carni magre, verdure a foglia verde, crostacei e noci.</div>
<p>Probabilmente non hai bisogno di un supplemento giornaliero a meno che tu non sia davvero anemico, incinta o non mangi altro che caramelle. Le donne che hanno le mestruazioni possono anche sentirsi meglio con un supplemento. La dose giornaliera raccomandata di ferro varia notevolmente a seconda dell&#8217;età e dello stato di salute, quindi chiedi al tuo medico.</p>

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</div>

<h5><strong>6. Potassio</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6947" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-904599104.jpg" alt="" width="725" height="482" /></p>
<div class="g1-img-wrap mashsb-micro-wrapper"><img class="aligncenter size-full wp-image-179" src="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/10/ornamental-cabbage-455200_1920.jpg" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/10/ornamental-cabbage-455200_1920.jpg 600w, http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/10/ornamental-cabbage-455200_1920-300x200.jpg 300w" width="600" height="400" /></div>
<p>Si ritiene che il potassio riduca il rischio di malattie cardiache o ictus e funzioni in combinazione con il sodio per regolare l&#8217;equilibrio idrico ideale nel corpo. Sfortunatamente, molte persone consumano troppo sodio e non hanno abbastanza potassio nella loro dieta quotidiana. Mangia più banane, foglie verdi, uva passa e arance per ottenere una proporzione migliore.</p>
<p>Cerca di consumare 4.700 mg di potassio al giorno. Gli integratori possono essere molto utili se hai difficoltà a raggiungere quella quantità o se prendi farmaci diuretici per una condizione cardiaca che esaurisce il potassio. È difficile prendere un sovradosaggio, ma l&#8217;eccesso di potassio non è ideale per gli anziani e le persone con malattie renali.</p>
<h5><strong>7. Vitamina K</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6948" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-933147510.jpg" alt="" width="726" height="481" /></p>
<div class="g1-img-wrap mashsb-micro-wrapper"><img class="aligncenter size-full wp-image-444" src="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/green-422995_1280.jpg" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/green-422995_1280.jpg 600w, http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/green-422995_1280-300x200.jpg 300w" width="600" height="400" /></div>
<p>Bene, la vitamina K non fa molto, ma quello che fa è molto importante. È fondamentale nel processo di coagulazione del sangue, una carenza può portare a sanguinamento eccessivo dopo una lesione.</p>
<p>Nella tua dieta, puoi farlo attraverso verdure a foglia verde, carne, uova e formaggio. Le carenze sono rare negli adulti, ma abbastanza comuni nei neonati, motivo per cui ai bambini viene solitamente somministrata un&#8217;iniezione di vitamina K in ospedale. Si consiglia un supplemento se non si riceve una quantità giornaliera di 120 mcg per gli uomini e 90 mcg per le donne.</p>

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</div>

<h5><strong>8. Vitamina C</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6949" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-866921274.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<div class="g1-img-wrap mashsb-micro-wrapper"><img class="aligncenter size-full wp-image-443" src="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/citrus-1150025_1920.jpg" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/citrus-1150025_1920.jpg 600w, http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/citrus-1150025_1920-300x200.jpg 300w" width="600" height="400" />La vitamina C aiuta a prevenire carenze del sistema immunitario, malattie cardiovascolari, malattie degli occhi, problemi di salute prenatale e persino rughe della pelle. Quello che non fa è prevenire il raffreddore comune, ma non possiamo avere tutto, giusto?</div>
<p>Si trova in abbondanza negli agrumi, bacche, broccoli e peperoni verdi, non è difficile ottenere la dose giornaliera raccomandata (90 mg per le donne e 75 mg per gli uomini) con il cibo.</p>
<p>Sebbene possa ridurre la durata del raffreddore solo per un giorno, almeno uscirai con una pelle radiosa.</p>
<h5><strong>9. Vitamina E</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6950" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-697940658.jpg" alt="" width="724" height="483" /></p>
<div class="g1-img-wrap mashsb-micro-wrapper"><img class="aligncenter size-full wp-image-445" src="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/peanuts-1850809_1920.jpg" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/peanuts-1850809_1920.jpg 600w, http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/08/peanuts-1850809_1920-300x200.jpg 300w" width="600" height="400" />La vitamina E è un antiossidante fondamentale che protegge le cellule dai radicali liberi, sia all&#8217;interno che all&#8217;esterno. Ecco perché molti prodotti per la pelle sono arricchiti con vitamina E.</div>
<p>Rafforza anche il sistema immunitario e può aiutare a rallentare la degenerazione maculare se ce l&#8217;hai. Trovi la vitamina E in alimenti come arachidi, frutta, uova e verdure a foglia verde.</p>
<p>Se si desidera ottenere la dose giornaliera raccomandata di vitamina E con un supplemento, non assumere più di 33 UI di quella sintetica. Troppa vitamina E, può aumentare il rischio di sanguinamento nel cervello.</p>

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</div>

<h5><strong>10. Multivitaminico</strong></h5>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-6951" src="https://www.ilmondodelledonne.net/wp-content/uploads/2019/09/iStock-1017680574.jpg" alt="" width="763" height="458" /></p>
<p>La ricerca sui multivitaminici ha prodotto risultati contrastanti e non ci sono prove concrete che un multivitaminico quotidiano riduca il rischio di malattie come il diabete, il cancro o le malattie cardiache. Tuttavia, se non sei attento con la tua dieta o sei troppo occupato per prestare molta attenzione a cosa o quando mangi, un multivitaminico può essere la soluzione migliore!</p>
<h5><strong>Conclusioni</strong></h5>
<p>In poche parole: dovresti davvero mangiare tutte le verdure a foglia verde e frutta di tutti i generi per sentirti davvero in salute. Provare per credere.</p>
<div class="g1-img-wrap mashsb-micro-wrapper"><img class="aligncenter size-full wp-image-175" src="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/10/diet-pills-1328802_1920.jpg" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/10/diet-pills-1328802_1920.jpg 600w, http://www.fitnessengage.com/wp-content/uploads/2018/10/diet-pills-1328802_1920-300x200.jpg 300w" width="600" height="400" /></div>